聽到別人一直碎碎念,怎麼做才能左耳進右耳出?心理師教你超強絕招,讓你把注意力放在對的地方

2021-02-02 12:39

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與人談話受負面情緒干擾時,試著將注意力放在「視覺」上,專注面部,就能自動將對方話語轉為靜音。(示意圖非本人/すしぱく@pakutaso)

與人談話受負面情緒干擾時,試著將注意力放在「視覺」上,專注面部,就能自動將對方話語轉為靜音。(示意圖非本人/すしぱく@pakutaso)

當兵剩七個月時,部隊新舊主管交接,新主管為展示權威,常把舊勢力屬下的我叫去訓話,一開口就滔滔不絕,至少二十分鐘起跳,內容毫無意義,無非是貶抑我、彰顯自己,再說白一點是碎念、廢話、下馬威。

因為他是主管,即使知道是廢話,心情還是會受影響,在一對一的情境下,也不能摀起耳朵。這到底該怎麼辦?

「注意力」是怎麼運作的? 

對方講廢話的情境很常見,只要「左耳進、右耳出」就好,沒有錯,不要認真聽,但要怎麼做呢?善用人類注意力的特性,一次只能處理一類訊息的原則,篩選有用的進來,模糊掉沒用的內容以保護自己大腦每天接受數以萬則訊息,在認知系統裡重組作整理和判斷。感官接收訊息(耳朵聽到什麼),傳至大腦後由額葉進行解讀,並判斷它對個體的意義,若發現影響不大(如邊桌旁人的閒聊),會把訊息設為背景(類似噪音的判定),下次碰到類似情形就不會再留意

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「注意力」是一道評篩,讓訊息不用全部都被處理,它區分哪個要解讀、哪些可忽略,像是相機窗框的聚焦點,決定窗框內是主體,其餘的則是背景。背景雖存在但不被處理,會變得模糊,就像跟朋友的對話會句句清晰,邊桌旁人的聊天聲則變成雜音,甚至只是嗡嗡聲。如果因為朋友的話笑了,出現情緒,是因為訊息被大腦理解為好笑、幽默的意義。

注意力在兩種狀態中無法使用,第一是疲勞,評篩訊息需要專注,但專注久了產生疲倦,例如上課內容艱深難懂,聽不懂處得重複確認,這太花力氣,很快就會疲倦、放棄聽課,任其放空或打瞌睡;第二是故意忽略,因為不喜歡課堂老師,選擇不聽他講話,也被轉成不具意義的句子或嗡嗡聲當成背景。注意力的範圍是有限的,一次只能有一個主體,如果硬要一心多用,容易每件事都處理不好。讓我們複習一下「注意力」的特點:

一、注意力是一道評篩,可以主觀選擇,區分主題與背景。

二、注意力是有限制的,訊息需要耗力處理,無法一心多用。

如何「使用注意力」保護自己

訊息每天數以萬計,網路世代更是資訊爆炸,手機滑過去都不知道要看什麼,腦袋放空是最常出現的保護調整,但也有缺點,太常放空後注意力會渙散,很難主動篩選訊息,無法決定,容易跟著別人走。

不要等到腦袋爆炸才懂得放鬆,要練習偶爾讓注意力發散與自由奔走,或注意力轉到內在,做主動的休息。底下分享使用注意力保護自己的使用法:

方式一:想休息時,把注意力從「外在」轉到「內在」

休息不一定是睡覺、看電視或打電動,正確的放鬆必須採取「主動的休息」,可以無所事事,任其分心、打瞌睡,投入自己喜歡做的事(如整理抽屜)。主動做是關鍵,而主動需要注意力,將對外在的注意轉移至內在。注意力調向內在,沉沁在自己的世界裡,專注深呼吸、專注在五感體驗或無限想像裡,張開防護網,不理會外來訊息,只傾聽自己。

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