高蛋白可能讓你愈喝愈胖！營養師破除４個多數台灣人都搞不懂的「增肌」迷思！
透過增肌與減脂的循環，慢慢讓自己擁有勻稱身形。（示意圖非本人／翻攝自youtube）
想要練出馬甲線與六塊肌，除了減脂還不夠，透過增肌才能雕塑完美身形，打造易瘦體質，躺著就能瘦！
但大部分台灣人對於增肌其實還有很多迷思，所以今天Vitabox團隊想要從四大增肌迷思談起，讓你先培養正確的觀念，才能事半功倍！
迷思一：增肌會讓我變成金剛芭比
首先，要出肌肉，要有重量的刺激。女性多半不會像男生進行高強度、高重量的訓練，一般女性的訓練強度，是不至於長出大塊肌肉的。反而透過重量訓練，可以雕塑身型，肌肉的增加也可以提高基礎代謝率，讓熱量持續燃燒，長期下來達到更好的減脂效果！
迷思二：增肌一定要喝高蛋白
通常如果有長期在健身，有專業健身飲食規劃者，乳清蛋白的確是幫助他們增加肌肉的重要元素。但其實高蛋白飲品有時也是高熱量，一不謹慎反而越吃越胖。再者，若運動量不夠，攝取過多蛋白質也可能造成腎臟負擔。
建議運動前後，可以適時補充蛋白質與碳水化合物，不要只補充蛋白質。像是吃低糖豆漿、茶葉蛋、全麥土司等，都是很好的選擇，不見得一定要喝高蛋白，才能夠達到增肌的目的。
迷思三：重訓就可以把脂肪轉換成肌肉
身體是不會因為運動，就把原本的脂肪轉為肌肉。所以才說增肌與減脂通常是兩個分開的行為，通常不會同時進行。很多人以為肚子贅肉太多，因此重訓就可以把脂肪轉為肌肉。這個一不小心，就會讓自己的肚子越減越大。
因為肚子的脂肪如果不透過減脂，是不會消除的，重量訓練增加肌肉，反而會讓自己的身形更龐大。建議要透過增肌與減脂的循環，來慢慢讓自己擁有勻稱身形。
迷思四：增肌需要熱量，可以大吃大喝
想要增肌，一定要確保自己攝取到好的養分，才會促進肌肉的合成。如果你吃的都是垃圾食物，漢堡、可樂、薯條等，那只是吃進去一堆無意義的熱量，並不會促進身體肌肉合成，反而是脂肪的合成。
大家以為只要每天重訓，就可以練成像IG的猛男辣妹一樣，其實不然，飲食在增肌的過程中更顯得重要，許多人會認為增肌的過程甚至比減脂更辛苦，因為要大量訓練，還要確保身體吃進好的營養，也需要對於每天吃的碳水化合物、蛋白質斤斤計較，像是要將食物秤重等等，才能確保自己的身體能好好長出肌肉。
本文經授權轉載自Vitabox（原標題：想要增肌減脂這樣做就對了，營養師教你打造易瘦體質 – 增肌篇）責任編輯／蔡昀暻
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
觀點投書：搓破國王蓋在核四身上的新衣核四存廢，攸關國家經濟發展甚大，攸關台灣未來國際競爭力甚大，更攸關國家安全，一個經常缺電跳電的國家，第一關就會讓許多投資計畫卻步，一個拉高天然氣比例發電的國家，敵人只要斷你天然氣，就如同古代作戰被斷糧草一般，軍心士氣立刻崩盤。因此，當核燃料棒要送出台灣的新聞出現，台灣民眾不能再沉默了。
觀點投書：從蘇貞昌看台灣幹話老人的隱憂民進黨新北市長參選人蘇貞昌日前接受媒體專訪提到，當年台北縣府規劃貢寮海洋音樂祭，「預算編列500萬，邀請100團獨立樂團，每一團五萬」，這個已經被打臉、證明是假數據。實際上當年海洋音樂祭開辦，第一年是500萬預算辦一天，邀請16團樂團。但蘇貞昌老縣長這番話暴露幾個更嚴重的現象，包括：蘇貞昌心中對表演藝術一團五萬的定價，還有後面隱藏著「年輕人就該吃苦耐勞被剝削」、「你們怎樣都沒我當年好」等「幹話老人」的心態。
鄧鴻源觀點：NBA冠軍爭霸戰給我們的省思與啟示日前NBA冠軍爭霸戰，勇士與騎士兩強精銳盡出，競爭激烈，精采絕倫。最後勇士隊技高一籌，贏得總冠軍。這是一場力與美的比賽，雙方展現最佳球技、高度團隊合作與運動精神，令人喝采，也帶給我們很棒的省思。
觀點投書：為何民進黨就是不願放過文化大學宿舍？一座平時沒沒無聞的學生宿舍，學生平靜的日出而讀、日入而息的學生宿舍，為何無端引來全台灣的矚目，連期末考都要承受民進黨議員的勘查騷擾而不得安寧？且意外成了全中華民國產權最透明、詢問度最高的一棟建築？這到底是什麼狀況？
觀點投書：市民跌倒，侯友宜吃飽？！近日，新北市副秘書長邱敬斌遭揭露於上班時間赴台北市都發局，與張剛維副局長見面，對外說是去談「慶生事宜」，並未涉及替侯友宜的文大宿舍案關說。
專業雜誌指導少女服裝穿搭術：《阮ê青春夢》選摘（2）1930年代許多流行出版物從日本過鹹水來到台灣，針對不同社群、性別等多元類型的雜誌陸續出刊，以鎖定雜誌定位的觀眾特性，開始介紹、引導現代生活型態。其中，女學生愛看的《少女の友》，1930年代以「女學生服裝帖」專欄，介紹不用穿制服時家居少女日常的穿搭與打扮，名之為女學生，可見雜誌客群主要是針對高女等就學中的青少女。專欄由插畫家中原淳一畫出美麗模特兒與其身上的服裝樣式，有詳細的圖解教導如何做出模特兒身上的帽子、頭飾、臉妝、眼妝、髮型、各種不同編髮、髮飾等，甚至畫中模特兒那樣長長的假睫毛要怎樣自製，雜誌上都有說明圖。在當時應該是一本很實用的雜誌。
世足賽果》A組：蘇亞雷斯達出賽百場里程碑 致勝球助烏拉圭晉級關乎晉級資格的烏拉圭與沙烏地阿拉伯之戰，烏拉圭前鋒蘇亞雷斯（LuisSuarez）除了達成為烏拉圭出戰100場比賽的里程碑之外，23分鐘時靠著沙國門將判斷錯誤，蘇亞雷斯也輕鬆讓球破門而入，最終烏拉圭就以1比0擊敗沙烏地阿拉伯，也讓沙國與埃及正式宣告無緣晉級。
軍改三讀》「我從來沒有任何猶豫」蔡英文：改革必須從我的手中啟動《陸海空軍軍官士官服役條例》修正案昨（20）晚三讀通過。軍人年金最低保障金額，「樓地板」3萬8990元；起支俸率則為「55+2％」，服役年滿20年，俸率自55％起跳，年增率2％，其上限軍官、士官有別，軍官最高為90％，士官為95％，以期照顧基層權益。總統蔡英文在臉書發文表示，「我從來沒有任何猶豫，台灣正在跟時間賽跑，改革必須從我的手中啟動。」
軍改三讀》向受改革者致歉 柯建銘：年改不是為了鬥爭，而是國家長治久安爭議多時的軍人年改今（20）晚終於三讀！民進黨團總召柯建銘指出，軍改完成後，併同公、教、政務人員，退撫基金均可再運作30年無虞，朝向建立可長可久制度之目標更進一步。他也說，年改不是為了族群鬥爭，而是為了國家長治久安；因改革受影響的退役袍澤，「我們深感抱歉」，無法實踐當初政府承諾，但在國家財政以及整體利益考量下，不得不做此調整。
NBA》黃蜂與籃網進行交易 哈沃德再當林書豪隊友根據ESPN專欄作家沃納羅斯基（AdrianWojnarowski）的消息指出，夏洛特黃蜂將與布魯克林籃網達成交易協議，黃蜂送出「魔獸」哈沃德（DwightHoward），換來莫茲戈夫（TimofeyMozgov）以及兩個未來二輪選秀權和部分現金。
軍改三讀》樓地板38990元 一次領18%分6年降為6% 上路日埋伏筆紛擾不斷的《陸海空軍軍官士官服役條例》修正案今（20）日晚間約11時20分，立法院長蘇嘉全敲槌，終於三讀通過。軍人年金最低保障金額，俗稱的「樓地板」確定為3萬8990元；起支俸率則為「55+2％」，服役年滿20年，俸率自55％起跳，年增率2％，其上限軍官、士官有別，軍官最高為90％，士官為95％，以期照顧基層權益。
籃球》molten成為中華籃協官方指定用球 全面與國際籃球接軌中華民國籃球協會與知名molten籃球代理商佐儀公司今天在體育署召開簽約記者會，共同簽署合作計畫，正式宣布molten籃球取得籃球協會官方指定用球，期望藉由雙方的合作，努力支持國內各層級大型籃球聯賽，推動台灣籃球與國際接軌，並帶給台灣籃壇最高規格的享受。
曾以「親綠學者」登陸 姚人多當年籲民進黨：理解在中國的台灣人蔡英文總統重要文膽，總統府副秘書長姚人多，將轉任海基會副董事長兼秘書長，2013年，蔡英文初次總統敗選後，2013年11月間，姚還曾以清大社會所學者身份，帶任教的學生到上海參訪，還在新新聞週刊發表「一個親綠學者的觀察」，呼籲民進黨要「理解在中國的台灣人」。
姚人多真的走成了！絕非從此「海海人生」 仍在核心圈 綠營圈均知，蔡英文總統頭號文膽，總統府副秘書長姚人多想走，並不是新聞，這次真的走成，也算求仁得仁，只是，蔡滿足了姚的走人期待，展現了對他的厚愛，但即便兩岸關係冷峻，新交付的海基會副董事長兼秘書長職位，絕非要讓姚就此「海海人生」，姚是離開了總統府，但絕對仍是在核心圈內。
世足賽果》B組：葡萄牙靠C羅頭鎚開胡 摩洛哥成首支遭淘汰隊伍拿下2016年歐洲國家盃冠軍的葡萄牙，在2018年世界盃足球賽第二戰面對來自北非的摩洛哥，葡萄牙靠著C.羅納度（CristianoRonaldo）在開賽4分鐘以頭錘打破對手大門，率隊1比0擊敗摩洛哥，取得本屆首勝，有望爭取B組第一晉級，而連吞2敗的摩洛哥提前淘汰，確定無緣晉級16強。
世足》C羅再創記錄 成歐洲球員國際賽進球數第一葡萄牙前鋒C.羅納度（CristianoRonaldo）在今日面對摩洛哥的比賽中，在4分鐘時靠著一記頭鎚破門成功，幫助葡萄牙在上半場比賽結束時取得1比0領先，C羅除了目前在金靴獎排行上，以進球數4球暫居第1以外，同時也靠著這記頭鎚成為國際賽史上進球數最多的歐洲球員（85球），超越了匈牙利傳奇球星費蘭奇（FerencPuskas）所保持的84球。
姚人多內定海基會秘書長 陸委會：尊重程序海基會明將舉行董監事會聯席會議。據了解，會議將選舉懸缺多時的副董事長兼秘書長，人選內定為現任總統府副秘書長姚人多。陸委會晚間並未否認傳言，並強調會尊重推選程序。海峽交流基金會明天上午將舉行第10屆董監事會第3次聯席會議。自前任副董事長兼秘書長柯承亨履新國安局後，相關職缺自3月懸缺至今，據了解，明天上午的會議將舉行補選，姚人多可望出任。海基會主管機關行政院大陸委員會副主委兼發言人邱垂正晚間接受中央社記者訪問時未直接否認傳言，僅表示會尊重海基會董監事會推舉程序。姚人多為英國艾瑟克斯大學（UniversityofEssex）社會學博士、國立清華大學社會學研究所副教授，主要研究領域為歷史社會學，2016年5月曾短暫擔任國家安全會議諮詢委員，並在同年8月自學界借調出任總統府副秘書長。總統蔡英文尚未執政、擔任民進黨主席時期，姚人多曾出任主席特別助理，被外界視為蔡總統重要幕僚。
嘉縣長綠鬧分裂 吳芳銘：厭倦派系，讓專業的來治理！年底嘉義縣長選舉，民進黨已提名農委會前副主委翁章梁，國民黨則提名前立委吳育仁。原以為藍綠要正面對決，沒想到嘉義縣副縣長吳芳銘今（20）日拋出震撼彈，表示不排除退出民進黨，以無黨籍參選縣長。吳芳銘說，嘉義未來發展，不應再由派系決定；嘉義縣治理和農業產銷困境，應該讓專業的來。
獨家幕後》嘉義縣綠營內鬨 張花冠不願去101 意在取代陳明文選立委年底嘉義縣長選戰，嘉義縣長張花冠的左右手副縣長吳芳銘宣布擬參選，為民進黨選情投下變數，知情黨內要角坦言，吳僅是張的棋子，問題關鍵，還是在張花冠不願接受轉任101董事長的安排，綠營地方傳出，張花冠希望替代先前槓上的前縣長陳明文，參選下屆嘉義縣山區立委，但陳明文和張花冠已無互信，陳不可能接受。
藍營點名「公投資料卡在詹順貴桌上」 詹順貴：才2小時也算積壓公文？國民黨立委、台中市長提名人盧秀燕日前提出反空汙公投，盼能讓公投案綁年底大選，至今仍未通過。國民黨黨團總召林德福昨（19）日指控，公投案內容資料還卡在環保署副署長詹順貴桌上到現在；對此，詹順貴今（20）日回應，環署回覆中選會公文內簽，在他的辦公桌停留不到2小時，「算積壓公文嗎？」
八百壯士繞行立院 軍改案強行通過將聲請釋憲軍人年金改革法案預計將在今（20）日完成立法院三讀程序，反軍改團體「八百壯士」下午3時起開始繞行立法院，上百名參與抗爭民眾，在宣傳車帶領下緩步前行，儘管警方依舊大陣仗戒備，但現場已瀰漫一股將告一段落的氛圍。
新新聞》不拚砸錢 日本ＯＤＡ輸出綜合智慧力六月十四日，日本台灣交流協會發出一份只有簡單四點的新聞稿，幾百字交代「第一屆日台第三地市場合作委員會」當天在東京登場。雙方確認未來「就台日企業可能進行合作之市場及產業領域」交換意見，會議是雙邊關係的頭人親自率團出馬：台日關係協會會長邱義仁與日台交流協會會長大橋光夫。
新新聞》爆假交易？總統表哥：我不會占人便宜打從五月中，大同揭露三圓建設董事長王光祥為大同前十大股東之後，王光祥就成了大同公司派與媒體的焦點，現在他的一舉一動都會被放大檢視──除了因為大同股權爭奪戰烈，也因為他是總統蔡英文的表哥。如今王光祥比二○○九年拿下台北市忠孝東路「最牛的都更案」正義國宅時還有名。
採擷香山荔枝正當令 竹市荔枝節本周六登場新竹市荔枝節本周六（23日）將在竹市自來水廠旁停車場盛大登場，以農特產品推廣、18尖山健行系列活動推廣在地優質農產，活動除有新鮮荔枝，更有竹市蜂蜜、鮮奶、花卉等農特產促銷，新竹市政府今（20）日宣傳記者會，邀請民眾共襄盛舉，一同來體驗竹市荔枝好味道。
新北金瓜石高齡社區 參與式預算展現生命力新北市立黃金博物館20日在金瓜石信仰中心勸濟堂舉辦「金瓜石社區參與式預算說明會」，今年共收到4則提案，展現鄉親對在地事務的關懷與期待，也吸引不少民眾前往聆聽。參與式預算將於7月1日上午9點30至下午4點30分舉行投票。
用愛陪伴八仙塵爆傷者 新北聯醫積極守護新北市立聯合醫院「燒燙傷復健暨急性後期照護中心」20日舉辦「愛的力量陪伴傷友復健之路」，邀請20餘位八仙塵爆傷者一起回顧復健歷程，大家難得齊聚飆歌，院長項正川也到場關心大家復健的成果，場面溫馨感人。
NBA》沃神再爆震撼彈！ 馬刺雷納德去意已決根據今天ESPN專欄作家沃納羅斯基（AdrianWojnarowski）的報導，馬刺當家球星雷納德（KawhiLeonard）去意堅決，不想再待在馬刺，也已經告知有意延攬的隊伍，將不會與馬刺續約，2019年成為自由球員後，雷納德想在洛杉磯的球隊打球，比起快艇，更傾向加盟湖人。
新新聞》把中常會當衛生紙 吳敦義用最兇國民黨新竹縣長提名機制大轉彎，黨中央堅持徵召副縣長楊文科上陣，取代民調高的立委林為洲。但即使「提弱排強」的反常做法飽受質疑，連黨內青壯派立委及前主席馬英九、洪秀柱都不認同，黨主席吳敦義卻仍振振有詞，拿遵守中常會決議當盾牌，試圖撇清「因人設事」的罵名。
桃園預定成立青園國小 解決青埔地區就學需求桃園市長鄭文燦今（20）日主持市政會議，聽取教育局「青埔增設國中國小計畫」專題報告後表示，依據未來學齡人口推估，青埔國小普通班將從24班逐年增加到56班（不含幼兒園5班、特教班2班），市府預定今（107）年8月1日在青埔地區成立青園國小籌備處，以因應青埔地區發展後學齡兒童的就學需要。
獲環保署10項考評獎項 鄭文燦：市府與市民共同榮耀桃園市長鄭文燦今（20）日上午主持市政會議，接受環保局呈獻榮獲行政院環境保護署10項考評獎項。鄭文燦表示，桃園是全台最大的工業生產聚落，先天環境負擔較重，但是市府推出多項創新作為，於去（106）年榮獲環保署10項考評獎項，共獲得437萬元獎勵金與補助計畫費用，這是市府與市民共同努力的結果，感謝環保局同仁全力以赴，市府會持續推動環保工作，打造永續桃園。
世足》美國制裁波及足球 伊朗急換贊助商據英國《獨立報》報導，因應美國總統川普(DonaldTrump)上月重啟對伊朗的經濟制裁，美國運動服裝大戶Nike已停止向伊朗國家足球隊供應球靴，事件亦引來廣泛迴響。
石門熱氣球嘉年華6/23登場 鄭文燦邀民眾感受夢幻氣氛桃園市長鄭文燦今（20）日上午前往桃園藝文廣場，出席「桃園石門水庫熱氣球嘉年華記者會」。鄭文燦表示，石門水庫熱氣球嘉年華將於6月23日至7月1日連續9天在南苑舉辦，每天清晨與傍晚期間限定提供熱氣球升空體驗，假日夜間更有熱氣球光雕噴火秀；此外，也有飛行船航行秀、鋼鐵擂台等活動，相當適合親子共遊，享受熱氣球夢幻氣氛，歡迎大家一起來參加，認識石門水庫生態之美。
「王爺」是中共官員代稱？王炳忠怒：含血噴人，荒謬絕倫！新黨青年軍王炳忠13日被台北地檢署以《國安法》起訴，王炳忠今（20）日再發聲明，聲稱檢方起訴自己、父親王進步、新黨青年軍林明正、侯漢廷等人，「完全是羅織罪名」，侵害《憲法》保障言論及結社自由，猶如戒嚴時期「刑法100條」、「懲治叛亂條例二條一」復辟。
為寵物絕育是你我之責 花縣免費犬貓3合1絕育開跑花蓮縣政府為鼓勵民眾響應家中犬貓絕育，減少流浪犬貓產生，藉提升飼主責任，從源頭解決流浪動物問題，今年結合行政院農業委員會計畫，推行免費犬貓3合1絕育活動(犬貓絕育、寵物登記、狂犬病疫苗注射)。
世足》五朝元老被指涉毒 美贊助商圖隔絕馬奎斯墨西哥五朝元老馬奎斯(RafaelMarquez)去年被指毒梟洗黑錢，事件可能因贊助商問題影響到國家隊的世界盃行程，他去年八月起已被美國財政部列入黑名單並凍結財產，但至今尚未被當局正式檢控，但已導致世足各大贊助商都極力與馬奎斯保持距離。
花蓮金門包機直航 盼定期航班開拓觀光新客源為振興花蓮觀光、開拓旅客客源，花蓮縣政府與金門縣政府攜手與遠東航空、觀光業者合作，推動雙向包機直航，首航班機遠東航空FE-8025於今(20)日由金門上午9時起飛，上午10時15分抵達花蓮，飛行時間僅花75分鐘。
侯辦6點聲明澄清文大宿舍爭議 蘇營：聲明直接戳破謊言國民黨新北市長參選人侯友宜陷入文大宿舍爭議，侯辦今再度發表6點聲明「滅火」。對此，民進黨新北市長參選人蘇貞昌辦公室發言人黃韋鈞旋即打臉表示，聲明直接戳破侯友宜日前的切割謊言，呼籲侯友宜本人儘速出面說明，早日解決問題，不要說法「每日一變」。
陷文大宿舍爭議，侯友宜6點聲明反擊「民進黨不實抹黑」近日陷文化大學宿舍爭議的國民黨新北市長參選人侯友宜，其妻又昱公司律師陳佳瑤今（20）日透過侯辦提出6點聲明，強調「文大宿舍21年來都合法使用」，呼籲北市府及教育部勿再互踢皮球，應儘速對外說明，不要到了選舉就政策反覆，而影響學生權益。
