今天又 blue 了嗎？全職媽媽向前衝，習慣了把家人放在第一優先順位，過度犠牲自己，忘了好好愛自己嗎？全職媽媽也要放鬆一下，才不會惡魔上身！
很多人以為全職媽媽很輕鬆，不用擔心家計、在家「陪睡」、打掃家裡、煮好三餐就行了！這完全是門外漢的看法，大錯特錯極了！媽媽哪有那！麼！輕！鬆！要是家裡的另一半也是這麼認為，媽媽的情緒地雷肯定又被引爆了！
全職媽媽是全年無休，每天工時 24 小時，與大醫院急診室的值班醫師相較，真的是無過之而不及。隨時處在 on-call 狀態下，只要小人兒一有風吹草動，原本正在做的，或者心中規劃好，今天預計要完成的待辦事項，全部都得中止。
這種無法完全掌控何時可做什麼事的情況，正是全職媽媽每天都得面對的苦處。往好處想，如此水生火熱的育兒生活，考驗也磨練了全職媽媽處變不驚、急中生智、臨機應變的能力。
儘管（暫時）離開職場，是為了能全心全意的照顧小寶貝，但長時間處於備戰狀態下，全職媽媽所累積的壓力可是不容小覷。就以一家 3 口的小家庭來說，媽媽整天陪伴著牙牙學語的孩子，明明不是孤單一人，卻因為身邊沒有能即時理解自己想法的說話對象，不由得感到孤獨。
不管你的媽齡幾年，都應該學會分辨自己的壓力是否過大了。一旦快到了臨界點，就要反應出來，告訴另一半，安排時間休息，讓自己暫時離開育兒的環境，在壓力釋放掉後，才能以從容的好心情照顧最愛的寶貝。
你的壓力警報響了嗎？快來試試下面這些超有效的紓壓法。
1.外出放風
外出放風是最直接了當的做法，順便也可以讓另一半接手照顧孩子，讓另一半親身體驗一下帶孩子的辛苦。有的先生才顧了 1～2 個小時就帶不下去，討救兵狂 call 媽媽回家，這時候媽媽可千萬別心軟啊（拋夫棄子半天或一天，不會怎樣的）！
2.回娘家耍廢放空
跟公婆同住的媽媽們，應該很清楚知道「婆婆跟自己媽媽在相處上，真的還是不一樣」（雖然腦殘的豬隊友總是不覺得）。如果另一半又白目的惹惱自己，正好娘家爸媽有空，不妨趁機帶孩子回家多住幾天；一來可以跟自己的爸媽話家常，順道跟媽媽吐苦水，還可以分擔小孩的照料。
3.找好友相聚吐苦水
找個時間約幾個知心好友喝下午茶，把孩子托給另一半或家中長輩照顧，少了不受控的小人兒，才能假掰貴婦一下，好好品嘗香濃的咖啡、甜而不膩的甜點，與好友無拘無束的聊心事、倒一下心裡的垃圾；或許，好友們會貢獻調教另一半的絕技，或者帶孩子的妙招，一解心中的苦惱。
4.做自己喜歡的消遣娛樂
全職媽媽在家帶小孩，想要有不受干擾的獨處時間，真的很零散。通常得在孩子入睡後，才能有比較長的休息時間。不妨善用這段珍貴的時間片刻，從事自己喜歡的消遺娛樂，如泡澡、看電視、看書、手作布包（也可以解一下滑手機的癮 ）。
5.參加媽媽社團聚會
效果類似上述「找好友相聚吐苦水」，差別在於小孩無法臨托，必須一起帶著出門。雖然身邊多了一個會突然「歡歡」、「很盧」的不定時炸彈，但是這種聚會通常會在有提供小兒嬉戲的場所舉辦，反倒提供孩子消耗體力的機會（媽媽小耍心機，不太需要哄，就能讓孩子好好入睡），而且也可以與其他媽媽交流育兒心得。
6.運動
動一動就有好心情。運動可以有助腦內啡（endorphin）的分泌，帶來快樂的感覺。而且，運動還有助身材的維持，強化肌肉，遠離常發生在媽媽身上的下背痛喔！
全職媽媽其實就是因為操勞過度，才會壓力爆表，所以，除了利用上述 6 個方法之外，也可以檢視自己平日的作息狀況，儘量做好時間管理，或者稍微放低家事清潔的標準（放棄一塵不染的高標），才能為自己再多擠出難能可貴的休息時間。
文／chiayilu
本文、圖經授權轉載自女子學（原標題：育兒壓力爆表！全職媽媽的喘息紓壓術）責任編輯／趙元 （相關報導： 這個國家幾乎沒有「全職主婦」！全力支援老百姓兼顧工作與家庭的幸福社會 ｜ 更多文章 ）
