# 地瓜營養  

秋冬是地瓜盛產季，除了富含鉀、維生素A、維生素C及膳食纖維，地瓜料理方式也相當多元。美國媒體《EatingWell》詢問5名廚師後發現，大家一致推薦的料理方式就是烘烤。根據美國媒體《EatingWell》報導指出，邁阿密R House餐廳主廚Rocco Carulli表示，烘烤能讓地瓜天然糖分焦糖化，帶出更濃郁的甜味，外層也能形成微脆口感，相較水煮或蒸煮，更......

地瓜富含膳食纖維，是許多民眾早餐與點心的首選，但自己在家用電鍋蒸地瓜往往耗時費力。常常起鍋就發現盤底積滿水蒸氣，地瓜浸泡在水裡變得爛糊，日本食品業者近期公開地瓜微波爐加熱祕訣，只需掌握「70度」黃金關鍵並搭配兩階段瓦數切換，短短10分鐘就能讓澱粉徹底轉化為糖，在家輕鬆做出媲美市售的香甜鬆軟地瓜。地瓜別再只會放電鍋蒸！日本業者教1招「免開火」金黃鬆軟香甜更好吃......

地瓜香甜綿密，無論蒸熟、烤來吃或煮成地瓜粥都很受歡迎，不少人買回家後，習慣連同塑膠袋直接塞進冰箱，認為低溫可以延長保存期限。不過，農業部資料指出，地瓜屬於不耐低溫的熱帶作物，家用冰箱的溫度通常低於適合地瓜保存的範圍，直接冷藏反而可能造成冷害，出現表皮褐變、凹陷，甚至煮了很久仍有硬塊的情形。地瓜究竟該放室溫還是冰箱？正確保存方法一次看。地瓜買回家別直接放冰箱！......

地瓜因富含膳食纖維與多種營養素，是許多人早餐、下午茶甚至減脂期間的熱門選擇。然而，不少民眾在家使用電鍋蒸地瓜時，常遇到口感過乾、過硬，或是因吸收太多水氣而變得軟爛的問題，與外面販售的「香甜出蜜地瓜」相差甚遠。其實，只要掌握內行人不藏私分享的幾個簡單物理技巧，在家也能蒸出專業等級的綿密地瓜。 地瓜別再只會放電鍋蒸！內行教3招「免開火」，金黃綿密香甜比現烤更好......

不少人在減重或減脂時期，喜歡以地瓜取代米飯和麵條等精緻澱粉，不僅能有飽足感，也能補充纖維，促進腸道蠕動，營養師張語希分享，烤完或蒸完地瓜做一件事，不僅能讓熱量減半，還能順便降血糖、血脂，讓地瓜成為減重事半功倍的好夥伴。

地瓜在早年被視為貧窮人的主食替代品，然而，在現代，地瓜卻搖身一變被視為營養聖品。不僅能抗癌、降血壓，還能護眼護黏膜！

番薯（英文：Sweetpotato）亦稱地瓜、山芋、紅薯，在台灣全年可生長，番薯營養價值高，含有豐富的鈣質和多酚，地瓜皮則含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病。台灣人餐桌上經常會出現番薯料理，包含番薯飯、烤番薯、拔絲地瓜、蜜番薯、地瓜球等等，要怎麼做出好吃的烤番薯？農糧署表示，只要使用小烤箱，就能輕鬆烤出香甜綿密的烘番薯。