許多人在減肥時，都會使用體脂計測量體脂肪和體重，達到雕塑身材、增肌減脂的效果。不過坊間的體脂計推薦款式種類繁多，到底體脂計該怎麼挑？哪些體脂計有手機連線功能？哪一款體脂計準確度較高？《風選物》整理出Mobile01、PTT、Dcard網友的五款體脂計推薦，幫助你把錢花在刀口上，精準管理健康體態。
一、體脂計是什麼？
隨著民眾的健康意識成長，許多人都希望能健康地減重、雕塑身材，在瘦身時掌握身體的脂肪狀況，因此只測量體重已不夠，體脂計就能讓民眾在家測量精確的身體數值。此外隨著年齡增長，許多長輩也有膽固醇過高、高血壓等健康問題，在家裡放一台體脂計，也能長期監測家人的健康狀況，提早預防疾病發生。
市面上販售的體脂計，大多是以生物電阻法（Bioelectrical impedance analysis；BIA）來測量身體的體脂率。
根據衛服部《藥物食品安全週報》，生物電阻法是藉由微量的電流通過人體，以人體脂肪組織與非脂肪組織的含水量差異，再依據脂肪與水分導電率的不同換算出身體的「體脂肪率」。因此測量體脂時要避免身體與器材的潮濕，若身體有使用其他電子醫療器材（例如心律調節器），就不建議同時使用體脂計。
二、如何計算體脂？體脂計數據怎麼看？
市售體脂計依照品牌與型號的不同，可測量的範圍包含體重、體脂肪率、BMI、骨骼肌率、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝等指標。以下將介紹三種重要的指標：
1.體脂肪率：體脂肪是大家最關心的數據之一，代表著「體脂肪重量」佔個人體重的百分比。男性標準體脂肪範圍在10.0％－19.9％；女性標準體脂肪範圍在20.0％－29.9％，超過以上範圍就代表有「肥胖」的狀況。由於體脂肪能夠儲藏能量並保護身體裡的內臟，因此體脂肪含量太多或太少，對於身體而言都是不夠健康的。
2.肌肉量：從25歲開始，人體肌肉量會以每年0.3至0.5％的速率流失；超過50歲，每年肌肉量流失速率更增加至3％。肌肉量的多寡會影響到基礎代謝率，因此年紀越大，越有可能在減重的過程中復胖。過度減脂也有可能讓肌肉量相對減少，輕則讓外觀看起來缺少肌肉彈性，失去身材的均勻美感，重則會有肌少症的風險。在減肥時搭配運動健身，和體脂計的測量，長期下來更能夠達到增肌減脂的效果。
人體肌肉大致上可分為3種，分別是構成內臟的平滑肌、構成心臟的心肌，以及牽引身體活動的骨骼肌。而骨骼肌可透過運動加以鍛鍊，因此長時間測量骨骼肌的比率，更能夠掌握健身鍛鍊的成效，也能及早預防肌少症，提升身體活動力。
3.BMI：BMI是體格指數（Body Mass Index）的縮寫，是判定肥胖程度的國際標準。可根據您登錄於個人資料的「身高」及體重計所測得的「體重」計算出BMI 指數。 （相關報導： 2026藍牙耳機推薦》PTT、Dcard實測6大熱門品牌「音質好降噪強、續航力很猛」，SONY、AirPods...優缺點一次看 ｜ 更多文章 ）
如果您測量出「BMI 低而體脂肪率高」，是屬於「隱性肥胖」類型。代表您的體重雖然在標準值以下，從外觀上看不出徵兆，體脂肪仍較高，肌肉與血液、骨骼等成分相對較少，身體機能仍可能衰退，應該要以均衡飲食、養成運動習慣等方法來改善建康。
