不敢運動怕五十肩好不了?醫師破解迷思:不動傷害更大!一招毛巾伸展操預防、改善關節沾黏

2021-01-07 14:58

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你平常會注意四肢的活動量嗎?

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大多數的人認為四肢如果太常活動、運動容易對關節帶來傷害。不過你知道嗎?事實上恰好相反,大多數的傷害是來自於「不運動的傷害」!來看看醫生怎麼說,怎麼防五十肩!

(圖/今健康提供)
(圖/今健康提供)

【大多數的傷害來自於不運動的傷害】

輝馥診所五十肩主治醫師/許嘉麟醫師 表示,其實從小到50歲之前四肢大部分的傷害其一主要多是來自於「外傷」;而大多數人認為做太多運動、活動容易傷害關節,事實上剛好相反,現代人另一個常見的傷害是「不運動的傷害」。因為四肢活動量少,才會造成關節沾黏更快

(圖/今健康提供)
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【動,不動,都可能受傷,不動的傷害代價更大】

而醫師也表示,動或不動都有可能受傷,但是活動所帶來的傷害80%都是外傷、肌肉拉傷,這種傷通常約3~5天,長一點久可能一兩週的治療即可復原;但相較之下關節沾黏這種不動所帶來的傷害,則可能需要長期的治療、恢復期,其往往是以年為單位。所以醫師強烈建議不要因為擔心受傷而不動,不動反而更傷。

(圖/今健康提供)
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【多活動有利關節液流動,有助關節健康】

醫師表示,平常多活動另一方面也有助於增加關節裡的關節液流動。關節液的流動是關節裡的養分、氧氣的主要來源,所以多活動讓關節液流動是有助於關節健康的。而這也是爲什麼長途旅行搭飛機、火車等坐久會渾身不舒服,就是因為長時間不動、關節液循環變慢所致,而若常常如此便容易造成關節退化。

(圖/今健康提供)
(圖/今健康提供)

【已得五十肩的患者,多活動也有助改善】

而醫師也表示,當已經發生沾黏的時後,除了檢查找出原因之外,如果是五十肩的患者,情況較輕者多活動也是絕對建議的,如此不論是對角度、疼痛上的恢復都相當有幫助,即便是正在執行擴張術的患者,醫師叮嚀在家也還是要做伸展操

(圖/今健康提供)
(圖/今健康提供)

【一條毛巾預防、改善五十肩】

而改善較輕微的五十肩,在沒有做診療的情況下,也可以用一條毛巾來做伸展操來帶動關節運動。其動作很簡單,主要就是在先進行熱敷以後,用毛巾讓好的關節的手慢慢帶動關節已沾黏、受傷的手活動,要注意不是讓原本已經受傷的手自己活動、伸展,一天做20下即可。

本文/圖經授權轉載自今健康(原標題:一條毛巾預防、改善五十肩!醫:不動比動更容易受傷,多活動才能防關節沾黏!)

責任編輯/陳怡蓁

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