一疲倦立刻吞B群？專業藥師揭 「提神」真相：先做這件事，B群才能發揮作用
精神不濟時，不是立刻吞下B群就有效！（圖/Pakutaso）
跨年狂歡、過年守歲都需要熬夜好體力！就算不是逢年過節，平日工作加班、照顧家人，常常也要忙到半夜才能休息！很多民眾都認為，維他命B群的保健食品可以提振精神，乾脆熬夜的時候也吃一些，就可以達到提神效果！這一招有沒有用呢？就讓藥師來解答吧！
B群代謝能量 維持人體運作
想知道B群有沒有提神效果，就得先了解B群的功用才行。藥師馬尚榮表示，維他命B群是代謝能量的一種酵素，也就是說，我們吃下肚的各種食物，都需要透過維生素B1、B2、B6等B群的幫助，才能將營養轉換成可供身體利用的能量，維持人體各種機能的正常運作。
精神不濟吃B群？應先攝取均衡營養
大家覺得精神不好的時候，吞一顆B群就有提神效果，是因為有更多的B群幫助食物代謝，讓身體獲得更多能量，得以面對工作和挑戰。不過，前提是我們已經攝取充足且均衡的飲食，有了營養來源，B群才能發揮代謝的作用。
如果餓著肚子沒吃什麼東西，只靠吃B群提振精神，恐怕是沒有幫助的。因此，平日早上精神不濟時，應該先吃一頓營養均衡的早餐，補充足夠的營養素，提供身體所需的能量，自然可以增強體力和精神。
天然飲食B群多 老人可額外補充
不過，馬尚榮藥師表示，維他命B群很容易從天然飲食中獲得，像是瘦肉、全穀根莖類、堅果類、牛奶、豆漿、深綠色蔬菜等，只要飲食均衡，通常不會缺乏B群。因此，想要擁有好精神、好體力，應該做到營養均衡，若還有需要再補充B群。不過，老年人、素食者較容易缺乏B12，可以適度補充B群的保健食品。
既然如此，熬夜吃B群有沒有效果呢？該怎麼做，才能提振熬夜時的精神？
B群提神效果有限 熬夜補充均衡營養
可以想見，B群對熬夜的幫助通常並不大。想維持熬夜時的好精神，建議正常飲食、攝取充足的營養，肚子餓的時候可補充碳水化合物和蛋白質，像是麵包、豆漿、牛奶等，但記得避免油炸食物，而且不要吃得太飽，以免血液集中在腸胃，導致大腦血液量不足而昏昏欲睡！不過，為了身體健康，建議還是盡量減少熬夜。
保健食品助護肝 諮詢專家勿依賴
為了降低熬夜對身體的影響，不少民眾會額外補充含有五味子、蠔蜆成分的保健食品保護肝臟。馬尚榮藥師指出，五味子有助於清除肝臟自由基，而蠔蜆含有牛磺酸、鋅，可幫助減輕肝臟負擔，若有需要的民眾，可先諮詢醫師、藥師之後適量補充。
文/林芷揚本文經授權轉載自華人健康網（原標題：熬夜吃B群提神有效嗎？半夜好精神要這樣做～）
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
台港論壇遭批「台獨」勾結「港獨」 黃國昌：透露中國對民主的恐懼時代力量今（3）日召開黨團記者會，宣布本周六日將與香港議員合辦「時代眾志、自決力量：台港議員論壇」。對於中國國台辦批評該論壇是一小撮「台獨」勢力，意圖和「港獨」勢力勾結分裂國家，時代力量黨主席黃國昌指出，有共同價值與理念的民主政黨相互交流是再正常也不過，中國的反應過度，凸顯了它們到了21世紀本質上還是極端專制的政黨，看到民主力量的串聯匯集，本身對於民主的恐懼，清楚反映在這上面。
二備金「去年編12.5億 只花2億」 藍議員要砍到8億台北市議會財政建設委員會如數通過市長柯文哲編列的第二預備金12億5000萬，即將送交大會二、三讀。市議會國民黨團今（3）日上午召開記者會，批評柯於上個預算會期，獲得議會給予史上最高的12億5000萬元，柯本人核准動支數為7億1000萬，但至今核准的項目執行率卻只有28.9%，民進黨本會期卻依舊支持給予12億5000萬。國民黨團決議，本會期將堅持只給8億元，而經查這是自2009年以後的最低額。
全球財經掃描：2017開年，Trump動向成關鍵，美元或有修正2016年多主要國家金融市場開低走高，期間黑天鵝頻現身，造成市場動盪，但最終多仍絢麗收場，美元指數連續第4年收高，年度揚3.8%，DowJones全年大漲13.4%，美債殖利率則較2016年底攀高17.49個基點至2.4443%。進入2017年，新年初始，歐股領先開紅盤，惟仍須提醒投資者，雖去年底四巫日後，歐美進入長假、市場交投轉趨清淡，未出現明顯下修行情，然於交易員陸續歸隊後，應慎防美股匯債殖利率出現回調修正的可能。另2017年中國居民年度購匯限制重新計算引發關注，且官方於2016年底即動作頻頻，譴責個別媒體對人民幣破7的報導、下調大額現金交易報告標準、調降CFETS貨幣籃子中的美元權重，更於跨年夜宣佈限制個人購匯僅能用於經常項目，展現當局仍將控制人民幣相對穩定的態度，據此我們估近期CNY不會跌破7整數關卡。
總統府紅包袋事件延燒 張大春：「自冉」會成為台灣不自由的鐵證總統府統一派送的新春春聯上，台灣作家賴和的1句「自自冉冉幸福身，歡歡喜喜過新春」，引起知名作家張大春批評，應該是「自自由由幸福身，歡歡喜喜過新春」，雖然總統府回應是尊重賴和基金會的出版版本，但是張大春在今（3）日上午10時發文，批評府方這一次的反應，是權力者與附從權力者聯手共謀、打消常識、文過飾非的嘴臉。
2020立委選戰與民進黨對決？ 時代力量：會以國民黨為目標時代力量日前插旗各縣市、成立地方黨部備戰2018地方選舉，總召徐永明昨日也在臉書表態希望時代力量2020立委選舉能獲得10席立委。對此，徐永明在3日時代力量黨團記者會被問及此事，他指出，以時代力量的耕耘，未來會有相當成長的空間，未來在區域立委會以現任國民黨立委為對象，「他們還有30幾席，還有很多可以努力的空間」。
果然還是吃飯最好了！日本料理研究家用糯米做出的「中式雞肉炊飯」你是「飯桶」一族嗎？一天三餐裡要是沒吃到米飯就覺得不紮實，儘管吃了義大利麵、牛排、麵包...還是覺得心裡空空的，等飯一入口便深感「果然還是吃飯最好了！」除了最愛香噴噴的白米飯配菜外，是不是偶爾也希望用米變形出不同的料理呢？日本料理研究家高賢哲在《和風飯食帖》一書中，就介紹多種獨門配方，從超簡單飯食、配菜到亞洲各式飯類應有盡有，一開書就讓人食慾大開！
一例一休引發物價調漲 林全：這是必然結果行政院長林全接受媒體採訪時，針對《勞基法》修法發表他的看法。林全說，在一例一休落實下去之後，物價調漲就是必然結果，因為修法目的就是要降低工時，換句話說業者必須要雇用更多勞工，成本也就相應增加，但是林全也呼籲業者和企業，不要在年節之前漲價，就算要漲價，也建議要慢慢來，分批漲價，政院也會關注通貨膨脹的問題，避免物價全面飆漲。
伊斯坦堡元旦恐攻》伊斯蘭國：這是對土耳其入侵的報復！2017新年伊始，博斯普魯斯海峽畔的人氣夜店「雷娜」正歡慶2017的到來，突然間一名聖誕老人裝扮的男子朝著人群開槍。這名殺手在七分鐘內射出了180發左右的子彈，伊斯坦堡著名的奧塔科伊區（Ortaköy）便從富庶歡樂的天堂，墜入血腥恐怖的地獄。1月2日，恐怖組織「伊斯蘭國」認了這場造成39死的恐攻是他們幹的，但滿手罪孽的恐怖分子依然在逃。
反駁林全「漲價是必然」 羅智強：有大師指點 台灣將全面通膨一例一休上路，帶動百業喊漲，行政院長林全接受媒體專訪時表示，漲價是必然結果。對此，前總統府發言人羅智強今（3）日援引「一位大師的警語」指出，政府帶給台灣人民的，是物價不斷上漲的恐慌性預期心理，一旦失控，將引發全面性的通貨膨脹。羅智強指的這位大師，就是總統蔡英文，等於變相打臉林全。
貴多了、好很多…讓比較級更活的講法！學會善用「程度副詞」英文表達力大提升英文副詞裡主要有四功能，通常用來修飾形容詞(verytall)、動詞(walkslowly)、副詞(verywell)和句子(Actually,Ican.)。而副詞裡主要又能分這六大類型：情狀副詞、地方副詞、時間副詞、頻率副詞、句子副詞、程度副詞！本文我們將介紹「程度副詞」的使用，透過6組程度副詞來加強語句的呈現效果。
「企業家總統」時代來臨？川普的華裔合夥人考慮競選印尼總統紐約富商川普在去年11月當選美國總統引發熱議，台灣的鴻海董事長郭台銘也傳出有意選總統。川普的生意夥伴、印尼華裔富商陳明立2日鬆口表示，若他認為沒有合適的人選，將考慮參選2019年的印尼總統選舉。陳明立的媒體集團收視率佔印尼全國1/3，旗下的開發公司曾幫川普在峇里島和雅加達蓋度假村，與川普集團生意往來密切。
獨家》監控中國遼寧號航母動向 美日台P-3C反潛機首度接力「聯防」 中共機艦繞台，反意外促成美、日、台「聯防」！軍方消息指出，為掌握共軍「遼寧號」航母艦隊首度穿出第一島鏈的可能威脅和動向，美、日、台這次同步派出P-3C反潛機，由北而南、先後「接力」從空中對「遼寧號」進行監控和偵照，美、日對台雖未建立聯合防衛機制，但這次三方在默契下已形同對共軍展開「聯防」。
獨家》未進行夜航訓練 「遼寧號航母僅能發揮3成戰力」共軍「遼寧號」航母首度穿出第一島鏈並東繞台灣，據我軍方掌握，「遼寧號」進行這次所謂跨海區訓練任務期間，艦上所搭載的10餘架「殲15」（J-15）艦載機雖曾多次升空演訓，但未曾進行夜間航訓，顯示目前「殲15」仍處於基礎海上航訓階段，「遼寧號」也還不具備全天候作戰能力，我方評估，若不含編隊其他艦艇，「遼寧號」航母本身僅能發揮3成戰力。 我方監偵系統也發現，在「遼寧號」進入南海後，共軍南部戰區還進一步從廣東某基地派殲擊機出海，並一路與「遼寧號」航母及編隊中的052D型「長沙號」飛彈驅逐艦、兩艘052C型的「鄭州號」和「海口號」驅逐艦等進行海空聯合操演，「遼寧號」上的艦載機「殲15」期間也升空，整支艦隊在完成跨海區訓練任務後，才於去年12月27日傍晚進入海南島三亞基地。
石之瑜專文：兩岸愈對抗，統治手段愈趨同就當兩岸在彼此政治關係定位上，分歧迅速擴大之際，矛盾的是，兩岸對內治理的語言與實踐，日趨一致。擴大的分歧遮掩了治理風格出現同一方向的內捲，而治理的內捲也讓大家都對彼此的分歧益加敏感。
倪貴榮觀點：建構完善風險分析體系以處理日本核食進口爭議蔡總統在元旦媒體茶敘中表示，是否開放日本福島周邊五縣市食品進口並無時間表，而將以維護國民健康為依歸。政府嘗試以召開公聽會，冀以化解民眾對核食疑慮，原無可厚非，無奈卻成為各利益團體角力的場域，無法達到有效溝通和尋求共識之目的，我們寄望政府回到依法行政的基調，重新落實和建構能符合國際規範和維護食品安全應具備的程序和機制：
2017低利環境持續 聚焦三大投資機會英國脫歐、川普當選……走過2016年，市場連續迎來數個震撼彈，雖然美國聯準會（Fed）再次升息，但日本央行仍維持負利率環境，歐洲央行也預期將延續寬鬆政策，全球持續低利環境。揮別2016的各種市場變動因素，下一步的投資市場將如何布局？
朱淑娟專欄：湖山水庫七成面積不劃保護區，災難臨頭該怪誰？經濟部水利署在12月20日舉辦的「全國水論壇」中提到，台灣的強降雨已造成水庫集水區保育重大困難，水庫平均淤積三成，兩年內要提出保育措施。但6天後，一場雲林湖山水庫劃設水質保護區的會議中，卻因地方反對，決議七成水庫集水區暫時不劃設水質保護區。一件認為對的事無法執行，究竟出了什麼問題？如果水質保護區都劃不下去，水庫淤積的問題還能解決嗎？
多維觀點》世代分歧 破界藍綠衝突先說結論。「權利共識」已逐漸成為新一代台灣人民心中的願想，但世代間核心價值的差異與分歧，被近年來各項議題的發展又重新導回街頭路線，且程度脫離以藍綠為界的對抗。
觀點投書：外媒評論台灣解體！莫非遠來和尚才會唸經？日本資深媒體人本田善彥在香港亞洲週刊撰文指出，這幾個月來，他有一種隱隱而揮不去的感覺，他認為台灣正在往自我「解體」的方向走，台灣今日的當家者本來就不愛惜「這個國家」，對「這個國家」感情也很彆扭，缺乏核心精神，民心渙散，政策破敗，未來政權恐從內部開始裂解。一席話，道出了台灣人內心深層的隱憂，縱然當局者迷，無需外媒說三道四，台灣人民也該體認自覺！
觀點投書：婚姻家庭，全民決定？美國同性婚姻合法化最終是由美國最高法院2015年的判決決定，而非公投通過。先前各州公投的結果，全部都被最高法院的判決推翻。
觀點投書：臺灣之光？山寨國寶躍登「珠寶世界」！《自由時報》於12月20日台東地方版所載「複製國寶玉史前館遭疑未依程序」，揭露了身為文化資產保管單位的史前館對國寶「複製」的草率行徑，史前館更以聲明說明是「仿製」所以不用受到監督，且是為了「展示與推廣教育之用」而仿製，讓人懷疑真的是這樣嗎？
治療同志性傾向違法，最快3月上路衛福部近期預告將「性傾向扭轉治療」列為禁止醫療行為，未來任何試圖治療、扭轉同志性傾向的醫療行為，都屬違法，最快3月公告上路，違者最高可罰50萬元，甚至恐遭停業廢照。衛福部去年12月30日預告訂定「醫師執行性傾向扭轉（迴轉）治療之行為，為醫師法第28條之4第1款規定不得執行之醫療行為」草案，將進行60天預告期，蒐集各界意見。
