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肩頸酸痛、手指麻麻的,過幾天就好了?物理治療師嚴正提醒,別忽視身體的求救訊號!

2018-05-25 15:00

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現代人使用3C產品的習慣,使頸椎病的好發族群有越來越年輕化的趨勢,物理治療師胡逸惟Kiwi分享,如何有效預防各種頸部問題(圖 / 風傳媒)

現代人使用3C產品的習慣,使頸椎病的好發族群有越來越年輕化的趨勢,物理治療師胡逸惟Kiwi分享,如何有效預防各種頸部問題(圖 / 風傳媒)

近年來,頸椎病的好發族群有越來越年輕化的趨勢。根據台灣復健醫學會資料顯示,現代人長時間低頭使用3C產品的習慣容易造成我們的頸部肌肉慢性發炎,當頸椎長期缺乏修復,容易導致關節提早退化。

閱讀正文前,不妨先做個快速檢測:
你是否時常感到肩頸痠痛?
你是否經常感到持續脖子痛?
這裡痠那裡痠,時常難以入眠?
時不時手指還感到麻麻的?
如果你也有以上問題,小心不知不覺中你也成為低頭族的文明受害者了?

擁有豐富臨床診療經驗的物理治療師胡逸惟Kiwi Hu告訴我們,現在患有頸椎問題的族群年齡層已經越來越低,低頭族滑手機、上班族長期使用電腦姿勢不良、工作需久坐或久站...等,這類族群的共同症狀就是有著一樣的「烏龜脖」:脖子不自覺前傾,頭部過度向前伸出。摸一下後頸還會發現,頸椎第七節和胸椎第一節過度後凸而隆起膨大,就像是烏龜一般的後頸腫塊,當然也可能包含胸、駝背等問題一同出現,肩頸痠痛之外,嚴重時還會引起頭暈頭痛...等不適症狀。

治療師胡逸惟Kiwi Hu認為許多頸椎問題,多數來自於姿勢不正確,少數才是外力所造成的傷害。而前者所引起的問題,通常不會一下子就有明顯的症狀,大家常覺得只要『熱敷』或『按摩』便能獲得改善,但其實長期姿勢不良所形成的痠痛點往往來自更深層的肌肉區,透過拉筋延展並不能有效地放鬆,建議不妨多利用平躺時在後頸枕上凸起物,像是網球、毛巾卷或是頸部有支撐的記憶枕做放鬆,效果就會非常棒。

預防勝於治療 ,睡眠時間是你的身體修復期

大家是否常有睡醒後,反而越睡越痠痛,甚至手麻肩膀痛接著來的困擾呢?治療師胡逸惟Kiwi 認為每天睡眠時間,是讓頸椎好好休息的修復時間。「入睡」姿勢非常重要,建議以「平躺」睡姿入睡,讓身體能夠更自然地平均左右翻身側躺,重量壓力也能更平均分佈到身體各部位。為了趁睡眠期間,身體壓力能徹底地釋放,同時放鬆到整個肩頸深層肌肉區,「維持良好的頭頸部支撐」是關鍵。

那麼,如何挑選具有「支撐力」的枕頭就是另一個重點了。多數人在挑選睡眠枕、床墊...等寢具時,時常有些錯誤迷思,例如:「高」枕無憂,床墊越「軟」或越「硬」就代表越好,枕頭越「硬」越好...等。專家認為,長期睡在「過高」的枕頭會讓頸部受壓過大,顯得無時無刻都在當低頭族;過低,則讓頸部沒有足夠的支撐力,睡眠期頸部肌肉不自覺用力支撐,反而影響整晚睡眠品質,這些都是越睡越累的原因之一。

若枕頭無法提供頸部足夠的支撐,會使頸部受壓過大或肌肉不自覺用力支撐,影響整晚睡眠品質(圖 / 風傳媒)
若枕頭無法提供頸部足夠的支撐,會使頸部受壓過大或肌肉不自覺用力支撐,影響整晚睡眠品質(圖 / 風傳媒)

挑選好的寢具,為自己的睡眠品質加分

治療師胡逸惟Kiwi 提供兩點居家測量法,大家可以先測試看看你家的睡眠枕是否適合自己?首先,觀察額頭到下巴的水平線是否呈現水平。再來,透過旁人的手臂,觀察是否能穿過枕頭與頸部間空隙。她也補充,若想確實了解自己的身體適合什麼樣的睡眠枕與寢具,諮詢專家還是最保險。

針對「支撐力」,長年以「摺枕」方式帶來舒適支撐體驗的寢具品牌LaSova,有一套專業的測量方式,在門市進行枕頭與床墊挑選時,會根據動力肌力學,以使用者的手臂與大腿力道大小,來衡量整體寢具的支撐力是否足夠,LaSova的睡眠摺枕以專利的釋壓反摺區與頸椎結構原理模擬開發而成,不僅更符合人體工學,在睡眠過程中完整包覆頭與肩頸區,使頸椎獲得完整支撐與放鬆。

LaSova睡眠摺枕獨特的釋壓反摺區,在睡眠過程中完整包覆頭與肩頸區,使頸椎獲得完整支撐與放鬆(圖 / 風傳媒)
LaSova睡眠摺枕獨特的釋壓反摺區,在睡眠過程中完整包覆頭與肩頸區,使頸椎獲得完整支撐與放鬆(圖 / 風傳媒)

最後,治療師胡逸惟Kiwi 特別叮嚀,日常生活中出現的酸緊痛,是身體提出的求救訊號。時時覺察自己的身體姿勢,改善日常生活的「低頭」習慣。加上固定運動培養肌耐力、懂得適時讓頸椎獲得深層放鬆,就能有效避免加入烏龜一族,告別頸椎病。

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