「正念」研究是什麼
正念 (Mindfulness) 的意思並非正面思考，而是「活在當下、放下執著」。正念源於佛學，但近年來無論西方或東方，都透過科學化的心理學研究，藉由訓練正念，舒緩過度自我膨脹所造成的情緒壓力、緊繃的人際互動。
你身邊有沒有這種人？覺得「自己很棒」，但要是多說他幾句，他就翻臉。
明明覺得自己很不錯，為什麼還會耿耿於懷相左的意見、或是眼前不如意的狀況？心理學家們試著釐清這個心理，並找出紓解方法。而這個現象，源自於社會環境對於「自尊」的培育。
從「提高自尊」到「自我膨脹」
「自尊強化運動」源於美國 1970 年代，一些政府與非政府組織，認為「低自尊」是個人問題的根源，甚至會造成社會問題(註一)。
當時許多心理學者都認為，心理問題與疾患都和低自尊有關。
透過學術界倡導，搭配大眾和公共的種種推廣，例如「早上起床要對著鏡子稱讚自己」，這種激勵自我的方式，就是自尊運動的產物。自尊運動推行地相當成功，其中一個原因歸於人性，因為很少人不喜歡被捧、被說好棒。
然而心理學家開始反思，若自尊一直無限提高，「過高自尊」會造成什麼情況？
1996 年心理學家 Baumeister 團隊以「高自尊的黑暗面 (The dark side of high self-esteem)」來描述其負面影響：擁有高自尊的人，與「具有偏見」、「具有攻擊性」的特質高度相關(註二)。
「我們研究發現，廣泛地宣導提高自尊，對於增進自我表現並沒有用處。」Baumeister 團隊於 2003 年進一步指出。
透過這部分一系列的研究也發現，高自尊的人，通常會認為自己很好看、很聰明、人緣很好，但若請旁人來評估這位受試者的外貌、聰明程度、以及人際關係，會發現其實沒有關聯(註三)。擁有高度自尊的人，宛如套用了美圖秀秀的濾鏡在觀看自己的人生。
根據上面這張圖表，可以看見在美國社會中，隨著時代演進，自戀傾向也愈來愈高。另一方面，當人們過於著重自我、執著於自我時，對於別人的信任程度也大幅下降。你不相信我、我也質疑你，社交關係將變得緊繃脆弱，若人不和，許多難題也接踵而至。
在自我膨脹與自卑之間，尋找平衡
自我膨脹不好，自我貶抑也不好，那居中的「剛剛好」比較好嗎？
為了探究「過度自尊」與「自卑」之間，是否存在比較好的中間值，Young-Hoon Kim 和 Chi-Yue Chiu 兩位教授作了一個實驗(註四)。
