李小龍不只是一介武夫！他在筆記本中寫下7段話勉勵自己，句句道出一生受用的人生哲學

「肯定句」是一種正面的話語，只要你每天反覆對著自己說，它就會烙印在你的腦海。而李小龍也把肯定句當作修行的一部分。他寫下了七段肯定句，希望能夠在生活當中，為自己的精神、情緒狀態培養出一種生態系統。他把這七段話寫在記事本和護貝的記事卡片上，這樣他就可以偶爾拿出來參考。以下就是他的七段肯定句：

1、記憶

保持警惕的心，與審視自己的過往非常重要，我會提醒自己不讓想法變得僵化，在所有根據過去經驗回想起來的想法中，明確表現出警惕之心，並且將這些想法，與我經常想起來的相關主題聯想在一起。

2、潛意識

為了重新整頓潛意識對意志力的影響，我應該要賦予它清楚、明確的主要目標想像圖，所有次要目標都是為了達成主要目標。我會每天都對潛意識灌輸這張想像圖，讓它永遠忘不了！

3、想像力

我需要務實的計畫與想法，才能實現我的渴望，因此我會練習自己的想像能力，每天都喚起它來幫助我制定計畫。

4、情緒

我體認到自己的情緒有正面也有負面，因此我會養成習慣，鼓勵自己發展正面情緒，並且幫助我將負面心態轉變為有用的行動。

5、理智

我體認到若沒有達成渴望的結果，我的情緒可能會出現狀況。所以我會將我的渴望、目標與意向交付給理智，而我在表達渴望、目標與意向時，將受到理智引導。

6、良知

我體認到自己的情緒經常因為過度熱情而犯錯，而我的理智經常缺乏同情，而同情心能夠使我在批判別人時，結合正義與寬容。我會鼓勵自己的良知，指引我什麼是對與錯，但無論要付出多少代價，我都絕不會無視良知的判斷。

7、意志力

意志力是我心靈中的最高法院。每天當我必須督促自己為了任何目標而行動時，都會使用到意志力。而我會養成習慣，每天至少一次，將意志力灌輸到行動中。

沒錯，李小龍這位看似世界上最有自信的男人，會直接且刻意的調整其精神與情緒狀態。或許這就是他如此有自信的原因吧！他不只鍛鍊自己的身體，也鍛鍊意志力、情緒、以及心智的所有面向。他全心相信自我暗示與正向框架的力量。他相信樂觀主義是一種信念，必須在心中刻意練習與培養。

肯定句的功效

有些人覺得這類的肯定句很彆扭。肯定句可能感覺有點廉價或不切實際，或者像是在騙自己，因為你正在懷疑這些對自己說的事情並不是真的（無論你多麼希望它是真的）。

但肯定句（我甚至敢說大部分事情）當中最有效的要素，就是你執行它們的時候所抱持的念頭。別因為肯定句現在沒有成真而懷疑它們，而是要試著用不同的角度去表達：它們只是「還沒」成真而已。

有了肯定句，你就會在潛意識或無意識中種下種子，而隨著你持續肯定它們，種子就會生根，長進你的意識之中。畢竟真正驅動你的人格與行動的，就是潛意識。所以我們要暗示自己的潛意識，讓它長出新的想法，引導你往正確的方向邁進。 （相關報導： 樂觀可以多活7年！瑞典醫師：沒有人天生悲觀，都是後天養成的，學這9招練習樂觀 ｜ 更多文章 ）

我曾和賓尼・尤奎德茲（Benny Urquidez，綽號「噴射機」）一起訓練。他是一位實力堅強的全接觸踢拳道（full-contact kickboxing）格鬥家，生涯未嘗敗績，並且在各量級共贏得六次世界冠軍（這只是他眾多成就的其中一個面向而已）。

當我們一起訓練的時候，他請我施展一些踢腿或招式，結果我失敗了。我告訴他：「我不會。」他立刻停下來，用尖銳的眼神看著我說道：「你只是『還』不會而已！」每次我表現出抱怨與挫折時，他就會不厭其煩的說這句話。這就是正向框架，而且它非常堅定。假如你持續學習，總有一天就能學會運用它。

從肯定句獲取力量的方法—寫下來

另一個從肯定句獲取力量的方式，就是將它們寫下來，而且要寫得像是你正在進行中，這樣感覺就比較可能辦到，也更符合你現在的處境。所以與其寫「我既強壯又健康」，不如寫成「我每天都努力讓自己既強壯又健康」。這樣你既能肯定自己想要的事物，又能感受到它與你真正連結著。

親自試試看，看它對你是否有效。定期找時間寫下你的目標，留意你想要肯定的想法，是否已經主動且頻繁的浮現在你的腦海中。留意這些肯定句是否能幫助你修改「你試圖改變的行為」、「你對於日常生活的感受」或「你的人生觀」。你覺得自己心情變好了嗎？更常笑了？或是更有活力？仔細留意吧。這些細微的改變，都意味著肯定句是有效的。

假如某個特定的肯定句，並沒有真正幫到你，或是你隨著時間經過，感到它與你越來越不相關，那就捨棄它，試試別的句子。要是你試過之後，發現這種工具不適合你，那就先將它放在一旁吧。等你將來處境不同後，或許會回頭來找它，屆時你就知道它是否能引起你的共鳴。

有好幾次我在嘗試新事物時都是到一半就中斷，而當我準備好接受它之後，就會重新再試一次。比方說，有好幾年我都很討厭跑步，甚至可說是鄙視它。後來在三十幾歲時，我又再度嘗試跑步，而且突然發現我在跑步時能夠抓到很棒的冥想節奏，於是它就成了我最愛的運動之一。

有人用走的都比我用跑的還快，但那又怎樣？現在跑步成了對我很有用的工具。所以就算你目前用不上肯定句，也請把它們收在工具包。或許有一天它們會派上用場。

作者介紹｜李香凝（Shannon Lee）

李香凝是李小龍家族企業（Bruce Lee Family Companies）的首席執行長及所有者，李小龍基金會的主席，以及傳奇武術家李小龍的女兒。她的使命是通過教育和娛樂活動，來讓世人接觸到李小龍的哲學和生活。她還創立了李小龍營（Camp Bruce Lee），並曾在TED、Creative Mornings發表演講。李香凝與女兒溫倫（Wren）居住在加利福尼亞州，在那裡主持李小龍播客（Bruce Lee Podcast），且擔任HBOMax《唐人街戰士》（Warrior）的監製。

本文經授權轉載自大是文化《Be Water , My Friend 似水無形，李小龍的人生哲學》（原標題：工具三：肯定句，李小龍把這七段話寫在本子裡） （相關報導： 樂觀可以多活7年！瑞典醫師：沒有人天生悲觀，都是後天養成的，學這9招練習樂觀 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／邱劭霽