我認為當你焦慮或憤怒時，實際上你的心正處於非常傷痛、難過的狀態下，可是又不知道該怎麼辦才好。這時，不妨試試「讓自己變成客觀的旁觀者」這個方法。
當自己陷入連自己都不知道該怎麼做才好的混亂情緒漩渦時，維持這樣也沒關係，再做一個可以客觀觀察自己的旁觀者就好。或者想像把生氣的自己放到螢幕裡，再製造出另外一個自己去看，這樣一來，很不可思議地，情緒就會冷靜下來。
我在動手術時，一定會想像「旁觀者的自己」，不管是有多少參觀者或是多難的手術，我也是一邊動很縝密的手術，一邊把整個手術室想像成一部電影來看。這樣一來，即使發生了本來沒預想到的意外，也不會焦慮或憤怒，能一直冷靜處理各種情況。
這種想像，只要每天訓練一下，你也一定做得到。例如今天要和某個人喝茶開會，就想像自己和那個人說話時，自己穿的服裝和動作，把這些想成連續劇或電影裡的一個情節，想像出這個畫面後，又可以感受一下喝茶時茶的溫度和香氣，或是對方同意自己意見時的笑容...這樣就可以逐漸磨練你的五感，不管什麼時候，都能馬上想像出旁觀者的自己。如此做不只可以讓焦慮和憤怒平靜下來，還可以把你的人生引導到成功和幸福。
很遺憾地，憤怒會招致憤怒，因為憤怒是個力量，用憤怒這種力量壓抑住對方時，因為有作用力和反作用力的關係，最終那股憤怒會回到自己身上。
雖然憤怒會招致憤怒，不過，信任和愛情也同樣會招致信任和愛情，然後，信任和愛情是可以撼動人心的更強而有力的力量，這在我的經驗上已獲得證實。
所以，如果想像旁觀者的自己可以稍微緩和一下你的焦慮和憤怒的話，就悄悄地對自己的心說這句話：
「我對別人灌注信任和愛情，我也一定可以漸漸變成招致信任和愛情的人。」
作者｜井上裕之
牙醫師、心理治療師、經營學博士。1963年北海道生，東京牙科大學研究所結業，在北海道帶廣開井上牙醫診所。為了以牙醫師身分提供更專業的治療，到紐約大學等國外學習世界級的技術。
除了其高超技術深獲好評之外，他活用和三萬人以上的心理諮商經驗，重視和病患間的仔細對話的治療方針，也廣獲國內外支持。大家對他的評價是他不只會治療牙痛，也會照顧到心裡的痛，所以不只國內的人，還有很多人會越洋到北海道帶廣的診所找他看病。他不只身為一位醫師致力於治療，還到印第安那大學牙醫科等國內外大學執教鞭，除此之外也活躍於演講、寫作等活動。他希望「給遭遇困難的人勇氣和希望」，每天精力充沛地工作。
本文經授權轉載自大田出版《心情整理術：今天也為你加油》
