寒冷的冬季，往往是心血管疾病高發的時期，尤其是在家中，人們容易因為放鬆警惕而忽略潛在的健康威脅。清晨氣溫偏低，再加上從溫暖的被窩突然起身或遭遇溫差刺激，會引發血管劇烈收縮和血液黏稠度升高，成為心血管事件的誘因。
猝死，就常在家中
你們知道猝死的地方，70％都是發生在家中（臥室、浴室和客廳），也是常常發生在早上0600am-1000am的冬季！
為什麼猝死常在家中？那是因為一般人，在家中都放下警惕了。冬天你出門，會包緊緊的，在家，尤其是臥室，忽然或連續很好天的冷熱交替（例如從溫暖的被窩起床、室溫環境又很冷）會導致血管劇烈收縮，這樣的一縮一放，再加上清晨低溫環境，除了進一步加劇血管痙攣，也使血液黏稠度升高，你就可能容易在家中引發猝死！
常被媒體問：「哪些生活習慣，可以幫助高風險人群安全度過寒冷早晨？」
我整理一些建議和生活習慣，能夠幫助高風險人群，安全度過寒冷的早晨。
1.慢慢「開機」起床
a.分段起床
避免從溫暖的被窩中突然起身。
你醒來後：先在床上躺30秒，再坐起30秒，最後緩慢下床。
逐步起床方法：
（1）躺著活動（30秒）：
醒來後，先在被窩中躺著，輕輕活動四肢，例如握拳、伸展手臂或腳趾。
這有助於促進血液循環，讓身體逐漸從靜止狀態過渡到活躍狀態。
（2）坐起（30秒）：
緩慢地坐起來，保持坐姿約30秒。
在此期間，可以進行簡單的深呼吸，幫助穩定血壓，避免頭暈。
（3）緩慢下床：
雙腳穿著襪子，輕輕放到地面，手扶床邊，緩慢站起。
確保站穩後再開始移動，避免因姿勢變化過快導致跌倒。這是肯定有助於血壓逐漸適應，避免頭暈或心血管意外。
b.按摩暖身
在冬天起床時，利用被窩中的溫暖環境進行簡單的按摩，可以有效促進血液循環，幫助身體逐漸適應寒冷的環境，減少突發性心血管疾病的風險。
c.伸展暖身
在寒冷的早晨或冬季，起床前進行簡單的床上伸展運動，不僅能促進血液循環，還能幫助身體逐漸適應環境溫度，減少因溫差引起的心血管負擔。
一些適合在床上進行的簡單伸展動作，不僅安全，還能有效提升身體的暖感與靈活性。
2.保暖措施
穿着保暖衣物
起床後立即穿上保暖衣物，特別是襪子、帽子和手套，避免冷空氣直接刺激身體。
睡前準備：將第二天早晨要穿的衣物放在床邊，起床後立即穿上，避免接觸冷空氣。
多層保暖毯子：
睡前可在棉被外加一層毯子，起床時穿上保暖衣物，減少冷空氣對身體的刺激。
多層次穿衣法:
採用多層次穿衣方式，方便根據溫度變化隨時增減衣物。
起床禁脫襪子毛帽和手套⋯⋯當然就是衣物不是馬上脫下換上工作服，你還有以下的步驟，去完成之後，才能脫衣、脫褲！
光著腳丫，踩在冰凍的地板、浴室和臥室的溫度都是要相同的保暖！
3.避免温差刺激
避免突然接觸冷空氣：
從溫暖的室內到戶外時，應逐步適應溫差，避免直接暴露在寒冷環境中
保持室内溫度和濕度
建議將室內溫度維持在20－24°C，特別是在清晨和夜晚，避免因溫差過大導致血管劇烈收縮。 （相關報導： 不是脖子、手腳！醫師曝最易忽略的保暖部位 冷氣團釀猝死「年輕人也要警覺」 ｜ 更多文章 ）
將室內溫度維持在20－24°C，這是公認的健康範圍，特別是在清晨和夜晚時段。
