編按：許多上班族在休假時，都會選擇在家補眠休息。中醫師表示，睡覺真的不能睡太久！不僅會越睡越胖，還會引發內分泌失調，一起來看「過度睡眠」對人體造成的3個壞處。
談到假期，每個人都會興奮，特別是那種難得的七天長假，別提多麼期待它的到來。在那不長不短的七天中，可以收拾很久沒動過的屋子，可以逛街買下心儀的物品，可以約上三五好友聚會，還可以來一個刺激的長途旅行……總之，要做的事情太多了。
假日胡亂爆睡，會導致內分泌失調
兩年前的春假，我也湊了把熱鬧和家人去了一趟旅遊，返程票剛好訂在早上七點多，那會正是上班的高峰期間。為了能盡快到家，我們就沒坐計程車，而是奔向捷運。一上捷運，看到車廂裡那一張張臉色無光、眼睛無神的面容我就納悶了：一車廂的人有一些是耷拉著腦袋在睡覺，站著的人則是無精打采，只有少數人划手機或看報紙。按道理不應該是這樣，放假都做什麼去了？正當我迷惑不解時，旁邊有兩個年輕議論起來了。
「哎，你這個假期都什麼了？」
「我？什麼也沒做。頭兩天睡覺，覺得睡夠了吧，就去找朋友搓了一晚上麻將，過了一把手癮。最後兩天，本想好好養精蓄銳，結果又被叫去唱歌一晚。不瞞你說，從昨晚六點開始睡，一直睡到今天早上六點半，要不是鬧鐘吵我，我大概還不會醒。」
「哈哈哈……你的情況怎麼跟我差不多。我也是剛開始兩天一頓狂睡補眠，中間叫上幾個朋友一頓大吃大喝大玩，後來兩天本想好好休息休息吧，結果又臨時有約會。這假過得，還不如上班清閒。」
聽到這裡，我陷入了沉思，好好的一個假期怎麼一開始就變成了用「爆睡」來打發日子呢？雖然現在的生活壓力大，但也不能過度「補眠」，而且應當抓緊機會調整平時不健康的睡眠規律，養成早睡早起的好習慣。
平時生活較規律而在假期過度「爆睡」，會擾亂體內生理時鐘的規律，使內分泌激素出現異常。長時間如此，則會精神不振，情緒低落。經過一夜的休息，早晨肌肉較放鬆。醒後立即起床活動，可使肌肉血液循環加劇，血液供應增加，從而有利於肌肉纖維的增粗。而「爆睡族」肌肉組織長時間處於鬆緩狀態，肌肉修復差，代謝物未及時排除，起床後會感到腿酸軟無力，腰部不適，還影響其記憶力，降低學習和工作效率。
整體來說，爆睡會給你帶來以下幾種後果：
1. 是使得腦供血不足
頭昏腦漲，腦組織供血不足。長時間處於睡眠狀態，人體的血液循環也會失去原來的規律性，導致腦組織供血不足，長期處於缺氧狀態。
2. 是會造成消化不良
「爆睡族」打破了正常的生理節奏，引起內臟功能紊亂，尤其會對腸胃的消化、吸收產生負面影響。比如有的「爆睡族」把三頓當作一頓吃，結果導致爆睡一天後，身體大部分組織器官還處在代謝緩慢的狀態，而這時胃腸卻突然被「喚醒」，進行高強度運作，造成身體部分狀態不平衡，不但影響了晚間睡眠品質，更易導致消化不良。
3. 是會引發便祕
有的「爆睡族」整天懶於下床活動，人體的排泄功能受阻，從而導致便祕。
此外，如果爆睡數天還會誘發其他疾病，如情緒功能和循環系統功能紊亂等，高血壓、高血糖、高血脂的「三高」患者尤其要注意別睡太多。我想說的是，不管三天放假也好，七天放假也罷，大家都要有勞有逸，千萬不要大吃大喝臥床爆睡，毀了身體。
試想一下，一台每天同樣頻率工作的機器突然停止不轉了，既不給維修，也不給加油，還硬塞了許多雜物幾乎是24小時運轉，你說這台機器能不罷工嗎？所以，大家不要以為假日補眠就是恢復精力的方法，太過了就會適得其反。
作者介紹｜許承翰、高紅敏
許承翰
注重養生及健康，涉獵各種食療及藥補資訊。提倡以天然飲食來保養身心，熱愛爬山，有一隻愛犬Ishioka。對中醫學有著濃厚興趣，研讀《本草綱目》和《黃帝內經》，著有《本草綱目自助餐：李時珍八大藥理筆記》、《打開中醫的寶庫：黃帝內經》。
高紅敏
中醫養生類圖書資深編輯，曾參與策劃、並整理眾多專家養生專著，八年的專業素養得到業界人士高度讚揚，圖書得到大眾讀者好評。
本文經授權轉載自清文華泉事業有限公司《失眠的年代：即刻救援你的睡眠，不睡這個殺手就在你身邊》（原標題：這個假日，你打算爆睡？） （相關報導： 總是不情不願按下鬧鐘起床？如果你不想再賴床，這「防止貪睡」5步驟快照著做！ ｜ 更多文章 ）
責任編輯／林俐
