處於焦慮、憤怒的人,其實心是傷痛、難過的…日本心理師:平靜情緒靠的是另一個…

2016-12-24 12:30

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我認為當你焦慮或憤怒時,實際上你的心正處於非常傷痛、難過的狀態下,可是又不知道該怎麼辦才好。這時,不妨試試「讓自己變成客觀的旁觀者」這個方法。

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當自己陷入連自己都不知道該怎麼做才好的混亂情緒漩渦時,維持這樣也沒關係,再做一個可以客觀觀察自己的旁觀者就好。或者想像把生氣的自己放到螢幕裡,再製造出另外一個自己去看,這樣一來,很不可思議地,情緒就會冷靜下來。

我在動手術時,一定會想像「旁觀者的自己」,不管是有多少參觀者或是多難的手術,我也是一邊動很縝密的手術,一邊把整個手術室想像成一部電影來看。這樣一來,即使發生了本來沒預想到的意外,也不會焦慮或憤怒,能一直冷靜處理各種情況。

這種想像,只要每天訓練一下,你也一定做得到。例如今天要和某個人喝茶開會,就想像自己和那個人說話時,自己穿的服裝和動作,把這些想成連續劇或電影裡的一個情節,想像出這個畫面後,又可以感受一下喝茶時茶的溫度和香氣,或是對方同意自己意見時的笑容...這樣就可以逐漸磨練你的五感,不管什麼時候,都能馬上想像出旁觀者的自己。如此做不只可以讓焦慮和憤怒平靜下來,還可以把你的人生引導到成功和幸福。

很遺憾地,憤怒會招致憤怒,因為憤怒是個力量,用憤怒這種力量壓抑住對方時,因為有作用力和反作用力的關係,最終那股憤怒會回到自己身上。

雖然憤怒會招致憤怒,不過,信任和愛情也同樣會招致信任和愛情,然後,信任和愛情是可以撼動人心的更強而有力的力量,這在我的經驗上已獲得證實。

所以,如果想像旁觀者的自己可以稍微緩和一下你的焦慮和憤怒的話,就悄悄地對自己的心說這句話:

「我對別人灌注信任和愛情,我也一定可以漸漸變成招致信任和愛情的人。」

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能讓自己平靜下來的是另一個自己。

作者|井上裕之

牙醫師、心理治療師、經營學博士。1963年北海道生,東京牙科大學研究所結業,在北海道帶廣開井上牙醫診所。為了以牙醫師身分提供更專業的治療,到紐約大學等國外學習世界級的技術。

除了其高超技術深獲好評之外,他活用和三萬人以上的心理諮商經驗,重視和病患間的仔細對話的治療方針,也廣獲國內外支持。大家對他的評價是他不只會治療牙痛,也會照顧到心裡的痛,所以不只國內的人,還有很多人會越洋到北海道帶廣的診所找他看病。他不只身為一位醫師致力於治療,還到印第安那大學牙醫科等國內外大學執教鞭,除此之外也活躍於演講、寫作等活動。他希望「給遭遇困難的人勇氣和希望」,每天精力充沛地工作。

本文經授權轉載自大田出版《心情整理術:今天也為你加油

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