想夜夜好眠其實不難，醫學博士都是這樣做的！最簡單4招，助你清空整天疲勞

明明每天睡滿7小時，卻還是經常感到疲勞不堪、注意力無法集中，甚至全身軟趴趴、提不起勁，且以上症狀持續長達6個月以上？當心，恐是「慢性疲勞症候群」找上你！專家表示，想要擺脫疲勞糾纏，除了適度排解壓力外；正確且深沉的睡眠，更是減輕「身體」、「精神」疲勞的關鍵。

想減輕身心疲勞先睡好！專家授4招，提升睡眠品質

想要睡的安穩、不累積疲勞，到底該怎麼做？日本著名醫學博士森田敏宏，在其著作《東大醫師教你如何提高專注力》一書中提到，日常生活做對下列4招，就是有效提升睡眠品質的不二法則：

第1招／規律的睡眠作息：

就寢時間和起床時間每天都不一樣，是非常不健康的習慣。事實上，人體存在著一天24小時的生理、晝夜節律（circadian rhythm）。有了這個節律，才能讓大家維持早上起床勞動、夜晚休息的生活型態。

民眾前往時差較大的國家時，特別容易出現時差調不過來症狀，就是因為這個節律被打亂所致。因此，建議民眾最好能養成規律的睡眠時間；不要一到週末、放假就睡到中午，才不會打亂人體的生理時鐘。

第2招／舒適的睡眠環境：

聲音、溫度、光線等各種刺激，都會妨礙深度睡眠。建議常覺得睡不飽、睡不好、疲勞不堪的朋友，不妨試著調整自身的臥房環境，讓其保持寧靜、溫度適中、昏暗光線，都有利睡的更深沉、更安穩。

尤其是，昏暗的環境更是增加人體分泌有助促進睡眠的荷爾蒙—褪黑激素的要素。另外，睡前避免滑手機、平板，防止明亮的畫面刺激大腦，也是讓人更快入睡、維持良好睡眠品質的關鍵之一。

第3招／不攝取妨礙睡眠的物質：

想要睡的安穩、一睡到天亮，睡前4小時應避免飲用咖啡、紅茶、茶飲等含有咖啡因的飲品。另外，酒類也盡量不要接觸，雖然酒精能夠幫助人體入眠。但值得注意的是，睡前喝酒會使得身體在入睡後，需要耗費大量得能量代謝酒精。

因此，在此情況下，不但會使人睡的不安穩、睡眠品質下滑，更會讓人起床後，不但沒有恢復體力，反而更累、更疲憊。再加上酒精也和咖啡一樣有利尿作用，更容易使人半夜因尿意必須起身上廁所，而再度干擾睡眠。

第4招／正確飲食和運動：

另外，肚子餓或是過度飽食都礙於熟睡。若民眾想要睡的安穩，最好養成晚餐吃8分飽的習慣。同時，就寢前3～4小時就不要再進食。另外，養成白天適度運動的習慣，對於提升睡眠品質也有一定助益。

【貼心小叮嚀】：

除了從改善睡眠品質著手外，想要成功遠離「慢性疲勞症候群」，民眾應學習適度放下、減少給自己的壓力，多從事些自己有興趣的事物，或是，和親朋好友分享心情，就是有效紓壓的好方法。倘若，透過以上方法後，症狀仍未見改善，千萬不要諱疾忌醫；不妨適度諮詢專業人士，或是專業醫師的協助，都是幫助改善身心不適的好選擇。 （相關報導： 想夜夜好眠沒有那麼難！家醫科專家無私分享3大撇步，簡單卻意外地有效 ｜ 更多文章 ）

文/洪毓琪本圖、文經授權轉載自華人健康網（原標題：愈睡愈累？做對4招疲勞不累積，一覺到天亮）