早上早起的話，中午就會想打瞌睡，試問午睡是專注促進因素，還是專注阻撓因素？
部分年齡的確需要午睡。小嬰兒別說是午睡了，他們根本是一直昏昏欲睡，不是睡覺，就是肚子餓了哇哇大哭，正所謂「醒了就吃，吃了就睡」，就此讓身體日漸成長。此外，大小便則直接排在尿布裡。
幼稚園和托兒所也會讓幼兒午睡，雖然他們不會滴漏大便，但有時則會尿褲子，因此必須讓他們穿上「戒尿布訓練褲」。上小學後不僅沒有午睡時間，小學生也會自己上廁所。
一旦上了年紀，白天再度開始昏昏欲睡，不久後有些人還會尿褲子，最後終至得穿上尿布。
換言之，午睡的必要性和尿布的必要性實屬一致。如果不需要尿布，則午睡也不怎麼需要。
另外也有需要午睡的地區。
比方說地中海地區，與其在艷陽高照下出賣體力勞動，不如白天炎熱的時段休息，清晨和傍晚工作，如此還比較有效率，因此當地有午休的習慣。基於此故，本地人總會在午餐時大快朵頤、暢飲一番，然後便夫婦倆一起就寢。午睡期間絕不能發出任何聲響。
相對於此，寒冷地區則是利用白天溫暖的時段進行工作，因此午餐吃得十分簡單，而且也沒有午睡的習慣。
地中海地區的上班族，由於往往花費很長的時間從郊外通勤，因此漸漸變得難以返家午睡。既然如此，他們便改為延後上班並提早下班，當做沒有午睡的替代方案。
據說，日本也有實施午睡的公司，不過午睡一旦超過十五分鐘，將導致生理時鐘大亂，晚上反而變成失眠。
針對必須保持專注力的人，實在不建議他們午睡。
然而，有時候怎麼也擋不住睡意，此時若躺平睡著，就完全變成非快速動眼睡眠，被叫醒時，腦袋將有些恍惚呆滯。
因此我絕不讓自己躺下，而是以趴在書桌上的姿勢小睡五分鐘。
如此一來，生理時鐘便不會受到影響，還能讓腦部得到休息。
習慣｜午睡時間太長，腦袋將恍惚呆滯。藉由「打盹五分鐘」讓腦部清醒吧。
作者｜南雲吉則
一九五五年出生於日本東京都，為南雲診所總院長、醫學博士、乳症專科醫師，畢業於東京慈惠會醫科大學。曾任東京女子醫科大學整形重建外科醫師、癌症研究會附屬醫院外科醫師、東京慈惠會醫科大學第一外科乳症門診主任醫師，後於東京、名古屋、大阪、福岡、札幌成立南雲診所。他以「呵護女性重要胸部的美容、健康、功能」為宗旨，每年於日本為一千多個病例進行乳癌手術及重建手術。此外，其自創的「一日一餐」、「牛蒡茶」、「冷水淋浴」等回春健康法引爆話題，除了擔任《主治醫師特搜診所》（東京電視台）的固定來賓外，還上過許多電視節目。著作包括暢銷書《瘦身．抗老，活化細胞的神奇茶飲》（商周出版）、《南雲醫生的「不生鏽」生活術》（商周出版）、《一日一餐的健康奇蹟》等在內多本。 （相關報導： 聰明老闆快提供「小睡房」設施！澳洲醫師：提高員工生產力，避免職場疲勞13項秘訣 ｜ 更多文章 ）
本文經授權轉載自商周出版《為什麼一流人才的專注力能持續一整天？：日本外科權威南雲醫師教你強化專注力的60個習慣》
