編按：你都多久換一次牙刷？福田牙醫診所院長、醫學博士福田真一在著作中表示，有些人覺得換牙刷成本很高，都會格很久才換，其實2周就要換一次！他也分享，刷牙正確方法以及牙間刷、牙線正確使用方式。
輕輕刷！刷牙時別壓壞刷毛
輕輕移動牙間刷，以免傷害牙齦
準備好牙間刷、牙線和牙刷後，就可以開始刷牙了。請先使用牙間刷。
如圖5－3所示，將牙間刷插入牙縫中，前後移動大約十次。稍微向左、向右移動牙間刷，確保每個角落都有刷到。
這裡要注意的地方是：避免過度用力。如果用力過度，就會傷害到牙齦，導致腫脹、出血。重點是輕輕地移動。
第一次使用牙間刷的人，要是使用後聞一下味道就會驚訝地說：「也太臭了吧！」
如果完全置之不理，也不清潔，牙齒中間的縫隙就會變得越來越髒。但是反覆清潔後，這樣的臭味就會逐漸消失。
此外，牙間刷還可以用來按摩牙齦。藉由刷毛的刺激能幫助牙齦更加緊實，有助於預防牙周病。
緩慢移動牙線，清除牙菌斑和食物殘渣
下一個步驟是使用牙線。這裡將解釋如何使用捲型牙線。請圖5－4，將牙線慢慢插入牙齒之間。
確保牙線深入到牙周囊袋約一毫米深的地方，並前後移動來清除牙菌斑和食物殘渣。如果牙線上有牙菌斑或食物殘渣，請試著將牙線繞在手指上，再使用乾淨的牙線部分繼續清潔。
就像牙間刷一樣，如果將牙線強行插入牙齒間比較狹窄的區域，可能會過度用力，進一步損害牙齦。請務必緩慢且輕柔地移動牙線，小心不要傷到牙齦。
為了有效使用牙間刷和牙線，需要大家好好掌握使用的正確感覺。
可以的話，最好先到牙科診所清潔牙齒，然後接受口腔衛生師的指導，了解如何正確使用牙間刷和牙線。沒有實際使用過，並不容易掌握到正確的力道。除此之外，對於如何選擇適合的工具、如何使用這些工具有任何疑問的話，都可以隨時詢問口腔衛生師。
貝氏刷牙法
使用完牙間刷和牙線後，就要用牙刷徹底清潔。
刷牙的方法有很多種，這裡介紹最基本的方法――貝氏刷牙法（編按：Bass method。由美國牙醫貝斯[Charles Cassidy Bass, 1875－1975]發表及推廣，是目前公認最有效的刷牙方法）。
這個方法很簡單。首先，將牙刷放在牙齒根部和牙齦上，與牙齒成四十五度角。然後一邊輕輕左右振動牙刷，一邊仔細逐一清潔每顆牙齒（見圖5－5）。
一定要輕輕刷到牙齦，而不是只刷到牙齦邊界。這樣做，可以改善支撐牙齒的齒槽骨血液循環，使牙齦更強壯。
刷牙時要特別注意「輕柔」。標準力道大約落在100公克。
100公克聽起來很難想像吧？試著將牙刷壓在手背上，如果刷毛因壓力而大幅彎曲，就表示太用力了。就像下頁圖5－5所示，前後移動牙刷時，刷毛尖端稍微彎曲的狀態，就差不多是一百公克的力道。
刷牙時，感覺更像是輕柔地撫摸而不是磨動。重複這個過程一段時間，就能找到恰到好處的力道了。
也可以將牙刷放在烹飪用的秤子上，使力讓刻度來到100公克。
你就會發現，其實真的不必太用力。 （相關報導： 寶雅1款食品級兒童牙膏詢問度超高！孩子刷完大讚「好用不辣口」，可乾刷免漱口、家長狂推 ｜ 更多文章 ）
很多人在刷牙時，都比標準力道的一百公克多出三到五倍。
