「我總是覺得事情很多、壓力很大，有時候即使下班了，腦袋好像沒有下班一樣，總是在想明天什麼事該怎麼辦、老闆交代什麼是我還沒做到、明天去上班還有一大堆事情還沒做...想到我就會一直擔心，甚至會擔心到睡不著覺...」
「最近我爸身體出了些狀況，帶他去看醫生，醫生說可能要做進一步的檢查才會知道是什麼問題，所以排了一堆檢查...檢查要兩週後做，看報告還要再兩週，我真的很擔心爸爸是不是得了什麼很嚴重的疾病，最近常常半夜睡不著覺，醒來就是想這件事....覺得好像他還沒垮，我卻先垮了...」
「我最近要考一個很重要的考試，之前曾經失敗過一次...現在要準備時，都會一直想著『如果又失敗了怎麼辦』，於是越來越不想要唸書，可是又感覺自己很擔心，每次一唸書時都在想『如果自己考不過怎麼辦？別人會怎麼笑我？』那種一直擔心自己可能會失敗的感覺，停不下來，真的好痛苦...」
你是否時常感覺自己的腦袋停不下來？常常擔心很多事情、甚至災難化思考？覺得「擔心」好像已經變成了自己根深蒂固的習慣？
或許，你曾夢想自己擁有一種可以「控制一切」的超能力，希望事情都可以按照你想望的方向走，那麼，你就可以不再擔心、不再焦慮。
其實，這種很怕出錯、害怕失敗、害怕不可控的負面未來的想法，常常讓我們把眼光只放在那最糟糕的可能性中，而讓我們過度憂慮、惶惶不安，反而很多事情因而沒辦法做。甚至有的時候，即使我們發生了一些好事或成功，我們仍然會「提醒」自己應該要去擔心些什麼沒完成的、或是沒注意的事情，讓自己一直都處在憂慮之中，很難享受快樂或平靜的時光。
當然，這可能也是一種文化習慣。「未雨綢繆」、「樂極生悲」、「得意忘形」...華人文化時常在灌輸關於「謹慎」的重要性。事實上，提前預想到一些可能性而做預防，的確是需要的。但如果太過頭，甚至連一些不可知的、不可控的負面可能，都希望自己能夠控制、能夠避免，那很容易就掉進「焦慮的迴圈」中。
怎麼辨識自己是謹慎小心、還是掉入耗損能量的焦慮裡？你可以先問問自己：
「我現在擔心的這件事情，擔心是有用的嗎？我有可能現在有任何能力去做任何的確認或改變嗎？」
例如，你擔心尚未發生的考試結果/擔心還沒有檢查的身體檢查報告結果....這些都是目前你無法控制、且擔心也沒有用的事情。
有的時候我們會有個錯覺，以為我們一直擔心這件事情，我們就有可能想出「防止此事情最糟結果發生」的辦法。但實際上，最常發生的狀況，只是讓我們一直處在焦慮而無法做其他事情的狀況，最後我們可能找到一些替代性的強迫行為，讓自己暫時解除焦慮，等到下一次的焦慮到來。
是的，有時「焦慮」是種習慣，也是種「強迫思考」，好像「焦慮」可以讓我們感覺到「自己有在做些什麼、甚至還能做些什麼」，而有一種可能可以避免那「最糟結果的未來」的錯覺。
但事實上，未來是不可控的、是不完美的，這種希冀有個「完美、不犯錯未來」、甚至犯錯就會出現嚴重「自我責怪」的習慣，正是「焦慮」這情緒會侵蝕我們的原因。
如果希望能夠擁有更多能量去面對未來的挑戰，我們需要的不是「焦慮」，而是「相信自己」的力量。
或許我們無法控制未來不發生負面的事件，但我們需要相信的，是自己擁有足夠的能力去應付未來的變化；我們要練習鍛鍊自己的意志力，強迫自己改變「焦慮」的這個習慣，不要把力氣拿去繼續餵養沒有幫助的「焦慮」，而是將力氣用在相信自己、相信事情沒那麼嚴重、不會那麼糟。
之後我會再寫一篇更詳細的說明「如何有步驟的擺脫焦慮」，但千萬別忘記，擺脫焦慮的最大護身符，是面對未來挑戰的勇氣、相信就算做錯事你也不會變糟，這種「自我肯定」的力量，正是改變焦慮習慣的最大助力。
「自信」是所有情緒困擾的萬靈丹啊！ （相關報導： 工作總讓你失眠焦慮？知道1件事，你的壓力會減輕很多 ｜ 更多文章 ）
本文經授權轉載自周慕姿臉書
