為何吃完午餐會那麼想睡？小睡一下真的對工作效率有幫助嗎？揭午睡的好處與壞處

學校跟許多公司都會規定午休時間，給員工和學生時間吃飯及午睡。說到午睡，不知道您屬於午睡完精神飽滿；還是反而更加擺脫不了睏意的人呢？讀完本篇文章，您將了解午睡的好處與壞處，以及最有效運用午睡的方法。

為什麼會想午睡？

人在醒著的時候，體內會有一種稱為腺苷(Adenosine，也稱腺嘌呤核苷)的助眠物質逐漸增加。由於晝夜節律(Circadian rhythm)，也就是生理時鐘，會與其抗衡，所以人體不至於動不動就想睡覺。

一般來說，中午用完餐後，約下午1~3點間，睡眠驅力(Sleep drive)會達到高峰，也就是人體想睡覺的程度，而此時生理時鐘的制衡能力會下降，因此我們能感到睏意襲來。當人體經歷午睡後，睡眠驅力就會快速下降，也就是人們常說的，適當的午睡可以增加工作效率。

當然，午睡的慾望也會因晚睡，和其他造成晚上睡眠不足的原因而加強。維持足夠的睡眠，在晚上的時候睡個好覺，可以降低對午睡的倚賴程度，也能避免因為過量午睡，而陷入晚上難以入睡的惡性循環。

另外，與成人相比，兒童更加倚賴午睡來恢復體力，而且一天午睡可以達到2、3次左右，這種情況會一直持續到4~5歲。

午睡的2大好處

放鬆：通常早上都是我們最忙碌的時間，各種會議和報告可能都在早上進行。午休時的小睡，可以幫助我們放鬆緊繃的神經，舒緩心情以迎接下午的工作。增加工作效率：當人體處於疲倦的狀態時，不只工作效率會下降，出錯的機率也會上升。某些職業，例如司機，如果在精神不佳的狀態下開車，不只司機自身，連乘客的安全都會面臨危險。適當的午睡，可以幫助您恢復精神，回到最佳的工作狀態。

午睡太久的2壞處

目前的研究指出，午睡時間以不超過20分鐘為佳。因為過長的午睡時間，可能會導致下列2種問題：

睡眠惰性(Sleep inertia，也稱睡眠倦怠)：有些人一睡就一個小時過去，醒來時可能會感覺還是睡意濃濃，恨不得馬上再趴回去夢周公。過長的午睡時間會使人體進入深層睡眠，而當我們從深層睡眠被打斷而醒來後，身體便會有強烈的睡眠不足感，也就是睡眠惰性。影響夜間睡眠：適當的午睡理論上不至於影響晚上睡覺的品質，但是若您有失眠的症狀，午睡可能就不是個好選擇。此外，午睡時間太久或是與晚上睡覺時間太接近，也會影響晚上睡覺的入睡時間和睡眠品質。 （相關報導： 午睡不只精神好！研究證實兩大好處：可降低血壓，中風風險更低！ ｜ 更多文章 ）

享受午睡的3要點

午睡的時間不要離晚上就寢時間太近，以免晚上睡不著。找個安靜且光線較昏暗的地方，也可以自備眼罩或耳塞，來避免環境的噪音。午睡時間不要超過20分鐘，怕睡過頭的人可以設鬧鐘。

文/Scott Yu本文經授權轉載自Hello醫師（原標題：呷飽就愛睏！原因揭露與午睡的好處）責任編輯/林安儒