天氣冷睡覺要先蓋棉被還是毛毯？醫師教正確保暖蓋法，一覺到天亮不會被冷醒
日本睡眠專家分享3個提升冬季睡眠品質的方法，學起來有效禦寒。（示意圖／取自photo-ac）
天冷躲被窩取暖是不少人的日常，但到底該怎麼蓋才會暖和？近日一名日本睡眠專家就指出3個提升冬季睡眠品質的方法，包含避免頸部及肩膀受寒、控制室內溫度以及盡量不戴手套或襪子睡覺，避免干擾體溫調節，若有需求則建議選材質透氣的種類，既有效保暖，也能維持身體正常運作。
天氣冷睡覺要先蓋棉被還是毛毯？醫師教正確保暖蓋法
根據日媒《東海電視》報導，睡眠專科醫師中山明峰指出，想要在冬季一覺好眠，首先必須保暖頸部和肩膀區域，一旦讓這幾處著涼恐造成兩種情況，一是支撐頸部肌肉的斜方肌，若變冷時乳酸會積聚，導致肩部僵硬。
二是由於頸動脈處位於暴露在外的位置，因此很容易受到溫度影響，當脖子變冷時，來自心臟的血液會冷卻，讓身體無法暖活，因此建議睡眠期間，只將特殊羽絨被子覆蓋在頸、肩、背部，如果還不夠暖，也可以在周圍纏上一個圍巾，或剪掉沒穿的運動鞋之下半部分妥善使用。
其次是注意溫差，冬天時雖然躲被窩很暖和，但早上臉部和身體其他部位可能會變冷，導致身體出現極端溫差，其中鼻子過敏機率會大增，導致鼻塞和流鼻水，嚴重影響睡眠品質，所以建議稍微提高臥室溫度，以不低於20度、超過24度為原則。
最後就是適當釋放手腳體溫，由於手和腳是調節體溫的地方，就像出汗一樣，即使在睡覺，體溫也會上升或下降，因此如果戴著手套和襪子睡覺，將無法調節體溫，且可能影響睡眠，建議真有需要穿戴，請選擇透氣性較好的手套、襪子類型。
此外，中山明峰也提到，很多人睡覺可能會在身上蓋兩條被子，由下而上依序是毛毯跟羽絨被，但其實這樣是錯的，應該順序顛倒，先蓋羽絨被保持體溫，再蓋上毛毯增加保暖性才對。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
一回歸就漲價：川普要北約調高國防預算至GDP 5%，歐洲各國將深陷財政兩難即將在2025年1月宣誓就職的美國候任總統川普（DonaldTrump），對歐洲各國而言，絕對是一個難以對付的人物，最新消息指出，川普的過渡團隊向歐洲多國官員表示，這位即將上任的美國總統計劃，讓北約（NATO）成員國將自家的國防支出、提高至國內生產總額（GDP）5%比例，藉此強化北約自身對外防衛能力；同時華府也承諾，未來仍會繼續向烏克蘭提供必要軍事援助。
攜手社區與學界！根基嘉義植林20年計畫開啟生態復育新篇根基營造榮獲台灣最具指標性的永續評比—TCSA台灣企業永續獎殊榮；三度蟬聯「百大永續典範企業」，成為營建業之最。其主動積極揭露的永續報告書也再度摘下白金首獎，展現企業永續發展與產業競爭力的卓越成果。根基營造持續以實際行動詮釋企業對環境、社會與治理（ESG）的承諾，為建築營造業樹立了新標竿。
最後一刻驚險闖關！川普和馬斯克點頭支持，美國會通過緊急預算讓政府「正常運作」美國聯邦參眾議院在面臨21日最終死線倒數計時壓力下，趕在最後一刻達成民主、共和兩大黨共識，先是在眾議院以366票贊成、34票反對、1票棄權下，取得2/3絕對多數通過新版本的短期緊急預算案。這張涵蓋1000億美元（約新台幣3.26兆元）災難救助經費、以及300億美元（約新台幣9789億元）農民補貼經費的短期預算，隨後送往聯邦參議院加班審理，並在85票贊成、11票反對下正式闖關成立，讓美國聯邦政府在最後一刻取得必要經費，暫時保證能正常運作至2025年3月14日。
拜登宣布186億對台軍援！美方再提供2項軍售 國防部致謝：強化防衛韌性美國總統拜登（JoeBiden）宣布提供台灣5.713億美元（約186億台幣）的軍事援助，國防部指出，援助內容基於台美默契不予評論，而「總統提用權」（PDA）是對台軍售外，另一支持台灣自我防衛的重要工具。美國基於「台灣關係法」與「六項保證」，持續助台維持足夠的自我防衛能力，是維持區域穩定的基礎，感謝美方對台灣堅定的安全承諾，台美將持續就安全議題緊密合作，以維持台海的和平穩定與現狀。
草間彌生展覽開幕！美術館被圓點氣球包圍「宛如置身夢境」，展覽購票方式一次看萬眾矚目的草間彌生大展終於開幕了！北師美術館於本月21日推出展覽「草間彌生的『軌跡』與『奇跡』」，由林曼麗名譽教授擔任總策畫，本次展覽重現草間彌生與臺灣接觸的原點——特別重製1998年台北雙年展現地裝置作品《圓點的強迫妄想》，並聚焦在她1951年至2005年間的創作生涯，展出將近70件作品，是全台規模最大的草間彌生展覽。
天氣冷開車前要熱車嗎？汽車業者揭正解！1NG動作耗油又傷車「維修費暴增」最近冷空氣一波波報到，讓全台降溫有感，這時要發動車之前該做什麼？就有網友好奇發問「天冷不暖車就開會傷嗎？」引起網友熱烈討論，還釣出內行人解釋，關鍵在於開車頻率，如果不常開，就要注意引擎部件上的潤滑機油容易囤積底部，造成零件缺乏包護層而磨損。此外，專家也指出新款汽車因技術提升，可以不必原地暖車，但建議溫度達標前，不要急踩油門、拉高轉，否則恐導致機件異常磨損。
洗衣機膠條不斷發霉怎麼辦？內行用1便宜清潔好物，不用刷陳年霉斑快速乾淨如新家中的洗衣機使用一段時間後，容易累積髒汙，不僅機器內部需要注意，門邊的膠條也經常因潮濕而發霉，而定期清潔正是保持洗衣機乾淨的關鍵。就有網友發文詢問如何有效去除膠條上的霉斑，對此，內行人建議可使用漂白水以及過碳酸鈉進行清潔，並提醒平時使用洗衣機後，應養成將門打開以保持通風的習慣，並用毛巾擦乾水分，以減少霉菌滋生的機會。
月薪達8萬元！台鐵高鐵徵才「高中職畢業、無經驗可」，上千職缺一鍵查詢還在找工作嗎？台灣雙鐵公司近日釋出大量職缺，總計超過1千多個職缺招募，起薪從3.6萬到7.5萬元不等，其中台鐵公司宣布第一階段的招考報名，即日起至明（2025）年1月7日為止都能受理，屆時規劃正取699人，並預計於4月底至6月中下旬陸續報到，至於司機員則於第二階段招考，會在12月27日公告甄試簡章，想要轉職或者找工作的人千萬別錯過！
耶誕點燈!東區湧泉公園化身冬季仙境 台中國際會展中心展夜間魅力為迎接耶誕節，展現建築藝術在夜間的迷人魅力，台中市政府建設局特別將「東區湧泉公園」妝點成宛如童話般的冬季仙境，五彩球形燈飾打造絢麗景致，並規劃多處沉浸式打卡景點，讓遊客沉浸在濃厚的節慶氛圍中。而位於水湳經貿區核心的「台中國際會展中心」則精心設置燈光照明，透過光影效果打造層次豐富的視覺饗宴，配合12月13日將點燈的台中耶誕嘉年華，同步於18時起至22時點亮，並持續點燈至12月31日，使會展中心在夜幕下更加耀眼。
聖誕節前大罷工！美國亞馬遜4州貨運司機上街要加薪，專家卻稱「成功機率渺茫」美國電商龍頭亞馬遜（Amazon）傳出旗下貨運司機，考慮在聖誕節前不到一週、分別在美國四州發起罷工，試圖影響並要求公司改善薪資福利；但亞馬遜官方似乎並不擔心，反倒多次向客戶強調，這所謂的罷共行動，「並不會影響您們的假期貨物配送進度。」目前已知的罷工範圍，最早從紐約皇后區率先開始，隨後伊利諾州芝加哥郊區、亞特蘭大、舊金山、維克多維爾（Victorville）及加州工業市（CityofIndustry）都有貨車司機加入。
北檢上身！柯建銘預告「柯文哲下周絕對貪污罪起訴」、斷言民眾黨掰了立法院會20日歷經上午激烈衝突後，《財劃法》挑燈夜戰，但表決時，國民黨未支持民眾黨團修正動議版本，讓綠營大酸「被丟包」。對此，民進黨立院黨團總召柯建銘今（21）日表示，就是利用完馬上丟包，「就是尿壺而已啦！」他更提到，甫請辭民眾黨主席的柯文哲，絕對是貪污罪起訴。
點名韓、傅、黃「亡國3人組」毀憲亂政 柯建銘：會成為跪於立法院的秦檜銅像立法院20日因為《選罷法》修嚴、《憲訴法》及《財劃法》等三大修法，朝野爆發激烈衝突，最終三法案也在藍白人數優勢下三讀通過。對此，民進黨團總召柯建銘今（21）日點名，立法院長韓國瑜、國民黨團總召傅崐萁、民眾黨團總召黃國昌就是賣台罪魁禍首、亡國三人組，未來總有一天會看到這3人被鑄成銅像跪於立法院門口，就跟秦檜一樣，這樣的歷史會到來。
罷工一天燒近700萬利潤：福斯與工會達成協議，「延長裁員」3.5萬人至2030、短期不關生產線德國福斯汽車（Volkswagen）歷經漫長談判後，20日正式宣布與工會達成最終共識，以及對其在德國本地業務的重大調整，該汽車品牌確定將削減超過3.5萬個職位，以及大幅縮減現有的製造產能。面對過去一個月、接連兩次總參與人數超過10萬的大型罷工，福斯高層不只妥協做出保證，短期內不會關閉任何本地工廠，裁員年限拉長至2030年之前，同時還放棄要球德國員工減薪10%的規劃，這個協商結果被工會稱為「聖誕奇蹟」，也讓福斯避免新年第一天再次大規模罷工。
「我女友無誤！」謝克洋邊喊告自由邊認愛三立記者 立院衝鋒意外公開戀情《選罷法》等3大案20日在衝突聲中三讀通過，當天除議場爆發激烈衝突外，立法院外也傳出意外插曲，國民黨立委徐巧芯助理謝克洋欲帶工具進入立院，遭到警察攔阻，但一名三立女記者出面攔阻，引發爭議，《三立》新聞部對此進行懲處。事後，謝克洋20日在臉書貼文認愛，直呼「她就是我女友無誤！」
月薪達4.4萬！市府徵才「不限科系年齡都能報名」，薪水比一般上班族更多為擴大新北環境稽查量能，新北市環保局宣布114年擴大招考儲備環保稽查員，預計於明年1月11日（六）考試，預計錄取20名儲備聘用人員及100名儲備約僱人員。報名期間自12月16日8時至12月27日18時止，採網路報名。經考試及格並正式進用，聘用人員月薪為新臺幣4萬4,280元，約僱人員月薪3萬3,750元，歡迎符合報考資格且對環境保護有熱忱者踴躍報名。
冬至開運法曝光！命理師教「衣服穿這5顏色」，讓你運勢財運狂飆、好運不斷本周六(21)就是冬至了，國際天星風水命理專家邱彥龍指出，水逆終於恢復順行，在溝通及資訊傳遞方面將轉為順暢，不再像過去幾周那樣出現誤解與延誤，而下一次的水逆要到明年3月15日才會到來，建議充分利用水逆解除的這三個月處理關鍵決策，可以達到新的高度，整體運勢來說是吉凶參半，可多佩戴圓形幸運物，幫助提升人際關係。
財劃法欺負高雄？柯志恩戰8綠委「怎不提院版」：敢不敢說預算輸雙北就是不照顧在議場內外的衝突聲中，立法院20日三讀通過《選罷法》、《憲訴法》、《財劃法》修正案。高雄市長陳其邁表示，《財劃法》修法過程草率、荒唐，未讓地方表示意見就蠻橫通過，修正案刻意調降有利於高雄的指標，極度不公。國民黨立委柯志恩則指，財劃法並非「從中央搬錢」，讀高雄分配款達676億，綠營批評前請先問行政院為何不提版本？
2024高山茶都．嘉義茶文旅21日盛大登場「2024高山茶都．嘉義」，今年以「茶文旅」為主題，12月21日於嘉義縣中埔鄉農會金蘭分部正式登場，縣長翁章梁期待嘉義帶給全台旅客最佳的體驗；翁章梁熱情邀請國內外遊客沉浸於獨具特色的高山茶文化與觀光、產業三位一體的旅遊體驗。
青鳥衝立院遭酸求職、碰瓷 賴清德不忍回應了立法院朝野為《選罷法》等3案修法爆發激烈肢體衝突，場外抗議現場同樣不平靜，青鳥群眾一度與警方爆發推擠；日前青鳥團體也曾到國民黨中央黨部外聚集抗議。總統賴清德除直指立法院強行通過3法是悖離民主國家人民作主的真諦，同時也為「場外年輕人」抱不平。
喝蛋白粉會傷腎嗎？健身專家曝最佳飲用時機、蛋白粉種類！想增肌一定要知道編按：高蛋白飲食是否傷腎一直是熱門話題，但對健康人群來說，相關研究尚未發現確鑿證據表明它會導致腎臟損傷。相比之下，過量的糖分與碳水化合物攝取才是更需警惕的健康威脅。然而，合理的蛋白質補充並非只看攝取量，還需考量個人需求、飲用時機與蛋白粉類型。選擇合適的蛋白粉（如乳清蛋白、植物性蛋白）並搭配運動後補充，不僅有助於肌肉修復，也能最大化營養吸收效率。
4個半小時的普京個人秀：俄羅斯強人談川普、烏克蘭戰爭與突然垮台的阿塞德俄羅斯總統普京19日在克里姆林宮舉行年終記者會，用4個半小時的時間回答了70多個問題，包括川普2.0、俄羅斯經濟、將領在莫斯科遇刺、敘利亞總統流亡、俄軍新型武器等一系列話題。普京表示，他隨時準備與川普通話或會面，但兩人已經4年沒說過話，目前也還沒有任何會面的計畫。至於俄烏戰爭，他說俄羅斯願意妥協，並指責「不願妥協的是烏克蘭」。
月經來可以運動嗎？健身專家點名3種運動不要做！容易感染不適編按：月經期間運動是許多女性關心的話題，適當的運動有助於身體健康，但錯誤的方式可能帶來不良影響。在月經期間，應避免過度運動、增加腹壓的動作以及陌生的高強度訓練，並注意外陰和子宮的充血情況。此外，針對經血逆流與子宮內膜異位症的擔憂，目前尚無直接證據支持兩者相關。另一方面，運動和生理週期的變化也密切相關，不當的飲食、過量運動或心理壓力可能導致月經不規律，甚至引發女性運動員三聯症。
