# 跑步  

你知道嗎？即使長期跑步，隨著年齡增長，肌肉量和肌力仍然會逐漸減少，這並不是錯覺，而是一種被稱為「肌少症」（Sarcopenia）的隱形健康危機。

運動不一定要跑得快、跑到喘才能夠「燃燒脂肪」，事實上，台北榮總遺傳優生科主任張家銘指出，「1種運動方式」不只是燃脂，更能抗老、強心、控糖，關鍵它能精準啟動我們體內一個名叫PGC-1α的分子，促進粒線體再生、抑制慢性發炎、改善血糖與脂質代謝，還能延緩肌肉衰退與代謝下降，這正是我們對抗糖尿病、心血管疾病、失智與老化的關鍵。

跑步運動是很多女孩日常生活不可缺少的習慣，然而，跑步後的恢復跟運動同樣重要，許多人在揮灑汗水後，卻沒有在恢復階段做得很好，甚至有了反效果。熱愛跑步運動的小編要跟妳聊聊，有哪些事情是跑步之後千萬不能做，讓妳的運動體驗更美好。

路跑熱潮在台灣掀起風靡，大大小小的馬拉松賽事，每每也吸引成千上萬個跑者參與。根據教育部體育署發布的《運動現況調查》報告顯示，2023年台灣有82.6%的人口定期參與運動，在各種運動項目中，散步和快走項目佔了57.7%人數最多，慢跑則佔了18.6%排名第2。但不少常常跑步運動的民眾，平時也有抽菸習慣，其實這樣對健康的威脅更大！吸菸與國人十大死因息息相關，包括癌症、心臟病、中風及慢性肺部疾病等。每年因菸害致死的人數超過兩萬人，平均每25分鐘就有1人因此失去生命。對於熱愛運動的人來說，吸菸的影響更為顯著：除了尼古丁會增加高血壓、血管栓塞的風險，增加肺部氣泡形成與破裂的機率；大家最容易忽略的，還有菸霧中燃燒不完全的「一氧化碳」，無色無味卻有毒的一氧化碳，會降低血液攜氧能力，長期慢性缺氧的情況下再進行運動，更會導致氣胸及各種致命性危機。

近日，台南友誼市山口縣的村岡嗣政知事率團來訪推廣觀光物產，而本身就是馬拉松健將的村岡知事，早在2023年初次來訪時就曾在短短2小時內跑步造訪許多中西區重要古蹟景點和廟宇，當時他對台南的古都風光還有鮮美的牛肉湯讚不絕口，這次再訪台南，知事特別在23日起了個大早，換上今年台南古都馬拉松的選手服再度出門「跑」訪台南，用雙腳身體力行展現對台南的熱愛，知事也特別在個人IG上po出跑步照。

113學年度台中市國小普及化大跑步24日在台中都會公園舉行，全市共193所小學，4,500多名師生熱血開跑，場面熱鬧非凡。台中市政府教育局專門委員劉姵君出席開幕式時表示，為促進學童身心健康，養成運動習慣，教育局每年持續與國小體育促進會合作，辦理普及化大跑步競賽，鼓勵學生積極參與。

勞動部北分署公務員之死引爆全民怒火，針對霸凌案，勞動部長洪申翰今（11）日公布新調查報告。時代力量主席王婉諭指出，調查結果除認定時任北分署長謝宜容確有對吳姓公務員霸凌外，還揭露了許多荒唐的「事蹟」，為此她列出了9大摘要，並表示自己實在很想問，前部長許銘春到底在幹嘛？「立意良善」又怎會出現在第一份調查報告中？

勞動部勞發署北分署爆發主管霸凌基層案，首次調查報告引發輿論撻伐後，勞動部長洪申翰承諾重啟調查，並於今（11）日公開調查報告。洪申翰表示，調查委員一致認定吳姓公務員輕生案與時任北分署長謝宜容有關，吳員輕生前2月就曾向同仁反應，若交不出謝宜容交辦的「AI智能」專案就會自我了斷。

近日受到東北季風及華南水氣影響，許多地區氣溫驟降並出現降雨情形。就有網友於PTT發文詢問，他想找一雙符合下雨天行走及登山需求的鞋子，貼文曝光後，網友們一面倒推薦1品牌，大讚「超輕量緩震超棒又很透氣，外觀又帥根本完美」、「出國20000步，沒啥感覺」。

日本爆紅「超慢跑」是近幾年受歡迎的有氧運動，除了減肥、鍛鍊肌力、加強心肺耐力外，還能改善三高、慢性病，連醫師都讚賞是「長壽運動」，更適合各種年齡層。不少人好奇，為什麼超慢跑那麼夯？每天跑步會傷膝蓋嗎？在家可以不穿鞋子跑嗎？《優活健康網》整理超慢跑的好處、壞處以及注意事項，總之先跑起來再說！

喜愛跑步的你打算如何開啟全新的2025年？何不從「渣打臺北公益馬拉松」出發，挑戰在臺北、新加坡、吉隆坡、香港、上海、河內、倫敦、福克蘭群島、澤西島及奈洛比等地由渣打集團冠名贊助城市馬拉松，與世界精英及知名跑者，一同享受跑步所帶來的樂趣呢？渣打全球十大城市路跑也為此打造全新視覺，讓每個城市路跑的特色融入賽事。例如，新加坡知名的魚尾獅像、吉隆坡地標國油雙峰塔，奈洛比的肯亞塔國際會議中心、還有代表臺北的101大樓、圓山大飯店，以及做為「渣打臺北公益馬拉松」賽事終點的大直橋，都被一一收錄。

編按：北歐式健走（NordicWalking）這項運動起源於芬蘭，從1930年代開始，就是滑雪選手在每年夏季停賽期間，運用雙杖來維持體能以及鍛鍊肌耐力的一種越野健走訓練方式是用「雙手使用有馬蹄型腳墊的健走杖，運用雙杖或單手交叉點地支撐後推以及行進間各項技巧減輕膝蓋負擔並促進雙腳自然大步往前邁進，同時注重上下肢體自然擺動及肌肉律動」的一種鍛鍊肌耐力與平衡協調力的運動方式，由於不用花費太多的力氣，就能在減輕膝蓋壓力的情況下，運動到更多肌肉，進而達到增強肌肉、燃燒熱量、強化心肺功能及促進新陳代謝的功能，因此成為許多現代人鍛鍊身體、減肥的好方法。

日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動，速度每小時4到6公里以下，甚至在原地跑即可，今年也流行到台灣來，有些人試圖在戶外進行超慢跑，卻發現越跑越喘，對此，體適能教練徐棟英指出，在戶外進行超慢跑時，應縮小步伐，落地才會輕，同時保持每分鐘180步的步頻，他進一步分享，有一位音控師依照這個原則跑步，1年10個月就成功減重20公斤，還擺脫了困擾多年的足底筋膜炎。

慢跑負擔小又有助養生，甚至對身心健康也有所幫助，近年來蔚為風潮。不過超慢跑看似簡單，其實也有些細節需要留意，楊聰才身心診所院長楊聰財醫師分享觀點，助大家運動成效更佳也更安全。

正當美國及部分歐洲國家尋求半導體公司前往設廠，北歐國家芬蘭採取不同策略，芬蘭駐台代表羅瑞接受《風傳媒》專訪時表示，芬蘭和台灣可在量子計算科技、網路安全、電信通訊與乾淨科技領域合作。另外，擁有跑步習慣的他自行報名首屆帛琉馬拉松，更贏得男子組全馬冠軍。

雲林縣政府與古坑鄉公所於今（11）日上午在古坑老吳咖啡莊園舉辦「2024古坑咖啡馬拉松」宣傳記者會。副縣長謝淑亞表示，古坑華山是一個美麗的村莊，經過多年的復興，現在正積極推動咖啡馬拉松賽事，為即將到來的2024台灣咖啡節暖身。她邀請全台灣的跑友和鄉親們一起來參與，體驗在地香醇的咖啡和濃厚的人情味，同時推廣古坑在地農特產品，活絡地方經濟，促進觀光發展。

南山人壽力挺健康臺灣，今年首度贊助舉辦路跑賽事，持續促進民眾健康，冠名贊助的「2024南山人壽臺北城市創意路跑」將於2024年11月10日登場，即日起開放報名，邀請市民及路跑愛好者一同FUNRUN享受城市路跑樂趣。每報名1人，將捐贈新臺幣（下同）50元給長明賞，邀請民眾跑步做公益，共同支持長跑運動員訓練，提升臺灣長跑運動競爭力。

想要減肥減脂，除了健康飲食及良好生活習慣之外，規律的運動更是不可少。一名女網友最近想減肥，但家中空間有限，又不太想到公共場所運動，她便考慮購買「無繩跳繩」，但不確定效果如何，因此決定向有經驗的人詢問意見。貼文引發了兩派討論，一些人認為「無繩跳繩沒有用」，但也有人表示「空手跳加上飲控，3個月瘦了8公斤」。

為什麼有些年長者的精力和氣色看起來都和年輕人一樣好呢？除了日常正確養生的飲食之外，平日裡養成運動的好習慣也十分重要。但對於銀髮族而言，挑選最適合的運動也是一項大學問，究竟哪些運動在網友眼中，是最適合銀髮族的呢？

你有聽過「超慢跑」嗎？日本綜藝節目爆紅的「超慢跑」是一種速度極慢的跑步運動，速度每小時4到6公里以下，甚至在原地跑即可，近日也流行到台灣來。一名網友分享，他發現媽媽在看超慢跑影片，於是跟著跑了20分鐘，但感覺效果有限，故好其詢問「超慢跑在跑什麼」？

高雄市立美術館創作論壇攜手策展人陸銘澤（台南應用科技大學美術系教師）共同策畫藝術家莊明旗《奔跑吧！快樂—莊明旗創作個展》，即日起至８月11日於高美館四樓展覽室展出，以鮮明大膽的螢光用色及趣味盎然的奔跑人像，跳脫人們對主體與平面的界線思維，觀者可一窺藝術界野馬莊明旗橫跨25年以不同作品姿態展現對社會的關切體察及回看自身之省思。

外交部長吳釗燮520後將回任國安會秘書長，他擔任外交部長6年任內斷了8個邦交國，經常受到在野黨嘲諷，但也積極接受國際媒體專訪，並屢在社群平台X上有驚人發言，近期更發言嗆辣，甚至在社群軟體脫口「林北」等用語。他這一路以來的部長人生，有著兩極評價。

運動品牌NIKE突然於官網推出特惠活動！此次優惠超過1300款商品，涵蓋新上市單品、鞋款、以及服飾等等。特惠商品更享有額外7折優惠。

高雄市政府運動發展局與教育部體育署聯手推出「打造高雄智慧走跑場域計畫」，28日在鳳山運動園區田徑場舉行啟動記者會，運發局局長侯尊堯率運動中心、跑團、活動店家代表親自體驗，一起暖身開跑，宣告為期一年的「GO!走跑高雄」任務正式啟動。

台新銀行力挺女性，連續七年贊助舉辦「台新女子路跑」(TaishinWomenRun），打造女力專屬運動盛會。2024年首場賽事今(24)日於臺中中央公園香香開跑，吸引超過2,000名女性站上賽道，為今晨的中臺灣增添許多熱情活力。台新長期支持的空手道女將辜翠萍，也與女孩們並肩奔跑，鼓勵女性勇敢自信、挖掘自己的無窮潛力。此外，「台新女子路跑」臺中場還締造百名「閨蜜」一起揪團參賽的特別紀錄，除抱走本屆新增的「台新瑰密獎」萬元以上刷卡金，也創造姊妹們之間無價的珍貴回憶。後續臺北場賽事將於4月14日接力登場，鼓勵更多女性投入運動，從中找到自信專注及向前突破的力量。

跑步、打球、重訓這些運動太辛苦了嗎？根據英國《每日郵報》報導，近日英國保險公司Vitality與學界合作發表一項研究，只要每個周步行3次、每次走5000步，長期保持習慣，就可以讓預期壽命延長3年。

身體的脂肪分布在肌肉內、器官周圍還有皮下，這代表你無法針對身體的特定區域進行鍛鍊。不過，你可能聽說過，某些類型的運動燃燒脂肪的效果更好—真的存在這樣的捷徑嗎？

人通常在拿高處物品時才會踮腳，但你知道踮腳也可以成為一種運動嗎？一天只要30下就能提升肌力、降血糖以及預防骨質疏鬆，對健康好處多而且執行度高，堪稱最簡易的居家養生運動，你也快來試試。

跳繩可加強心肺功能、燃脂，加上器材簡便，是許多人喜歡的減重運動，不過進行時必須清空場地，才能避免繩子甩中其他物品，但若改用「空氣跳繩」則沒有這個問題囉。不僅少了空間限制、製造噪音等問題，空氣跳繩還能「搭配姿勢變化」來提升減重效益，文中介紹2個姿勢，幫助你解決下半身肥胖困擾。

當我們攝取醣類，消化成糖進入血液中讓身體的血糖值上升後，體內會分泌「胰島素」這種荷爾蒙。胰島素會發出指令，將血液中多餘的糖分配到肝臟、肌肉或脂肪，讓血糖值下降。

不論是男性還是女性，對自己大腹便便的肚子感到煩惱的人都不少。「想要縮小大腹便便的肚子」可說是進入夏季前的減重例行公事，筆者自己也收到非常多的詢問。

皮膚科名醫彭于賓前（26）日傳出急性心肌梗塞惡化，不幸於上海猝逝；北榮一名骨科醫師也傳出於昨晚忘年會活動因心臟病倒地，目前已裝上葉克膜、持續搶救中。近期天寒、天氣變化大加上正逢熱鬧尾牙季，也讓許多民眾相當關注心肌梗塞、心臟疾病徵兆。對此，心臟內科醫師劉中平日前PO出影片揭露「心肌梗塞」前兆和「居家易猝死」危險地點！

人與自然共生在這片土地上,如果我們能了解四季的不同、食用當令的食物,將拍打融入生活之中,對養生將大有效益。

為擺脫「行人地獄」惡名，政府已宣告將對未禮讓行人之違規，汽車駕駛人加重處罰至6,000元，機車駕駛人1年內有2次以上未停讓行人者，也加重處罰至6,000元。不過這似乎沒有改善行人的用路安全，台北市士林區昨（16）日再度出現行人地獄，2名學生在斑馬線上快步行走，卻還是被一輛左轉機車直接撞倒，事發影片曝光後也讓網友看傻眼。

外出挑選一雙合腳舒適、耐看百搭的鞋子，才能陪你上山下海、逛街久站不會腳痠，還能根據當天穿著進行搭配！近日有消費者發現路上大多數年輕人都在穿「1品牌運動鞋」，許多網友也贊同並歸納出該品牌成功行銷的重要原因，掀起眾人熱烈討論。

淨零排放是全人類的共同課題，由於人類活動或是人類使用的產品在生產、使用及報廢處理過程中產生大量的碳排放，不僅是助長氣候變遷的隱形元凶，因空污和碳排往往息息相關，在空污環境下運動，將對人體健康產生危害。例如2020年澳洲網球公開賽時發生叢林野火濃煙隨風飄散至比賽會場，影響選手備賽，也威脅著現場所有人員的健康；2021年東京奧運，為降低參賽選手受日本夏季熱浪的影響，主辦方特地調整部分運動比賽時間、地點。由此可見，運動和氣候變遷密切相關。

中國和台灣在不少用語上都有所差別，因此不少陸生來台讀書時會感受到文化衝擊。一名陸生在路邊看到的LED標示燈上寫著「禁止切西瓜」，讓他覺得相當有趣，知道背後的意思後他也大讚台灣人相當有創意！

彰化縣某間國中於本月8日舉辦校內運動會，一名女學生參加大隊接力比賽時，不慎跌倒擦傷，未料家長氣得要求老師「給一個解釋」，對此，彰縣議員賴清美看不下去，認為家長依此責怪老師有些不妥！

編按：近幾年運動風氣越來越興盛，除了去健身房重訓，不少人也喜歡穿著跑鞋在室外慢跑。不過，選錯跑鞋其實就像慢性自殺，那麼到底該怎麼挑選適合自己的運動鞋呢？跑步教練列出4大挑選技巧！想要運動強健身體、顧及健康一定要知道。

內政部消防署消防訓練中心驚傳「結訓測驗」集體舞弊事件！涉案學員在跑步測驗項目中，刻意減少實際秒數以求過關，消訓中心經調查後，已查出多達10人涉嫌違規。

2023第6屆新竹城市馬拉松11月19日將在樹林頭公園登場，市長高虹安今(7)日出席開跑記者會表示，今年賽會主題為「竹步較勁塹你來跑」，除增加全新賽制「超半馬團體賽」、「超慢跑組別」等設計，還首度與竹市「都城隍廟」合作，一共準備 6000份「龍年平安財利金」獎勵送給完賽選手。

女星謝忻近日飛往歐洲旅遊，這些天也高興地透過社群平台分享旅遊趣事，除了參與柏林馬拉松賽事，也享受了慕尼黑啤酒節的濃厚節慶氛圍，沒想到昨（8）日卻發發生意外。謝忻昨日經過超級市場門外時，竟突然被店家奪走手機，手機內多段影片都被對方刪除，讓謝忻傻眼怒喊：「真的有夠野蠻！」

天王周潤發在演藝圈打滾多年，拍過無數叫好叫座的影視作品，深受觀眾喜愛，現年68歲的他仍活躍於影壇，還與袁詠儀、方中信等演員合作新片《別叫我賭神》，有不少動作戲都親自上陣，即使意外受傷，還在送醫急救後又重返片場繼續拍攝，相當敬業。不料，周潤發日前出席宣傳活動時，又自爆跑步時發生意外，嚇壞大批粉絲。

跳繩是一種簡單易行的運動，不僅能夠增強心肺功能，竟然還能夠幫助減重燃脂、降低食慾。台灣陽明大學曾經有研究方指出，學童每天跳繩30分鐘，連續進行20周，可增進自律神經控制、改善學習能力。據英國《每日郵報》報導，日本早稻田大學體育學系的研究也發現，跳繩運動對於降低食慾、減少飢餓感比做其他運動的效果還要好。

身體無時無刻都在為了基本的生存功能燃燒熱量，以維持組織、器官的運作，和身體的活動能力，以上這些活動的加總，就是每天基本的總熱量消耗；換言之，透過身體自行燃燒熱量，來維持身體運作的方式，這稱為「基礎代謝率」（basalmetabolicrate）。而我們可以藉由增加肌肉量和肌力來告訴身體提高基礎代謝率，如此一來，就不用額外多花時間運動，就能消耗多餘的熱量了。

台帛情誼更深厚！台灣友邦帛琉於6月4日舉辦首屆國際馬拉松賽事，邀請台灣外交部率團參加，包括超馬立委趙天麟、網球一哥盧彥勳等運動好手共襄盛舉。趙天麟表示，這次賽是由中華民國路跑協會協辦，匯聚地方與政府能量，讓台灣軟實力透過運動做外交，創造台帛合作的全新亮點。

台帛情誼更深厚！台灣友邦帛琉昨（4日）舉辦首屆國際馬拉松賽事，邀請台灣外交部率團參加，包括超馬立委趙天麟、網球一哥盧彥勳等運動好手共襄盛舉。趙天麟表示，這次賽是由中華民國路跑協會協辦，匯聚地方與政府能量，讓台灣軟實力透過運動做外交，創造台帛合作的全新亮點。「2023帛琉馬拉松」是帛琉建國以來首場馬拉松賽事，也是台帛兩國首次合辦的體育賽事，全程最長42KM，路線規劃融合當地名勝風景，並以零塑膠的永續概念舉辦，吸引近千名國際好手參賽。外交部長政務次長田中光、原民會副主委谷縱．喀勒芳安等人近日率團領跑，彰顯兩國邦誼與深化合作。熱愛跑步的「超馬立委」趙天麟受外交部邀請，親自到場體驗帛琉的馬拉松賽事，並與帛琉總統惠恕仁、駐帛琉共和國大使黎倩儀等人共同擔任剪綵及鳴笛嘉賓，替馬拉松賽事揭開序幕。

南韓新生代女團aespa在2020年出道，也是SM娛樂繼2014年的RedVelvet後，時隔6年再度推出女團，她們近日以迷你專輯《MYWORLD》回歸樂壇，成員們也積極現身音樂、綜藝節目宣傳。有著「人間AI」的Karina日前作客大勢饒舌歌手李詠知的綜藝節目時，就分享自己的飲食習慣和維持身材的妙計，卻意外引起網友熱議。

突然肚子餓，不少人可能會想吃一顆熱呼呼包子、饅頭當做點心，因為包子不只吃起來方便，也容易買得到，有的人甚至會把它代替正餐。不過，你有想過一個包子的熱量是多少嗎？對此，營養師Christina楊婷貽就分享，不同餡料的包子熱量到底有多少？又需要跑步多久才能消耗呢？

現代人追求健康，很多人都會有運動健身習慣，戶外運動受限於天氣和空氣的影響，從事室內運動就可以避免因為天氣不好、空氣品質不佳而中斷運動習慣。多數人在室內運動中，都會選擇跑步機鍛鍊自己的心肺，但有些人可能會覺得奇怪，為什麼在跑步機可以跑到3公里，在戶外跑1公里就氣喘吁吁了？其實跑步機跟路跑的條件不同，能給予身體的幫助也就有所不同。