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陷入負面情緒時,你不該急著振作!心理師建議:比起抵抗,你需要的是理解它

2021-01-10 11:20

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「前幾天,主管跟我說,考慮到適任性,他最後決定升我同事當一個計劃的主持人,而不是我…他覺得這個計劃比較適合我同事,但我覺得,一定是因為我能力不足、他對我不滿意的關係…我覺得心情很差,甚至影響到工作,我又覺得自己如果因為這樣影響工作,不就代表我很不專業嗎?但是越想要打起精神,卻越覺得無力……」

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「之前我參加了一個重要的檢定考,結果我沒有通過。知道我沒有通過的瞬間,我整個傻眼…..後來,朋友家人都來安慰我,跟我說『你已經很努力了,下次一定沒問題的,加油!』我知道,他們希望我可以趕快好起來,不要繼續沮喪下去了。我也是這麼希望,但是越希望好起來,卻越好不起來……我真的不知道該怎麼辦,好像就是這樣一直糟下去了…」

很多時候,當遇到負面情緒時,我們都希望自己不要因此一蹶不振,希望能夠振作、能夠趕快好起來,否則,會感覺自己「抗壓性很低」、「很草莓」、「很情緒化」……我們對於自己的脆弱束手無策,別人也是;所以,為了自己、為了別人,我們好像都應該要「趕快好起來」,才能往前進。

所以,一旦我們好不起來,那種感覺,就好像被情緒綁架、或是掉進負面情緒的漩渦中。所以我們要學「情緒管理」;甚至,我們壓抑,讓自己的感受性變低,或是,淡化或合理化自己的痛苦:「這有什麼大不了的?比我更慘的人那麼多,這點小事我都這樣,我也太沒用了/太奇怪了/太脆弱了…..」這種混合自責的合理化/淡化自己的痛苦,可能也是我們面對負面情緒時,常使用的手段。

只是,有用嗎?

或許,剛開始是有用的。你會發現自己對情緒的感覺越來越遲鈍,越來越「堅強」;但你會發現,你對其他情緒的感知也越來越無感,包含快樂的情緒。你發現你情緒起伏越來越低,你感覺不到低潮,卻也沒什麼快樂的情緒。

因為,情緒是公平的,你不可能只封鎖某些情緒,而只想感受另一些情緒。

而當你需要合理化、淡化某些痛苦時,或許這也表示:那痛苦令你太難以忍受,所以,如果你不合理、淡化它,你可能就撐不下去了。

在我的實務工作經驗中,我發現,就算壓抑、就算合理化或淡化那些痛苦,這些忍下來的情緒,仍然會在你沒有預料的時候,突然朝你襲來,讓人完全無法招架,覺得自己為什麼莫名其妙的憂鬱、焦慮或煩躁。然後,它會慢慢化成身體化症狀,提醒你看到:「我在這裡。」

這就是情緒。

「情緒管理」,並非尋求壓抑或淡化這些情緒的手段。你越不喜歡情緒、越忽略或壓抑它,它就會像尋求注意的小孩,使出更多激烈的手段,讓你注意到它,無法忽略。

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