降膽固醇、護心血管!地瓜怎麼烤才好吃?農糧署曝簡單3步驟,口感香甜又綿密
烤箱如何烤地瓜?農糧署教你簡單3步驟。(示意圖/取自photo-ac)
番薯(英文:Sweet potato)亦稱地瓜、山芋、紅薯,在台灣全年可生長,番薯營養價值高,含有豐富的鈣質和多酚,地瓜皮則含豐富的黏液蛋白等多醣類物質,能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性,預防血管硬化及高血壓等心血管疾病。台灣人餐桌上經常會出現番薯料理,包含番薯飯、烤番薯、拔絲地瓜、蜜番薯、地瓜球等等,要怎麼做出好吃的烤番薯?農糧署表示,只要使用小烤箱,就能輕鬆烤出香甜綿密的烘番薯。
烤地瓜品種
農糧署在臉書粉專表示,在家想吃到香甜綿密的烘番薯,可以使用小烤箱料理,而臺農57號(黃金地瓜)、臺農66號(紅心地瓜)都是適合烘番薯的品種。
臺農57號黃皮黃肉,口感鬆綿香濃,是臺灣最常見以及產量最多的品種,以雲林縣水林鄉為最大產地。臺農66號塊根表皮淡棕色、肉色橙紅,口感細軟、甜味及水分含量高,β-胡蘿蔔素含量高,國內以彰化縣大城鄉及新北市金山區種植較多。
該如何烤番薯(烤地瓜)?
首先,將番薯刷洗乾淨、擦乾,切除頭尾冷凍45-50分鐘,因冷凍可以破壞細胞壁,縮短熟化時間。
第二步,用鋁箔紙包裹住番薯,烤箱200度烤30分鐘,在15分鐘時翻面,其中粗壯番薯可先蒸再烤,避免難熟透。
第三步,關閉電源餘溫悶10分鐘,用竹籤插入檢查是否熟透,烘番薯即完成,烤完後也可等冷却,表皮皺縮,皮肉分離好入口。
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