跟孩子說「不要擔心」也沒用?家長都該學的6種方式,教他放鬆面對焦慮情緒

2017-08-23 05:30

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這篇文章是提供家長和老師可以幫助小孩在地震後放鬆的方法。對於創傷的心理治療,其中一個很重要的要素就是學會放鬆技巧(Relaxation skills)。

由Cohen, Deblinger, Mannarino (2006)所創的Trauma-Focused Cognitive-Behavioral Therapy (TF-CBT)是美國現在治療兒童創傷的療法中有最多研究證據顯示有效的療法。

而TF-CBT其中一個元素就是教孩子放鬆技巧───這些放鬆技巧很簡單,就是文章裡介紹的這些:Mindfulness、深呼吸、漸進式肌肉放鬆法(progressive muscle relaxation)、想像放鬆法(Guided Imagery)等等。

地震過後應該還有不少小孩每天會焦慮擔心會不會有下一次地震,這些簡單的放鬆技巧就可以幫助孩子面對這些焦慮。這些放鬆方法不只幫助受創的兒童,一般生活中總是有一些事情會讓孩子感到緊張焦慮,陪孩子練習這些放鬆技巧就是幫助孩子學會處理焦慮的方法!

1、Mindfulness 

Mindfulness近年來在美國的心理諮商領域中得到非常大的關注,許多研究顯示Mindfulness對大腦有正面影響,許多心理諮商師在諮商過程中也開始加入Mindfulness的元素和活動。

Mindfulness的概念很簡單,指的是一個察覺當下的狀態─抱著開放以及好奇的態度去了解自己內心與周遭的狀態,並且不批判這些察覺或是感覺

(圖/留佩萱提供)
(圖/留佩萱提供)

"Sitting Still Like a Frog: Mindfulness Exercises for Kids"(中文版譯為《像青蛙坐定──給孩童的正念練習》)就是一本介紹如何帶孩子練習Mindfulness的書。

這本書的作者Eline Snel創立了一套讓學校加入Mindfulness的課程,這套課程稱做Mindfulness Matters。當Snel剛建立這套課程後,總共有300多位學生和12位老師參與這套課程實驗,經過八個禮拜的Mindfulness課程後(在學校每個禮拜有一次三十分鐘的Mindfulness活動,以及每天十分鐘的練習),學生和老師都顯示有正向的改變,像是教室裡的氣氛更好、學生較專注、學生情緒較穩定、對別人更友善等等。

這本書總共收錄9種給小孩的Mindfulness練習(並附有光碟),像是第一個活動就叫做"Sitting Still Like a Frog" (像青蛙一樣靜坐著)。

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