從此跟失智症說再見!日本醫師公開最能鍛鍊腦力的9個簡單動作,倒退走、唱歌都有用

2018-03-16 10:10

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銀髮浪潮勢不可擋!台灣老年人口已達13.2%(約304萬人),因此如何避免失智等老化疾病提早報到,更成為現代主流社會的常見議題。日本知名精神科醫師表示,想要預防失智症上身,平時多做家事、適度進行倒退走路等,有利大腦活性化的鍛鍊,是不錯的自我保養選擇。

失智症照護費用驚人!不想增加家人重擔,及早防範很重要

根據衛生福利部調查,台灣目前失智症人口約26萬人,推估到民國150年將逾100萬人,十分驚人!由於失智症患者從罹病到死亡平均長達約5到9年的時間,需要長期的照護;而龐大的照護費用支出,往往也成為家庭的一大負擔。因此,如何做好防範,不讓失智症上身,可謂民眾終其一生的課題。

預防失智症從日常生活做起!戒菸、做家事皆有幫助

想要有效預防失智症,該怎麼做呢?日本知名精神科醫師保坂隆在其著作《老後快適生活術:精神科醫師教你75個壓力全消的熟齡生活練習》一書中提到,近年來,隨著醫學日趨發達,能夠有效治療阿滋海默症或失智症的藥品已被開發出來,改善症狀的藥效也比從前提高了很多。

然而,「發病後才接受對症療法」跟「及早努力預防」,兩者間的差別是很大的。目前抗老研究人員已找到各種新式的預防失智法,範圍橫跨生活形態、運動、飲食、心理準備等各項領域,包括:

●從事園藝或農作的人,患失智症的比率比別人低40%

●每天午睡約半小時的人,患失智症的比率比別人大約降低5倍機率。

●每天喝2杯以上綠茶的人,患失智症的比率比別人大約降低50%。

●吸菸者患失智症的比率比別人高50%。

●平時做家事的人比不做家事的人,患失智症的比率低10%。

倒退走、唱歌!學會這9招降低失智症罹患風險

而保坂隆醫師也參考上述各項研究成果,以及臨床經驗,推薦9招有助鍛鍊肌肉,以及促進大腦活性化,輔助降低失智症罹患風險的訓練,提供給民眾做為日常自我保健參考:

第1招/一面看地圖一面散步:

將立體風景與平面地圖在腦中連結起來,有助提高大腦活性化。

第2招/設定預算之後再去購物:

譬如先設定購物預算為一千元,這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。

設定預算之後再去購物。譬如,先設定購物預算為一千元,這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。(圖/華人健康網提供)
設定預算之後再去購物。譬如,先設定購物預算為一千元,這樣就很自然地鍛鍊了自己心算能力。(圖/華人健康網提供)

第3招/使用自己不慣用的那隻手:

用不慣用的那隻手寫字、打掃,能積極促進大腦活動。

第4招/試著倒退走路:

找個平坦安全的場所,試著倒退向後走。這種運動能夠鍛鍊身體和腦袋的平衡。但請各位千萬小心,不要跌倒。

第5招/多曬清晨的太陽:

調整體內時鐘規律最好的辦法就是多曬清晨的陽光。

第6招/去卡拉OK練習腹式呼吸:

腹式呼吸能使血流順暢,幫助全身變得靈活。當我們高聲演唱時,呼吸自然就會加大深度,同時因為唱歌需要記住歌詞,對大腦也是很好的訓練。

首先決定要讓左手或右手獲勝,然後就要一直讓那隻手得勝,藉以促進大腦靈活運轉。(圖/華人健康網提供)
首先決定要讓左手或右手獲勝,然後就要一直讓那隻手得勝,藉以促進大腦靈活運轉。(圖/華人健康網提供)

第7招/跟自己玩猜拳遊戲:

首先決定要讓左手或右手獲勝,然後就要一直讓那隻手得勝,藉以促進大腦靈活運轉。

第8招/聆聽自然的聲音,鍛鍊聽力:

要防止大腦衰退,就得預防耳朵老化。譬如鳥叫聲、蟲鳴聲,還有小河流水聲,請留意多聽高週波數音域的聲音,對耳朵會很有幫助。

第9招/手是第二個腦,用得越多,腦越清醒:

譬如像摺紙、翻花繩、做針線、玩紙牌等,這些運用手指的活動也能同時鍛鍊大腦。

【醫師小叮嚀】:

只要大家耐心地持續下去,日久天長,效果自然會顯現。不過,保坂隆醫師也提醒,由於上述活動都得長期持續下去才會有效,為避免單調的動作令人生厭,民眾不妨可適度動動腦筋,將數種活動組合起來,提升其變化性及趣味性。

文/洪毓琪
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:多做家事能預防失智症?學會倒退走路9招也有效!)
責任編輯/鐘敏瑜

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