# 運動傷害  

身體活動前熱身，是讓身體為運動、訓練或競技做好準備的標準方法。熱身可以改善訓練和運動表現（Fradkin等人，2010），且可能降低受傷風險（Fradkin等人，2006；McGowan等人，2015；Shrier，1999、2000；Silva等人，2018）。熱身帶來的若干好處包括：

用實際行動展現對於體育團體、體育活動的支持！新竹縣政府今（20）日與中國醫藥大學新竹附設醫院舉辦「新竹縣優秀運動選手醫療服務計畫合作備忘錄簽訂儀式」，由縣長楊文科、中醫大新竹附醫院長陳自諒共同簽署，未來將協助優秀運動選手在就醫、醫療上的服務，全力支援優秀運動選手。

在長期臥床和健康壽命的相關話題中，存在著人們經常會陷入的4種迷思，正是因為這些迷思，使得關節痛與變形的問題持續惡化。

為了健康「每天走一萬步」是錯誤的觀念嗎？

跑步運動傷害的第三定律是：

運動是好事，但過度運動恐怕會出事。中國一名60多歲的男子多年來都有運動習慣，且每天堅持自己要運動，20多年來身體卻出現異常疼痛，且活動不靈活的情況，經過就醫診斷後，竟然罹患退化性與增生性關節炎，也就是運動過度的下場。

膝關節由大腿的股骨、小腿的脛骨與腓骨、跟前方的髕骨構成，不只是承擔負重功能，更是人體進行運動時活動頻率最高的關節之一。聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄指出，國人最常見的膝蓋運動傷害，以運動中強力拉扯、發生碰撞，造成肌肉拉傷、挫傷為主，表現多為組織腫脹合併疼痛。非碰撞類運動如慢跑或自行車等個人運動，則因反覆動作累積成運動傷害，可能引起髕骨肌腱炎、韌帶慢性發炎等。

「當早上起床，踩出去第1步時，覺得特別疼痛！」這是許多足底筋膜炎患者的典型症狀。台大醫院復健部醫師林孟廷表示，民眾長期跑步過度使用、本身體重過重或是先天性扁平足或高弓足者等情形，都是造成足底筋膜炎的主要因素，若是生活習慣不改變，患者1至2年復發機率超過5成。

人們大都知道姿勢不良會導致背痛，同時對肩膀的健康也會有不良的影響，像是圓肩、頸部如烏龜般前傾，對身體就會有很大的負面作用。經常游自由式的人，又不做拮抗肌群訓練與伸展胸肌的人，就容易出現這兩種姿勢。胸部靈活度不夠，會連帶影響肩部。這方面的專業人士已經了解，如果身體有地方發生錯位、過度使用或是受傷的情況，便會沿著動力鏈（kineticchain）影響身體其他地方的力學。

為強化本市優秀運動選手運動傷害防護及醫療服務網絡，高雄市政府12日與高雄醫學大學正式簽約，攜手高醫大暨醫療體系，提供高市運動選手頂級醫療照護及專業健康管理。高雄市副市長史哲表示，此次突破性合作，將一改過去單一醫院合作模式，打造完整區域醫療服務網絡，由府院校三方作為選手最強後盾，提供一路陪伴與照護。運動發展局自2016年起，與小港醫院合作設立「高雄市優秀選手運動傷害防護聯合門診」，也提供全運會高市代表隊隨隊醫療服務，全程陪伴選手爭取全國冠軍。另外，教育局自2020年起亦與大同醫院合作，整合高中以下學校體育班優秀運動選手的健康照護工作，設立「運動選手整合照護中心」。包括今年企業女壘上半季冠軍新世紀黃蜂女壘隊員邱安妮、全中運冠軍鼓山高中舉重選手楊帆順，都曾在高醫醫療體系協助下，得以發揮最佳狀態、取得佳績。運動發展局為整合過去這些高市籍運動選手的照護資源，史哲及高雄醫學大學校長楊俊毓共同宣布合作計畫，並與高雄醫學大學、高醫大附設中和紀念醫院、小港醫院、大同醫院、旗津醫院及高醫岡山醫院等院長、執行長代表簽署合約，打造高雄成為全台運動醫學防護體系最完善城市，新世紀環保公司兼黃蜂女子壘球隊吳尚謙董事長、議員王義雄、何權峰、鄭孟洳等親自出席見證，議員黃柏霖、曾俊傑服務處代表及議員參選人蘇致榮亦到場共襄盛舉。

老化、生病、受傷是每個人必定會面對的健康問題，現在傳統醫學已漸漸無法滿足病人的需求，為了找到更好的醫療方法解決病人的難症與絕症，許多新創醫療與研究應運而生。從事醫療器材設備業者楊健福表示，他在陪伴家人治療退化性疾病過程，看到傳統治療無法將疾病根治，讓家人反覆就醫讓他不忍。楊健福表示，舉例來說多數人以為膝關節退化是老年才會發生的問題，其實不然，不僅軟骨磨損會引發膝關節退化，韌帶、肌肉長期受損都可能造成膝關節發炎，進而發展成不可逆傷害，其實有不少患者為4、50歲左右之中年族群。由此可知關節預防治療、及早介入的重要性，另外退化性關節炎治療一般採取傳統人工關節置換手術，雖能有效解決膝關節退化問題，但卻有其限制，術後也會產生關節僵硬、無法彎曲等後遺症，楊健福強調，人工關節畢竟是外來物，所以會有感染風險。骨關節的運動傷害是非常常見，當受到反覆傷害石就會造成關節的退化跟變形，因此不可不防。知名骨科醫師戴念國表示，運動可讓身體更健康、年輕，但是一旦受到運動傷害，就有可能造成關節老化，而行動不便。運動傷害主要分為四種，分別是肌肉拉傷、神經損傷、肌腱受損、韌帶破裂。目前骨關節炎所常見的治療方法，多為手術治療、藥物治療、物理治療等。

隨著運動風氣漸盛，外出爬山、公園騎車走動人數增多，許多人會因為關節疼痛購買相關的保健產品，但是塗抹的葡萄糖胺真的能有效緩解關節疼痛嗎？物理治療師蘇建業指出，葡萄糖胺具有抗發炎的因子，可以減緩關節摩擦力，可作為保養之用，不過每個人體質有所差異，使用任何外用塗抹的葡萄糖胺前，應了解產品成分是否會引起過敏現象，呼籲民眾如有關節不舒服，多日未緩解時，應尋求專業醫師的診斷及治療，更強調葡萄糖胺不能取代正規治療。

你平常會注意四肢的活動量嗎？

運動前熱身不足，小心運動傷害上身、疼痛難解！中國醫藥大學新竹附設醫院內科部長林圀宏醫師平常喜歡打羽毛球和慢跑，在網路學了幾招高難度動作，想改善自己的擊球動作。日前和朋友約打羽球，沒有熱身就展現新學的招數，當下也沒有感覺到不適。

許多健身愛好者除了追求肌肉分明的好身材之外，更享受重訓之後肌肉痠痛、腫脹的感覺，大眾也因而產生「肌肉強烈痠痛才算是有效訓練」的迷思。

汽機車事故頻傳，醫師提醒未繫安全帶的汽車駕駛、乘客及機車騎士，一旦出車禍，發生頸部疼痛千萬不要大意，這可能是「絞刑式骨折」，如果延遲就醫，嚴重者可能四肢癱瘓。

人如果想要活到老、動到老、健康到老，就必需持續不斷地堅持鍛鍊下去！肌力原本就是用盡廢退，肌力不鍛鍊的話就會一直退化，再加上年紀越大、肌肉流失的速度越快，而關節磨損和肌力的好壞，會有直接的關係。復健專科醫師將教大家加強運動功能、保護關節，避免拉傷、扭傷和關節損傷的「減速訓練」，不妨跟著學起來！

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

56歲婦人因瑜珈姿勢不當，造成下肢痠麻、無力，經送急診後，檢查出第10胸椎至第1腰椎脊椎硬膜外出血，由醫師進行減壓脊髓手術，才避免永久性癱瘓。

想要健康瘦身、促進代謝，甚至打造結實的臀腿肌肉，非「深蹲」莫屬。但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」，此外，網路上也傳說「做深蹲，膝蓋不可以超過腳尖」等迷思，現在就讓網路紅人─健美女大生來破解。

世界足球的超級英雄巴西隊的內馬爾，最近火紅到發燙，固然巴西贏球他居功厥偉，但更多的是，別人鏟他、碰他 、吹到他，他都會來個內馬爾翻滾。於是乎kuso影片漫天飛舞，有彎路超車，又有滾過馬路，甚至橫過商埸，極盡調侃之能事。只是，真是如此可笑嗎？

跑步的好處人人都知道，但站在一個骨科醫師的角度，要來跟大家談談跑步可能帶來對身體的傷害，希望能讓喜歡以跑步作為鍛鍊身體運動方式的國人能有所防備。

國內全民運動風氣正夯，其中以路跑、自行車運動深受所有年齡層民眾喜愛，但因事前熱身、肌力不足及過度使用等因素，讓喜愛戶外的運動迷反而招來運動傷害！

19歲的男大學生近幾個月來右側膝蓋反覆腫脹疼痛，就診懷疑是運動傷害，甚至以為是痛風，台中醫院免疫風濕科醫師鄭硯寧今天表示，經詳細檢查確診是僵直性脊椎炎。

世大運如火如荼展開，各國選手全力競賽，難免發生運動傷害，有別於以往的中醫、物理治療方式，今年首創賽館場邊中醫服務，包括拔罐、穴位指壓、理筋手法、繃帶包紮等4大中醫療法。

地方中心／台北報導

記者謝敏政／嘉義報導

英國一項研究發現，跑步的人如果穿沒有氣墊的薄底跑步鞋，且跑步時以前段腳掌先著地，比起以足跟著地，更能降低足部、腳部負擔、減少運動傷害發生機率。

過去很多人認為止痛藥能止痛，但其實還可能有潛在副作用，因此對於疼痛，也有些人能忍則忍，拖到最後身體受不了才去求醫治療，可以想見的是，往往治療時程得花上更久更漫長的療程，其實都是得不償失啊！

這個觀念大致上是對的，但還是必須依照運動的形態來考量，以下有兩種關於靜態伸展拉筋的情況，需要特別注意：

一名28歲上班族，1個月前開始每週健身2次，為了練腹肌，上週末他在教練指導下，30分鐘內硬撐著做了近300下仰臥起坐，隔天肚子一用力就劇痛不已，送醫確診橫紋肌溶解症。

唐幼馨從小學舞，本來已經決定要成為舞者，但在國高中時運動傷害爆發，醫生甚至跟她說可能要一輩子坐輪椅。她後來靠著瑜珈和彼拉提斯，漸漸治癒自己佈滿傷痕的身體，於是開始專注研究與學習，如今成為了專職的老師。

寶可夢（PokemonGo）掀起抓寶熱，一名30歲上班族陳小姐平時沒有運動習慣，為了抓寶練功、孵蛋，短短2天內狂走20公里，腳底、膝蓋發炎，今天起床腳一碰地痛到差點走不了路。

里約奧運的首日男子體操跳馬項目的資格賽中，26歲的法國選手賽德（SamirAitSaid）於落地時不慎失誤導致左小腿骨折，外觀嚴重扭曲變形，送醫後研判為脛骨骨折。法國體操聯盟對外宣布，賽德已於當地時間7日完成手術，且手術相當成功。手術成功後，賽德也樂觀的鼓勵隊友加油，並誓言2020東京奧運將繼續追求奧運金牌！

或許因為面子使然，男性族群總是不太輕易把身體病痛說出口，但隱忍，有時反而造成更大的傷害而不自知。

PRICE是運動中發生急性運動傷害時，在當場首先進行的應急處置。

進行運動的過程中，可能會發生受傷或疾病等問題，所以事先討論好預防對策，並做好準備非常重要，一但真的出現問題，就可以迅速應對或恢復。

智凱在3年前的一場路跑中，扭傷了右腳，家醫科醫師當時開給他一週的消炎止痛藥，並囑咐他暫停跑步1個月。1個月後他又開始慢跑，卻老覺得右腳怪怪的，在後來的3年裡，同個位置居然又扭傷了3次，智凱灰心地告訴朋友說：「我一定是老了、退化了才這樣」。然而，智凱才40歲，反覆扭傷真的是老化造成的嗎？還是之前的舊傷沒有完全痊癒呢？

當心夜跑也會中暑，一名33歲男性日前參加21公里夜跑活動，不料跑到一半突然昏倒，緊急送醫時肛溫高達41度，清醒後才知道他全程只喝了3杯水，身體無法散熱引起中暑。

這是一個令人很痛心的故事。

復健科醫師凃俐雯：「請不要把運動恢復跟運動傷害修復混為一談！」

你是否曾注意到球鞋後面有兩個多出來的鞋帶孔呢？這兩個小孔並不是單純裝飾用的，如果善用它們，就可以讓你在慢跑的時候事半功倍。