為何吃完午餐會那麼想睡?小睡一下真的對工作效率有幫助嗎?揭午睡的好處與壞處

2019-08-23 12:19

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中午用完餐後,約下午1~3點間,睡眠驅力(Sleep drive)會達到高峰,也就是人體想睡覺的程度。(示意圖/pakutaso)

中午用完餐後,約下午1~3點間,睡眠驅力(Sleep drive)會達到高峰,也就是人體想睡覺的程度。(示意圖/pakutaso)

學校跟許多公司都會規定午休時間,給員工和學生時間吃飯及午睡。說到午睡,不知道您屬於午睡完精神飽滿;還是反而更加擺脫不了睏意的人呢?讀完本篇文章,您將了解午睡的好處與壞處,以及最有效運用午睡的方法。

為什麼會想午睡?

人在醒著的時候,體內會有一種稱為腺苷(Adenosine,也稱腺嘌呤核苷)的助眠物質逐漸增加。由於晝夜節律(Circadian rhythm),也就是生理時鐘,會與其抗衡,所以人體不至於動不動就想睡覺。

一般來說,中午用完餐後,約下午1~3點間,睡眠驅力(Sleep drive)會達到高峰,也就是人體想睡覺的程度,而此時生理時鐘的制衡能力會下降,因此我們能感到睏意襲來。當人體經歷午睡後,睡眠驅力就會快速下降,也就是人們常說的,適當的午睡可以增加工作效率。

當然,午睡的慾望也會因晚睡,和其他造成晚上睡眠不足的原因而加強。維持足夠的睡眠,在晚上的時候睡個好覺,可以降低對午睡的倚賴程度,也能避免因為過量午睡,而陷入晚上難以入睡的惡性循環。

另外,與成人相比,兒童更加倚賴午睡來恢復體力,而且一天午睡可以達到2、3次左右,這種情況會一直持續到4~5歲。

午睡的2大好處

放鬆:通常早上都是我們最忙碌的時間,各種會議和報告可能都在早上進行。午休時的小睡,可以幫助我們放鬆緊繃的神經,舒緩心情以迎接下午的工作。

增加工作效率:當人體處於疲倦的狀態時,不只工作效率會下降,出錯的機率也會上升。某些職業,例如司機,如果在精神不佳的狀態下開車,不只司機自身,連乘客的安全都會面臨危險。適當的午睡,可以幫助您恢復精神,回到最佳的工作狀態。

午睡太久的2壞處

目前的研究指出,午睡時間以不超過20分鐘為佳。因為過長的午睡時間,可能會導致下列2種問題:

睡眠惰性(Sleep inertia,也稱睡眠倦怠):有些人一睡就一個小時過去,醒來時可能會感覺還是睡意濃濃,恨不得馬上再趴回去夢周公。過長的午睡時間會使人體進入深層睡眠,而當我們從深層睡眠被打斷而醒來後,身體便會有強烈的睡眠不足感,也就是睡眠惰性。

影響夜間睡眠:適當的午睡理論上不至於影響晚上睡覺的品質,但是若您有失眠的症狀,午睡可能就不是個好選擇。此外,午睡時間太久或是與晚上睡覺時間太接近,也會影響晚上睡覺的入睡時間和睡眠品質。

享受午睡的3要點

午睡的時間不要離晚上就寢時間太近,以免晚上睡不著。
找個安靜且光線較昏暗的地方,也可以自備眼罩或耳塞,來避免環境的噪音。
午睡時間不要超過20分鐘,怕睡過頭的人可以設鬧鐘。

文/Scott Yu
本文經授權轉載自Hello醫師(原標題:呷飽就愛睏!原因揭露與午睡的好處)
責任編輯/林安儒

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