陷入負面情緒時,你不該急著振作!心理師建議:比起抵抗,你需要的是理解它

2021-01-10 11:20

? 人氣

而如果你跟它相處的時間越少,對它越不熟悉,當它壓抑不住而跑出來時,你越會覺得手足無措,越會被它「綁架」,越覺得自己掙脫不出,無法控制它。

【熱銷蔬菜箱補貨!】 嚴選5大類12種品項蔬菜產地直送到家

就像面對一個小孩,你越兇、越責備,你會離他越遠,越不了解他;他還小時,你或許可以控制,但等他大了,力量大了,你將無法掌控。

但是,如果你了解、接受他而不害怕,你會發現,他真的沒這麼任性、這麼可怕,而其實你們可以和平共處。

比如,前面提到的這兩個例子,事實上,遇到這種狀況,任何人都會心情不好。因為:你有多在意或多失望,就代表你曾經有多努力;那麼,這個負面情緒,不就也是對你曾經付出努力的肯定嗎?

所以,當你遇到挫折而出現負面情緒時,感覺到自己心情不好,請不用要求自己「要趕快好起來」。這時候,情緒沒被理解,以及你感覺到自己「沒辦法趕快好起來」的挫折感,會跟現在的挫折感全部融合在一起,可能還會召喚過去你沒有處理完的、類似的挫折感…….這強大的挫折感襲來,「我好糟糕、我不好、我為什麼做不到」,誰都承受不住。

因此,當你被負面情緒擊倒,別以為擊倒你的,僅是現在的這個挫折,有很多時候,你是被對自己的失望自責,以及融合了過去熟悉的挫折感,全部一起,變成了你以為的「現在」。

而當你越抵抗那些負面情緒,越不理解或接受「現在我這狀況,會心情不好是正常的」,反而覺得「我怎麼可以這麼脆弱?我應該趕快好起來……」於是,你不理解自己的情緒,你就越容易對自己失望與自責,而在這種情況中,你的情緒更容易召喚那些過往的幽靈回來,成為你的「現在」。

所以,別忘記:很多時候,你想要趕快好起來,但你越這麼想,你其實越好不起來;你越抵抗情緒,情緒反而會更陷入無底深淵中。

但如果你接受「遇到這種事,自己心情不好是正常的,我就是處在情緒不好的狀況」,好好的安撫自己,反而,情緒可以就只停在現在的挫折感中,而不會召喚自責或自厭、或過去的挫折經驗,而你,只要安撫現在面對這個挫折的自己就好。

想一想,我們對於自己的好友,當他挫折沮喪時,我們並不會如此殘忍地說:「這根本沒什麼,你堅強點好嗎?」

但奇怪的是:我們總能面不改色、對自己做出這麼殘忍的事情。如果可以,面對負面情緒時,希望我們都能當自己的好朋友;而當情緒被理解且接受時,它給予你的回報,遠比你想像的多。

◎本文改編自:《關係黑洞:面對侵蝕關係的不安全感,我們該如何救贖自己?》

本文經授權轉載自周慕姿粉專心曦心理諮商所粉專(原標題:掉進負面情緒的漩渦中,該怎麼辦?--比起抵抗,你需要的是理解它)

責任編輯/連珮妤

關鍵字:
風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至 opinion@storm.mg

本週最多人贊助文章