智凱在3年前的一場路跑中，扭傷了右腳，家醫科醫師當時開給他一週的消炎止痛藥，並囑咐他暫停跑步1個月。1個月後他又開始慢跑，卻老覺得右腳怪怪的，在後來的3年裡，同個位置居然又扭傷了3次，智凱灰心地告訴朋友說：「我一定是老了、退化了才這樣」。然而，智凱才40歲，反覆扭傷真的是老化造成的嗎？還是之前的舊傷沒有完全痊癒呢？
貿然瘋路跑，當心跑者膝、膝蓋骨發炎！
多數人只知道運動有益健康，卻對「運動傷害」一無所知，運動傷害的症狀表現很多樣化，不了解的人會將疼痛歸因於自己年紀大、退化了或體質不佳，殊不知多半是運動傷害引起。
跑步造成的運動傷害，最常見的是「跑者膝」，其次是「髕股骨關節綜合症」，及「半月板受損」，以下請骨科及復健科醫師來說明：
跑者的夢魘－跑者膝（髂脛束摩擦症候群）
跑者膝是許多馬拉松選手都會遇到的煩惱。台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院骨科部外傷骨科主任葉文凌解釋，髂脛束連接大腿股骨和小腿脛骨（如圖），從大腿外側一直延伸到小腿接近膝蓋處。在髂脛束與大腿股骨交接處，有一個滑膜，滑膜裡的水，可緩衝髂脛束與大腿股骨的摩擦，但跑全馬、半馬時，髂脛束和股骨下端突出處一直摩擦，造成髂脛束與股骨間的滑膜炎，導致許多人跑步後膝蓋外側疼痛。
由於髂脛束從髖部往下連接大腿股骨和小腿脛骨，若髂脛束摩擦的部位在大腿股骨的下方，會導致膝蓋疼痛；若是靠近髖部的髂脛束和大腿股骨上端大轉子處摩擦，則會造成髖部疼痛。
膝蓋骨發炎（髕股骨關節綜合症）
台中澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕說明，腳踩下去時足弓往下壓，會造成小腿脛骨內轉，膝蓋的髕骨往外轉，髕骨外轉時，會與大腿的股骨摩擦（如圖），若頻繁摩擦，易使膝蓋的髕骨與大腿股骨交接處的軟骨磨損，產生發炎反應。
葉文凌醫師指出，髕骨（膝蓋骨）關節是受力最大的關節，也是全身軟骨最厚（厚達7mm）的地方，顯示承受力量最大。跑步時腳部受力大，身體壓在膝關節的重量也大，所以膝關節軟骨易磨損。
膝蓋的避震器（半月板）磨損
葉文凌醫師解釋，半月板位於股骨、脛骨中間，如同襯墊，有人稱半月板是膝蓋的避震器。跑步時，身體重量不斷壓在膝蓋上，半月板受到擠壓，可能出現磨損、破裂的情形，一旦磨損或破裂，常帶來巨痛。
愛跑者最怕的就是上述3種運動傷害的發生，跑者要把「運動傷害防護」加入平時的訓練及比賽的行程中，才能跑得更快樂與自在。 （相關報導： 一天要吃多少維他命C才夠？你知道補過頭會有這些問題嗎... ｜ 更多文章 ）
本文章圖文經授權摘錄自大家健康雜誌《享受跑步，這樣跑才健康！》
