剛吃完午飯後別急著趴在桌上睡！睡眠時間、姿勢都將影響下午工作效率

吃完午飯後昏昏欲睡的，這時小憩一下睡個午覺為昨晚的睡眠不足補個眠吧！別小看短短閉上眼睛 10 分鐘的魔力，這可是能讓你下午的工作效率更好的關鍵呢！一起來看看午睡的好處吧。

1.消除疲勞、增強記憶

不管是昨晚熬夜趕功課，還是看劇看得太入迷，一整天昏昏欲睡地正事都做不好...。中午不妨抽空睡個午覺吧！午睡不但能幫助消除疲勞、振奮精神，還能讓記憶力和工作效率都更好喔。

2.降低血壓、提高免疫力

適時地午睡還能降低因工作壓力而升高的血壓。今天工作有點忙、眉頭深鎖地壓力有點大，吃完飯後就暫時拋開煩惱休息一下！午睡更可以有效刺激體內的淋巴細胞，提高身體的免疫力。

了解午睡的好處後，接下來看看小編的午睡建議吧！

最佳午睡時間：20到30分鐘

吃完午飯後休息10分鐘，讓肚子稍微消化一下後再開始午睡，而最適當的午睡時間是20到30分鐘，不過根據德國的研究指出，其實短短地閉上眼睛6分鐘就能達到午睡的效果了，能提高記憶力也排除疲倦感。午睡不在時間長短，時間不允許的話稍微閉目養神一下也是可以的喔。

選擇舒適睡姿，盡量不趴睡

睡姿也會影響午睡的品質，礙於工作因素我們無法好好地躺在自己的床上睡午覺，但是可以為自己準備一個頸枕，這樣就能靠在沙發上小睡一下了。盡量避免趴睡，因為長時間趴著午睡可能會壓迫到脊椎和脖子，手臂也容易發麻；可以的話靠在沙發上是較好的選擇。

戴上眼罩，隔絕光源

午睡時最好能創造一個不被打擾的環境，要是有稍微暗一點的光源就能幫助快速入睡。工作環境不能隨意關燈，所以就自備一副眼罩，有效隔絕過亮的光源好好閉目養神一下吧。

披上毛毯，擋風保暖

辦公室的冷氣稍強，可以在抽屜裡預備一個兩用式的抱枕毛毯。不管是靠著抱枕午睡，或是攤開來披在身上擋風，都可以讓自己有個更棒的午睡時光。

今天開始養成午睡的習慣吧！

本圖/文經授權轉載自Pinkoi 設計誌(原標題：昏昏欲睡的午後：了解 10 分鐘午睡的好處！)