白天明明很累,晚上卻怎樣都不睡!醫師列「晚睡強迫症」6徵兆,你中了幾項?

2017-04-04 09:00

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明明白天累得半死,但是到了晚上精神卻又出奇的好?早上還還念念有詞今天一到家就要洗洗睡,豈知洗澡完突然又變成一尾活龍?誠實說,你一定也有這樣的狀況對吧?那麼到底是什麼原因,讓現代大多數人都有了「晚睡強迫症」呢?以下這些日常行為,如果你也中了,代表可能你也是晚睡強迫症的一員喔!

晚睡強迫症只是一種形容詞,而非專有病症名詞,係指習慣性晚睡、熬夜的行為,心理學上會歸咎為「延宕」(procrastination),延宕者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮,而將延宕作為應付焦慮的一種機制,間接地也會容易出現晚睡、事情拖到最後一刻才要做的狀況。

以下列舉幾種可能情況:

1. 早上愛賴床,鬧鐘響第一聲絕對起不來

2. 睡前一定要玩手機(遊戲、滑臉書、回訊息…)

3. 習慣在晚上閱讀,或是思考

4. 明明白天很睏,到了睡前又變得精神百倍

5. 工作要做的待辦事項,常常拖到下班前才做,甚至要加班才趕得完

6. 下班回到家先躺在沙發滑一下手機發懶,才會做別的事

以上這些行為,你中了幾項呢?其實想要擺脫延宕症,並非不可能,美國《赫芬頓郵報》歸類出3種讓你晚睡的主要原因,並分別提出該如何戒掉晚睡這樣的壞習慣。

晚睡強迫症3大原因

原因1/分心事物太多

多少次你告訴自己「再看一集就好」,卻一路從第一季看到第六季?或是睡前想說看點小說,沒想到越看越有精神,一口氣看完才肯睡?想要根除那些讓人分心的事物,該怎麼做?

首先,請下定決心把網路關掉吧!想想多少次都是因為網路,才讓你又蹉跎掉好幾個小時,又有多少次你成功抵擋住網路世界的誘惑?答案是根本不可能!所以為了你的睡眠時間著想,請在睡眠前30分鐘將網路線拔掉、WIFI關掉,甚至可以試著控制自己不能將任何電子設備帶進臥房,還自己一個寧靜、不受外界干擾的睡眠空間吧。

原因2/壓力太大、過於焦慮

想東想西睡不著?該如何才能排解思緒?

總被朋友形容成想太多、喜歡庸人自擾的人嗎?晚上躺在床上不自由主就會開始擔心隔天的工作還沒做完、擔心隔天會不會遲到、煩惱明天又要見到機車主管…,明天的事交給明天去煩惱吧!

想要改善自己胡思亂想的個性,可以試著將自己腦中的想法用筆寫下來記錄,就像是《哈利波特》裡儲思盆的作用一樣,只要將腦中紛亂的思緒透過紙筆變成具體的文字,就有助於釐清思緒。如果煩惱的事是自己可以解決的,那麼先將問題寫下來,然後條列式記下自己能力範圍下可以做的有哪些,隔天就能依照這些制定目標去執行,就不會讓煩惱一直懸在心上,影響睡眠。

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