不敢運動怕五十肩好不了？醫師破解迷思：不動傷害更大！一招毛巾伸展操預防、改善關節沾黏
不少人認為太常運動會對四肢關節造成傷害，但其實大多數的傷害是來自於「不運動的傷害」（圖/pakutaso）
大多數的人認為四肢如果太常活動、運動容易對關節帶來傷害。不過你知道嗎？事實上恰好相反，大多數的傷害是來自於「不運動的傷害」！來看看醫生怎麼說，怎麼防五十肩！
【大多數的傷害來自於不運動的傷害】
輝馥診所五十肩主治醫師/許嘉麟醫師 表示，其實從小到50歲之前四肢大部分的傷害其一主要多是來自於「外傷」；而大多數人認為做太多運動、活動容易傷害關節，事實上剛好相反，現代人另一個常見的傷害是「不運動的傷害」。因為四肢活動量少，才會造成關節沾黏更快。
【動，不動，都可能受傷，不動的傷害代價更大】
而醫師也表示，動或不動都有可能受傷，但是活動所帶來的傷害80%都是外傷、肌肉拉傷，這種傷通常約3~5天，長一點久可能一兩週的治療即可復原；但相較之下關節沾黏這種不動所帶來的傷害，則可能需要長期的治療、恢復期，其往往是以年為單位。所以醫師強烈建議不要因為擔心受傷而不動，不動反而更傷。
【多活動有利關節液流動，有助關節健康】
醫師表示，平常多活動另一方面也有助於增加關節裡的關節液流動。關節液的流動是關節裡的養分、氧氣的主要來源，所以多活動讓關節液流動是有助於關節健康的。而這也是爲什麼長途旅行搭飛機、火車等坐久會渾身不舒服，就是因為長時間不動、關節液循環變慢所致，而若常常如此便容易造成關節退化。
【已得五十肩的患者，多活動也有助改善】
而醫師也表示，當已經發生沾黏的時後，除了檢查找出原因之外，如果是五十肩的患者，情況較輕者多活動也是絕對建議的，如此不論是對角度、疼痛上的恢復都相當有幫助，即便是正在執行擴張術的患者，醫師叮嚀在家也還是要做伸展操。
【一條毛巾預防、改善五十肩】
而改善較輕微的五十肩，在沒有做診療的情況下，也可以用一條毛巾來做伸展操來帶動關節運動。其動作很簡單，主要就是在先進行熱敷以後，用毛巾讓好的關節的手慢慢帶動關節已沾黏、受傷的手活動，要注意不是讓原本已經受傷的手自己活動、伸展，一天做20下即可。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
追雪族注意！中橫、合歡山道路夜間預警封閉一次看寒流今天南下，中高海拔道路易結冰或可能降雪，因此，公路總局表示，台8線大禹嶺、台14甲線合歡山路段今天傍晚5時起預警性封閉，車輛只出不進。視天氣狀況不排除提前管制。(相關報導：雪山主峰結冰了！想上山追雪要準備什麼？雪地登山必看懶人包大公開)
93新科調查官誕生 蔡英文肯定調查局表現「讓世界看見台灣」調查局調查班第57期結業典禮7日上午在局本部舉行，此次共計93位新科調查官誕生。總統蔡英文致詞時除肯定調查局1年來的付出和貢獻，強調無論在防疫重點期間的假消息、非法口罩查察上均有亮眼表現外，在緝毒、肅貪、防制洗錢、商業間諜及國際合作上也都有亮眼成績，不僅守護國家資安，也守住國境安全，「讓世界看見台灣。」
揭弊者保護法草案卡關 民眾黨團嗆綠營：不該有政府、不做事政府推動保護勞工、食安、環保等議題揭弊者的立法進度緩慢，立院民眾黨團7日由立委張其祿、賴香伶、高虹安召開記者會，表示目前僅有部分法規針對揭弊者明確保護，保護範圍及程序雜亂且不一致，無法提供全面性保護，民眾黨團呼籲讓已一讀通過的《揭弊者保護法草案》盡速完成立法程序。
川粉攻國會》他引施明德前妻文章怒批：再挺「硬拗王」川普就太丟人了美國總統川普（DonaldTrump）的支持者闖入國會大廈，打亂國會認證總統當選人拜登（JoeBiden）勝選程序，抗議者被警方驅離。國民黨文傳會副主委鄭照新今（7）日表示，真正的親美者不會支持川普破壞美國民主，抗中保台的方法有很多，「千萬不要淪落到和『硬拗王』川普一起。」
宅經濟持續發燒 遊戲電競產業成不可忽視的投資新藍海新冠疫情誘發宅經濟需求，讓遊戲電競產業出現爆炸性成長。FactSet調查，全球前6大遊戲發行商去年營收預估成長2成，遠超越往年水準。法人認為，在新款遊戲機、軟體陸續推出下，今明兩年獲利仍有雙位數成長空間，成為未來不可忽視的投資新藍海。
社宅租金漲價 柯文哲:若不考慮成本，2萬戶將虧損206億台北市長柯文哲今（7）日赴市議會，針對先前造成風波的社宅租金，以及萊豬議題進行專案報告。針對社宅租金，柯文哲報告時表示，去年以前租金是以中古屋租金行情為估價基準，若營運55年，每戶將虧損103萬，未來將以成本價來訂價。但市議員黃郁芬質詢時質疑，2017年擬定的社宅財務計畫，財務評估寫到自償率達105.1%，但過去樂觀計算的後果，卻要由年輕族群、經濟弱勢承擔，是否應該要道歉？柯文哲表示「我錯了」，但柯文哲也說，「以前的人都賺到了」。
美屬關島為何疫情危重？日媒：關島地位不如美國本土，聯邦政府決策錯誤讓疫情延燒位於西太平洋馬里亞那群島最南方的美屬關島，雖然當地人口不到17萬，但當地的新冠確診累積人數達到8347例、其中124死，對當地醫療資源造成極大壓力。由新冠疫情肆虐，目前關島的旅遊業全面叫停，島上的學校也全面改為遠距教學。長住當地的日本作家陣內真佐子指出，由於關島在美國僅是受到聯邦政府管轄的非合併屬地，島民因政治權利受限無法對聯邦政府的決定置喙，才讓第二波疫情惡化至今。
李遠哲扯「糖也有毒」，意外揭綠營2奇葩？他：20年目睹之怪現象萊劑美豬今年起開放進口，前中研院院長李遠哲日前直言，萊劑若在安全標準內應是沒問題的，像是糖、硝酸鈉也都是毒，大家還是吃，「不能把很小的問題當成世界大戰在打」，引起熱議。對此，國民黨立委李德維認為，儘管總統蔡英文、監察院長陳菊皆名不符實、廣告不實，但都「怪」不過李遠哲，堪稱「二十年目睹之怪現象」。
僅通過兩階段測試，印度提前批准國產疫苗應急惹議印度正式批准緊急使用2款新冠疫苗，包括當地企業巴拉特生物技術公司（BharatBiotech）製造的一款國產滅活疫苗，但這款疫苗尚在進行第三期試驗，其有效率未知，引發一些衛生專家的質疑。另一款獲批疫苗是阿斯利康與牛津大學研發的。
全國大專3X3籃球比賽 輔英科大男籃奪首座冠軍盃輔英科大男子籃球隊參加109學年全國大專籃球3X3比賽，兩場重要決賽竟均以一分差險勝對手，拿下成軍以來第一座冠軍盃。校長顧志遠表示，該校體育競賽近年來均大有斬獲，期盼籃球5X5全國大賽能再創佳績。
高美館慶重新開館辦露營 防疫不能打賭、確實遵守防疫規範高雄市美術館歷時7個月整建，預計今年1月22日重新開幕。配合高美館整修後重新開館，首度開放在40公頃大的園區內辦理美術館reopen露營活動，限制僅500頂帳篷最多2000人參加，每頂帳篷間距至少距離3公尺，符合防疫規定，是低密度的安全藝文活動。昨(6)日，高雄市議員質疑，武漢肺炎疫情當前，露營人潮密集恐成防疫破口，並要求文化局長王文翠及美術館長李玉玲承諾，只要有確診就下台負責。
一言不合就PO文公審？心理師揭秘：螢幕後其實躲著一群逃避衝突的人日前高雄一名女子與好友前往無菜單料理慶祝聖誕節，沒想到只上了四道菜、濃湯、甜點，以及一份甜點，因為套餐沒附飲料，所以他們還點了一瓶一千元的酒，被推銷時也有買酒捧場，最後結帳金額將近七千元。但對於菜色本身，他們感到十分失望，且朋友沒吃飽，認為「踩到大雷」，憤而上網發文抱怨。
員工請病假，雇主可以扣薪嗎？3重點讓你秒懂病假相關規定日前新冠肺炎疫情爆發期間，在公司有同事發燒通常會自行請病假休息，然而，有網友表示自己發燒到39.1度，醫生診斷患上類流感必須在家休息3天、不能接觸人群，但請病假時主管竟要她繼續上班，甚至語帶威脅要她自己看著辦，且不批准她的病假單。然而，這名主管的作法恐怕已觸法…。
全台今起急凍6天！寒流接力來襲 一圖看懂「最冷時間」去年底跨年寒流前腳剛走，今（7）日起又將有兩波寒流將接力襲台，並持續影響到下周二（12日）為止。對此，氣象粉專「天氣即時預報」昨（6）日發布圖文，以1張圖解說未來數日的氣溫變化，包括寒流影響時機以及最冷時間點。
會將蘇貞昌納入改組名單？柯文哲：還好我不是蔡英文台北市長柯文哲今（7）日赴台北市議會，針對萊豬、社宅租金等議題進行專案報告。國民黨台北市議員汪志冰質詢時，批評行政院長蘇貞昌上台後走鐘到現在，並指傳聞稱行政院可能在農曆年左右改組，如果柯文哲是總統蔡英文，是否會把蘇納入改組名單？對此，柯文哲笑答，「還好我不是她（蔡英文）。」
中壢鄉親一致激推的7家最強美食！絕無業配、真心推薦，特地衝一趟桃園保證不會後悔上一篇介紹了鼎鼎大名的「榕樹下綿綿冰」，而其斜對面的50年老店「益新冰菓室」也不是省油的燈。當外地觀光客擁擠地在「榕樹下」朝聖時，中壢當地人大多待在「益新」悠閒地品嘗店家的「招牌三色冰」，其中的綠豆、大紅豆和芋頭冰淇淋各有千秋，撇開濃郁的味道不說，鑲嵌在上的綠豆閃爍可口、大顆粒的紅豆甜而不膩、綿密的芋頭則是香氣逼人，三種口味的純度都很高。
【附離職信範例】如何寫出一封急著跳槽又不失禮貌的離職信？這幾句話專業又得體我時常看許多同事，找到新工作，急著前公司放人，但其實離職信一直都是一門藝術，用一些看似騙人的藉口，主管早就知道，你想走但不誠懇，今天我想跟大家分享我一個外國前同事，是怎麼用英文寫出一篇得體又情文並茂的離職信，分享在歐洲如何當個討人喜歡的人資，不用省錢省到死，當討人厭的同事，離職還可以這麼受尊敬。
拜登上任前清除障礙，民主黨邁向全面執政！喬治亞決選兩席全到手，共和黨參院過半夢碎美國在2021年的第一場選舉—聯邦參議院喬治亞州兩席決選，1月6日正式結果出爐，共和黨在該州現有的兩個議席全被民主黨選將攻下，沃諾克成為喬治亞州首位非裔參議員、年僅33歲的歐索夫更是1973年以來最年輕的民主黨參議員。隨著喬治亞州兩席落袋，候任總統拜登也終於掃除執政障礙，因為民主黨人一舉掌控白宮與參眾兩院，達成了睽違十年之久的「完全執政」。
比特幣創新高後還會漲？行情瘋狂的背後，仍有三大資安危機！比特幣近期頻創新高，2021新年後，以全球市值5,600億美金(每顆約34,000美金)，一度擠下近期股價也大漲的我國企業台積電，名列全球第九，僅次於蘋果、特斯拉等知名公司。雖然隨後又回跌到30,000美金左右，然而一名美國餐廳老闆，2013年時接受紐約時報記者，以10顆比特幣支付餐點費用(當年約957美元)，因所擁有的比特幣價值暴漲，現在已經半退休了。（延伸閱讀：為什麼唐鳳要求蘋果給比特幣當薪水？或許她早看到區塊鏈的「錢」景）
不甩疫情 2020全台推案量破一兆六，各大都會區幾乎都開紅盤2020年雖有疫情干擾，房市依舊穩住，全台推案量破1.6兆元，較前年成長近1成，各大都會區幾乎都是開紅盤案量正向成長，其中10大推案熱門行政區當中，由桃園市桃園區奪冠，主因是中路、小檜溪兩大重劃區案量注入，千億總案量將雙北市傳統推案熱區遠遠甩開，成為新任冠軍。
中市公私協力 照顧沙鹿獨居長輩有關沙鹿區美仁里長反映當地一名獨居長輩需要關懷，台中市政府表示，沙鹿區公所先前就已接獲熱心里民通報，這名長輩84歲，領有身心障礙證明，目前無安置意願，社工已協助申請低收入戶補助，公所並媒合居家照顧、居家醫療、送餐等長照服務，一週七天居家訪視，確保長者得到照顧。
台灣應開放中國疫苗？王世堅提「神解方」：真的想打也可以中國去年12月底發布新冠肺炎（武漢肺炎）疫苗，不過上海疫苗專家陶黎納在微博曝光疫苗說明書，內容提到副作用高達73種，驚呼這是「世界上最不安全的疫苗」，然而國台辦曾稱，接種優先安排人群包括「台灣同胞」，引起熱議。對此，台北市議員王世堅昨（6）日直言，有的台灣人附和中國大外宣，如果想打中國疫苗也可以，「先簽生死狀再去！」
扯！朝野護航前瞻大餅，刪減不到1％立法院本會期在歷經朝野對美豬的高度衝突下結束，民進黨團擬於一月十一日召開臨時會處理總預算、前瞻第三期、國營事業三大預算案，因此立法院朝野黨團、行政部門最近在喘息之際，開始統整立委所提出的預算刪減案。
史無前例！推特封鎖美國總統帳號，川普被迫閉嘴12小時，臉書隨後跟進美國總統川普號召支持者6日進軍首都華盛頓，結果支持者化身暴民，一度攻佔國會，造成至少一人死亡。川普最倚賴的社群平台「推特」對他的搧動暴力與仇恨終於無可忍，不但刪除他當天的3則推文，而且封鎖他的帳號12小時。換言之，全球超級強權的領導人將被迫「閉嘴」12小時。臉書隨後跟進，將川普封口24小時。
富邦證券：2021年科技股投資方向鎖定電動車、5G這兩大產業趨勢台灣的科技產業結構轉型，由低附加價值的硬體代工轉型成為高毛利率的半導體與電子零組件供應鏈，因此帶動了台灣經濟與台股在新冠疫情後的快速成長，隨著電動車與5G對於半導體及各種電子零組件的規格與數量升級需求，預料將會推升台灣電子科技半導體及零組件產業的後續表現。富邦證券表示，電動車與5G行動通訊將是未來幾年科技產業成長的主要動能，2021年的科技股投資方向，將以電動車、半導體及5G為市場主流，看好這三大族群的未來發展空間，投資人可以特別留意承接佈局的時機。
台灣得罪誰？開放萊豬美國卻想課輪胎重稅 林濁水曝3理由：太危險了美國商務部日前擬對台灣輪胎等產品課徵反傾銷稅，稅率從52.42%至98.44%不等。引發民眾不解台灣已「逆著民意進口美豬」，為何美國仍然對我國輪胎業課重稅？對此，民進黨前立委林濁水於臉書發文表示，美國3年來對台灣投資空前，美國總統川普還要求美國百大企業加碼台灣，加上台灣對美出超暴增，「搞得北京火大不已」，美國可能不從台灣換到什麼比美豬惡劣幾百萬倍甚至幾百兆倍的交易嗎？
「絕不支持罷免陳柏惟！」朱學恒：民進黨支持度將因此提升自前高雄市長韓國瑜被罷免卸任後，全台掀起「報復性」罷免潮，包括議員王浩宇、黃捷等年初將陸續進行罷免投票。而對於也被點名的基進黨立委陳柏惟，「宅神」朱學恒5日於政論節目《新聞大白話》節目中表示，自己絕不支持罷免陳柏惟，因為把他罷免掉會讓民進黨的支持度回升。
「民進黨把台灣當美國殖民地莫名其妙！」獨派大老酸台派噤聲垂涎分封外交部長吳釗燮日前向美國媒體表示，台灣暫時不尋求與美建交，以及民進黨智庫執行長邱義仁近日也說「除非瘋了，台灣不會宣示獨立」等說法引發獨派大老、東華大學教授施正鋒不滿並於臉書發文，痛批「擺明了就是跟中國交心表態」，指責台派、獨派組織對此噤聲如自我閹割，「難道是垂涎尚未分封的資政、國策顧問？」
