（編按：）《如果我的父母是控制狂》一書指出根據統計，美國每13個成人中，就有1個在「不健康的控制」之下長大。不健康的控制，指的是父母試圖操控孩子的飲食、穿著、言談、個人感受、金錢、人生選擇、社交生活，藉此不允許孩子發展其獨立的人格。受控的孩子，成年後，為了追求自己的幸福與自由，往往背負比一般人更沉重的罪惡感及無力感...
情感上的脫離由三個要素組成：
1、旁觀2、宣示獨立3、克服與父母分開的挑戰
在健康型家庭裡，情感上的脫離是自然而然逐漸發生的。當孩子來到青春期，脫離的速度就加快了腳步。在控制型家庭裡，就算發生這種情感上的脫離，狀況也很不穩定。控制狂父母往往缺乏協助孩子獨立的技能，以致控制型家庭的孩子離家時，往往背負著沉重的情緒包袱，因為親子之間沒有辦法自然而然地分開。
就成人的發展而言，情感上和父母分開是很重要的一步。直到開始「分化」之前，你可能都不知道控制型的教養方式對你的人生有多大的影響。我所訪談的對象描述過看清傷痛的過往、掌握自己的人生是多麼令人振奮。許多受訪者都說那種感覺就像「霧散開了」。也有一些受訪者證實，只是跳開來看就足以讓他們開始多關注自己的需求，而少把焦點放在父母身上。
別忘了，你在控制型家庭的洗腦之下成長，所以釋放自己是需要時間和努力的。也別忘了，情感上的離家獨立有許多途徑和不同的步調，沒有一個最正確的辦法或最理想的速度。
情感上的脫離往往開始得很慢，就像小娃娃花上好幾個月學習走路。
你可以透過培養內在的盟友來堅定自己的信心，這個內在盟友是你內心強大的部分，總是在那裡守候著你。你也可以仰賴外在的盟友，像是給你支持的朋友、家人、治療師、老師或上師、自助團體或文學作品。
小時候，你可能會用順從、反抗、分散注意力、自我隔離或勝過父母等手段，讓自己遠離受到控制的痛苦。這些辦法幫助你生存下來了，但卻讓你在情感上和父母綁在一起，至今可能都還難分難解。
以下五種策略，你是否還會採取其中某一種或數種來應付父母？
順從：你尋求最沒有阻力的一條路，順著父母的意思去做，或按照你認為他們想要的方式去做，即使必須違背自己的意願。
反抗：你尋求阻力最大的一條路，為免受到控制，硬是跟父母唱反調，即使這種反抗會為你帶來傷害。
分散注意力：你會轉移話題或輕描淡寫地帶過，而不會直接面對父母的控制，即使這麼做降低了你在父母心目中的地位。
自我隔離：你用睡覺、做白日夢或讓人上癮的東西來麻痺自己，或者和父母避不見面，而不去面對父母的控制所造成的威脅，就算你因此失去自我、精神委靡。
爭強好勝：在父母身邊時，你不由自主地控制自己或父母，即使這麼做徒增你的壓力。
身為成年人，除了順從、反抗、分散注意力、自我隔離或爭強好勝之外，你還有更多的選擇。「旁觀」就是很可貴的第一步。 （相關報導： 父母努力賺錢，把孩子送出國念書，降落傘小孩成了菁英，卻忽略人格中重要的養分… ｜ 更多文章 ）
在情感上當個旁觀者
情感上的脫離，從跳開來旁觀開始。這意味著觀察你的父母、他們對你的影響，以及你對他們的回應。儘管許多控制型家庭都有非得做點什麼不可的傾向，但在一段糾結的關係中，一開始要做的常常最好是單純觀察而已。（延伸閱讀：「不行動」的力量）
