近年來，頸椎病的好發族群有越來越年輕化的趨勢。根據台灣復健醫學會資料顯示，現代人長時間低頭使用3C產品的習慣容易造成我們的頸部肌肉慢性發炎，當頸椎長期缺乏修復，容易導致關節提早退化。
閱讀正文前，不妨先做個快速檢測：你是否時常感到肩頸痠痛？你是否經常感到持續脖子痛？這裡痠那裡痠，時常難以入眠？時不時手指還感到麻麻的？如果你也有以上問題，小心不知不覺中你也成為低頭族的文明受害者了？
擁有豐富臨床診療經驗的物理治療師胡逸惟Kiwi Hu告訴我們，現在患有頸椎問題的族群年齡層已經越來越低，低頭族滑手機、上班族長期使用電腦姿勢不良、工作需久坐或久站...等，這類族群的共同症狀就是有著一樣的「烏龜脖」：脖子不自覺前傾，頭部過度向前伸出。摸一下後頸還會發現，頸椎第七節和胸椎第一節過度後凸而隆起膨大，就像是烏龜一般的後頸腫塊，當然也可能包含胸、駝背等問題一同出現，肩頸痠痛之外，嚴重時還會引起頭暈頭痛...等不適症狀。
治療師胡逸惟Kiwi Hu認為許多頸椎問題，多數來自於姿勢不正確，少數才是外力所造成的傷害。而前者所引起的問題，通常不會一下子就有明顯的症狀，大家常覺得只要『熱敷』或『按摩』便能獲得改善，但其實長期姿勢不良所形成的痠痛點往往來自更深層的肌肉區，透過拉筋延展並不能有效地放鬆，建議不妨多利用平躺時在後頸枕上凸起物，像是網球、毛巾卷或是頸部有支撐的記憶枕做放鬆，效果就會非常棒。
預防勝於治療 ，睡眠時間是你的身體修復期
大家是否常有睡醒後，反而越睡越痠痛，甚至手麻肩膀痛接著來的困擾呢？治療師胡逸惟Kiwi 認為每天睡眠時間，是讓頸椎好好休息的修復時間。「入睡」姿勢非常重要，建議以「平躺」睡姿入睡，讓身體能夠更自然地平均左右翻身側躺，重量壓力也能更平均分佈到身體各部位。為了趁睡眠期間，身體壓力能徹底地釋放，同時放鬆到整個肩頸深層肌肉區，「維持良好的頭頸部支撐」是關鍵。
那麼，如何挑選具有「支撐力」的枕頭就是另一個重點了。多數人在挑選睡眠枕、床墊...等寢具時，時常有些錯誤迷思，例如：「高」枕無憂，床墊越「軟」或越「硬」就代表越好，枕頭越「硬」越好...等。專家認為，長期睡在「過高」的枕頭會讓頸部受壓過大，顯得無時無刻都在當低頭族；過低，則讓頸部沒有足夠的支撐力，睡眠期頸部肌肉不自覺用力支撐，反而影響整晚睡眠品質，這些都是越睡越累的原因之一。
挑選好的寢具，為自己的睡眠品質加分
治療師胡逸惟Kiwi 提供兩點居家測量法，大家可以先測試看看你家的睡眠枕是否適合自己？首先，觀察額頭到下巴的水平線是否呈現水平。再來，透過旁人的手臂，觀察是否能穿過枕頭與頸部間空隙。她也補充，若想確實了解自己的身體適合什麼樣的睡眠枕與寢具，諮詢專家還是最保險。
針對「支撐力」，長年以「摺枕」方式帶來舒適支撐體驗的寢具品牌LaSova，有一套專業的測量方式，在門市進行枕頭與床墊挑選時，會根據動力肌力學，以使用者的手臂與大腿力道大小，來衡量整體寢具的支撐力是否足夠，LaSova的睡眠摺枕以專利的釋壓反摺區與頸椎結構原理模擬開發而成，不僅更符合人體工學，在睡眠過程中完整包覆頭與肩頸區，使頸椎獲得完整支撐與放鬆。 （相關報導： 【影音】你也飽受失眠之苦嗎？試試看這五種科學研究的入睡方法，讓人不再輾轉難眠！ ｜ 更多文章 ）
最後，治療師胡逸惟Kiwi 特別叮嚀，日常生活中出現的酸緊痛，是身體提出的求救訊號。時時覺察自己的身體姿勢，改善日常生活的「低頭」習慣。加上固定運動培養肌耐力、懂得適時讓頸椎獲得深層放鬆，就能有效避免加入烏龜一族，告別頸椎病。
