常說這2種口頭禪的人,別人會覺得你難溝通!精神科醫師:不改掉只會讓朋友越變越少

2021-01-14 16:30

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為何總是不斷散發負能量?或許你必須改掉這幾句口頭禪。(圖/取自すしぱく@pakutaso)

為何總是不斷散發負能量?或許你必須改掉這幾句口頭禪。(圖/取自すしぱく@pakutaso)

如果能掌握自己的思考癖好,請告訴自己,我已經成功一半以上。有很多方法可以提高自我肯定感,所以試著選擇適合你的方法吧!接下來,我將介紹任何人都可以輕鬆開始的方法。關鍵就在「負面語彙」,簡而言之,就是帶有負面意涵的詞彙。

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「可是」、「但是」的口頭禪

一般認為在這類詞彙當中,很多都帶有負面消極的意思。尤其是一開口就出現這些詞彙,說話的內容往往會變成否定自己的形式。

就是因為……  可是……  這樣的話……  但是……
反正……  為什麼……  總之……

因此,這個方法就是在說話時避免使用帶有負面語意的詞彙只是每次都要確認自己所說的話是否帶有負面語意,就會破壞對話的節奏。因此,在開始說話的時候,就請留意儘量不要使用負面詞彙,光是這樣做,就能夠減少否定自己的情形,正向積極的言行也會逐漸增多。

要把所有的注意事項全都記在腦子裡並不符合現實,還是有可能會出現負面消極的用語,所以就放鬆心情,當成遊戲來試試吧。

除此之外,減少負面詞彙也有好處,那就是減少人際關係的摩擦。因為經常出現負面言行的人,否定對方的情況也會變多,聽到那些負面的話語,沒有人會覺得心情愉快,結果你身旁的朋友就會越來越少。

如果能夠有意識的避免使用負面語彙,不僅能展現出同理心、接納等傾聽的基本姿態,也能夠成為使人際關係圓滑的契機。請務必實際體驗看看,當你改變自己所說的話,周遭的人也會隨之改變。

用「想要」取代「應該」

除了言語之外,我還想介紹藉由行動提升自我肯定感的方法。

請試著將自己喜歡的人事物、時間、場所寫下來,如果只有一項,有可能會變成只依賴單一事物,所以盡可能多列舉一些。然後,試著思考要如何做才能在生活之中接觸自己喜歡的事物,並依照自己的想法安排優先順序,這就是提高自我肯定感的最佳契機。

但是,一旦開始嘗試,有些人還是會固執地認為「應該……」,無法有彈性的改變先後順序。舉例來說:

「我只有在星期天的上午可以遠離家務及工作,悠閒地度過獨處時光。但是為了在星期一的會議上能夠積極發表意見,就必須在星期天的上午做好準備,沒有其他時間了。而其實我是想去喜歡的咖啡廳,閱讀自己有興趣的書,但是根本做不到……」

這裡的問題點在於:「在會議上應該積極發表意見」,被這種「應該的思考」所束縛,進而導致行動受到限制。

這個時候的有效方法就是,用帶有願望語意的「想要」,來取代「應該」這種帶有義務語意的思維。因為畢竟是願望,所以也會經常有無法如願的情況。對於自己做不到的事,請從一開始就為自己的內心保留轉圜的空間。如果內心保有寬裕的空間,你就能夠切換思維,並告訴自己「這星期我已經很努力了,下星期一的會議就簡單弄一下就好」。

朝著這個方向慢慢地改變,星期天上午的寶貴時間,就讓自己待在喜歡的咖啡廳裡度過悠閒時光吧。用這種方式為自己的行動安排優先順序,你就能逐漸提升自我肯定感。

POINT

1. 不使用負面語彙,有助於提升自我肯定感。
2. 將自己喜歡的事物列成清單並排出優先順序,進而提升自我肯定感。

作者|井上智介

畢業於島根大學醫學院,身兼職業醫學科、精神科與健診等三種專科醫師。每月拜訪約三十家公司,致力預防健康問題與職業災害;在大阪府擔任精神科醫師,專門診治憂鬱症、發展障礙(或稱發展遲緩)等精神疾病,以及致力於重大疾病的預防工作。
 
自稱「微笑醫生」,透過部落格、推特、演講等教導讓心情輕鬆的秘訣,向上班族傳遞溫暖的訊息,希望讓所有的人都能「不拘小節(rough)」、「笑著(laugh)」享受人生。

本文經授權轉載自方言文化
《剛剛好的不努力:別讓「壓力」大過你的實力!建立「評價軸」找回自我價值,不再當「厭世喪班族」》

責任編輯/連珮妤

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