想走出童年受虐傷痛？心理師：請先正視內在的羞恥感，並對自己懷慈悲心

受害者經歷到的每個症狀幾乎都和羞恥感脫不了關係─而這是非得正視羞恥感不可的另一個原因，如果受害者希望能真正康復。雖然走出童年受虐的傷痛還有其他面向的問題要處理，但沒有哪個比消除羞恥感更為重要。一旦你從羞恥當中復原，你會更有動能、力量和精神去處理其他問題。

為什麼一定要療癒羞恥感，才能走出童年受虐的傷痛？

人在經歷創傷以後，尤其是對於曾在童年受虐的受害者而言，羞恥感會以強大但又令人不察的方式糾纏、折磨著他。這種羞恥感，通常又叫做根基於創傷的羞恥感（trauma-bound shame），會阻礙療癒與康復，讓受害者僵在原地、無法原諒自己曾遭受虐待，並認為這是咎由自取。

羞恥感藉由創傷而坐大。它會在很多層面上讓療癒和復原的歷程更形複雜，這些層面包括心理方面（受害者因為自身的脆弱而自責）和精神層面（它會改變受害者和較高權威之間的關係）。更糟糕的是，羞恥感會讓受害者因為害怕曝光而不願意求援。受害者經歷到的每個症狀幾乎都和羞恥感脫不了關係─而這是非得正視羞恥感不可的另一個原因，如果受害者希望能真正康復。雖然走出童年受虐的傷痛還有其他面向的問題要處理，但沒有哪個比消除羞恥感更為重要。一旦你從羞恥當中復原，你會更有動能、力量和精神去處理其他問題。

一旦個案成功地面對並消除了羞恥感，他們會說：

「我覺得自己好像變了個人似的，充滿了精力。我覺得更輕盈、更喜樂─彷彿我可以承接整個世界。」

「我以前老是覺得別人在盯著我、批評我。現在我明白了，批評我的人就是我自己。」

「在我正視羞恥感並了解我為何那麼憎惡自己之前，我過得很悲慘。現在我知道我是個美好的人，我值得活得快樂。我的人生完全改觀了。」

「我以前老是會毀掉每段好關係、每件降臨到我身上的好事，因為我內心充滿羞恥。現在我可以認出它來，並告訴自己我值得擁有愛與成功。我還不是百分百相信，但起碼我不再像以前那樣會把好事推開。」

「我以前會忽視自己的需求，就跟我母親一樣。因為她不愛我而讓我感覺到的羞恥，實在很恐怖。但我慢慢了解到，她對待我的方式和我是怎麼樣的人無關。事實上，我現在認為因為我小時候沒有得到愛和關懷，我反而可以對自己特別好。這真是天差地別！」

卸下羞恥感的重擔後，這些個案發覺他們對自己的感覺變好了，因而他們更有動力和勇氣去面對療癒過程的其他面向。

慈悲心的治癒力

我之所以把治療方案命名為「慈悲心治癒方案」，是因為我們用來協助你走出羞恥的一大利器就是慈悲心。就像許多中毒的情況一樣，羞恥也有其解藥─那是唯一可以中和其毒性的物質。慈悲心就是羞恥的解藥。如同前述，所有虐待的發生，都是對自己和他人缺乏慈悲心的緣故。慈悲心治癒方案將教導你一種特定的慈悲心態度與技巧，把你從習慣以怪罪、譴責、自我批判的方式的傾向逆轉過來。如果你已經打造了一堵防禦的牆，以保護自己不被進一步的羞恥感所傷，這些態度和技巧可以幫助你安全地面對童年時引發羞恥感的那些事，讓你不再需要防禦。如果你被虐待與羞辱挫光了銳氣，慈悲心治癒方案會幫助你開始了解遭受虐待並非你罪有應得，而且你值得尊重。

對於受虐一事，不管你應付得如何，慈悲心治癒方案會教導你如何與自己發展一種慈悲的關係。它會幫助你了解自己過去的行為何以如此，並原諒自己為了回應受虐一事而表現的負面行為，不管是酗酒、嗑藥成癮、性成癮、自我傷害、虐待他人或犯法。

一旦你擺脫了羞恥感，你會把世界看得更清楚。你不再覺得孤立或不如人，你會感覺能融入世界、與之平起平坐，彷彿生命歡迎你的回歸。 （相關報導： 「我很沒用」、「我好蠢」、「沒人愛我」這些負面思考，心理師：來自於… ｜ 更多文章 ）

本文經授權摘錄自心靈工坊出版《這不是你的錯：對自己慈悲，撫慰受傷的童年》