跑步選錯鞋,當心跑到自斷腳筋!2大挑鞋原則教你避免「阿基里斯腱中風」

2016-06-23 16:18

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選錯跑鞋,將可能為雙腳帶來額外負擔,影響健康。(圖/pixabay)

選錯跑鞋,將可能為雙腳帶來額外負擔,影響健康。(圖/pixabay)

跑鞋越軟越舒服?當心拉長阿基里斯腱反受傷!阿基里斯腱有多重要?美國球星Kobe Bryant就是因阿基里斯腱斷裂,職業生涯一度岌岌可危。用對方法選擇跑鞋,避開阿基里斯腱發炎受傷的3個原因, 才能讓自己邁開步伐、跑出活力!

喜歡跑步的鈺明每天都要跑5公里,最近他換了一款鞋底一節一節的軟底跑鞋,原以為這雙鞋能幫他跑起來更輕盈,沒想到跑了幾天後,感覺腳跟疼痛,疼痛感一直蔓延到小腿,就醫時,醫師告訴他:「你的阿基里斯腱受傷缺血發炎,中風了!」

什麼是阿基里斯腱中風?台中澄清醫院中港院區復健治療部主任蔡永裕解釋,阿基里斯腱位在腳跟至小腿,是人體最大的肌腱,肌腱是由數千數萬條肌纖維組成,運動時肌纖維會不斷產生小撕裂傷,這也是運動後肌肉痠痛的原因。

(圖/大家健康雜誌提供)
(圖/大家健康雜誌提供)

血液循環可修補肌纖維,但肌腱本身血液循環少,阿基里斯腱又是人體最大肌腱,當運動強度太大時,阿基里斯腱缺血,無法修補斷裂的肌纖維,就會造成阿基里斯腱慢性發炎甚至斷裂,這就是阿基里斯腱中風。

蔡永裕物理治療師指出,造成阿基里斯腱發炎的3大原因為:

1. 場地選擇錯誤
有些人喜歡跑斜坡,上坡時腳背屈,阿基里斯腱被拉長,就容易拉傷。

2. 無固定運動訓練
運動前未適當熱身就去跑步,容易受傷。另外,周末運動族平常沒固定運動訓練,假日心血來潮突然跑5、6公里,除了可能阿基里斯腱受傷,足踝、膝蓋也容易受傷。

3. 鞋子選擇錯誤
蔡永裕物理治療師建議,若非運動員或固定跑步者,不要選太軟的鞋。當腳踩在很軟的鞋裡,阿基里斯腱易被拉長,反而易拉傷。另外,有些人因阿基里斯腱疼痛,選擇軟鞋,或在鞋裡放軟鞋墊,都會讓阿基里斯腱被拉長,受傷發炎更難好。

避免阿基里斯腱受傷 選擇跑鞋2原則

蔡永裕物理治療師建議,避免跑步受傷,選擇跑鞋有兩大原則:跑鞋後跟高1公分、鞋底不要太軟。

至於需不需要選購有氣墊的跑鞋?蔡永裕物理治療師不反對有氣墊的鞋子,但原則是跑步時不能疼痛,如果穿了跑步會痛,表示氣墊太軟,就該換鞋。

(圖/大家健康雜誌提供)
(圖/大家健康雜誌提供)

阿基里斯腱發炎 運動治療最重要

當阿基里斯腱慢性發炎時,處理方法與慢性肌腱炎相同,一般會針對疼痛位置做物理治療,最常使用的是超音波治療,將超音波導入受傷組織,增加血液循環,促使肌腱纖維重新排列。

不過,蔡永裕物理治療師指出,比起儀器物理治療,運動治療更重要,「拉跟腱」是治療及預防阿基里斯腱拉傷的重要方法。

蔡永裕物理治療師提醒,剛開始受傷時,一動就痛,沒辦法拉跟腱,一般拉跟腱的時機是等炎性期過了之後再施作,或受傷後3〜6天後再進行。

施作時盡量保持身體直立,臀部夾緊;切勿彎腰駝背或腰部過於伸展;一般會覺得後腿部有拉扯的感覺,若感覺疼痛即停止。

本文經授權摘錄自大家健康雜誌《享受跑步,這樣跑才健康!

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