現代人熬夜、壓力大、飲食不規律，許多慢性疲勞與提早老化的現象，其實與「腎虛」脫不了關係。慢老中醫吳建東在《下班經濟學》分享，根據中醫理論腎為「先天之本」，主司元氣、骨骼、聽力、水液代謝與呼吸納氣，腎氣充足可延緩衰老、增強活力、預防多種慢性病。
腎虛早知道：這5大警訊別輕忽
「慢老中醫」吳建東指出，腎虛是人體衰老加速的重要根源。以下五大症狀，正是腎氣不足的外顯徵兆：
- 全身容易疲倦、腰痠腳軟
- 視力模糊、眼窩凹陷、黑眼圈明顯
- 聽力下降、耳朵乾癟皺縮
- 頭暈、注意力不集中
- 性功能減弱或障礙
一旦發現上述徵兆，代表腎氣正在流失，應及早介入調理，以免影響整體健康與生活品質。
3大關鍵全面補腎，逆轉衰老跡象
關鍵一：吃對補腎食物，「黑色入腎」有根據
中醫強調「五色入五臟」，其中「黑色入腎」，也就是說，攝取黑色系食物有助於補腎強身。吳建東建議，多吃以下食材可強化腎氣、延緩白髮生成：
- 黑色穀物與豆類：黑米、黑豆、青仁黑豆、黑芝麻
- 深色水果：葡萄、桑葚、酪梨、無花果、蘋果
- 根莖蔬菜：地瓜、馬鈴薯、胡蘿蔔
這些食物富含礦物質與植化素，有助調養體質、改善掉髮與疲倦問題。
關鍵二：動起來！養腎氣功提升內在活力
透過日常簡單運動，也能有效補腎強身。吳建東推薦3種方式：
- 蹲馬步：刺激下半身肌力與氣血循環
- 搓揉腿部筋絡：活化腎經，改善疲勞
- 八段錦氣功：「兩手攀足固腎腰」動作，有助腎氣回復
堅持練習，可提升體力、改善白髮與掉髮問題，還能強化免疫功能。
關鍵三：作息調整，讓腎有時間修復
「夜晚是補腎的關鍵時段」，吳建東指出，晚上11點前入睡是中醫調養的重要原則。建議避免以下行為耗損腎氣：
- 長期熬夜、過勞
- 情緒壓力大
- 暴飲暴食
- 生活濕氣重
- 房事過度
眼睛模糊？1分鐘護眼操舒緩腎虛型視疲勞
不少人因腎虛出現視力模糊、眼乾等問題。吳建東加碼建議可每日進行「中醫穴位護眼操」，具體方法如下：
- 按壓攢竹、魚腰、太陽、四白穴，各5次
可舒緩眼睛疲勞、預防乾眼，對腎虛型視力不佳特別有效。
中醫補腎不能急，持續調養才能見效
吳建東提醒，腎氣虧損不是一朝一夕形成，調理也須依體質長期進行。
- 短期壓力或熬夜導致的掉髮：2～3個月即可恢復
- 體質虛弱者：至少需半年以上
想要真正從內而外補腎抗老，必須整合飲食、運動與良好生活習慣，才能穩健恢復腎氣，重拾年輕活力。
延緩老化，從補腎開始
腎氣足，百病除。從今天起，善用飲食搭配養生運動與作息調整，不只改善掉髮、白髮與疲勞問題，更能全方位提升健康與精神狀態。
更多精彩內容都在《下班經濟學》，讓主持人謝哲青、蔡尚樺、中醫師吳建東，教你補腎健康人生。 （相關報導： 不只花椰菜！醫師推「5大防癌蔬菜」，這招降肺癌風險高達51% ｜ 更多文章 ）
