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你今天「Me Time」了嗎？研究證實：每天安靜20分鐘竟能改善阿茲海默症和憂鬱症狀！ 每天靜坐20分鐘能改善阿茲海默症和憂鬱症狀。(圖/unsplash)
我們生活中，充斥著各式各樣的繁雜聲音，從早上起床到晚上睡覺，耳朵及頭腦似乎總是在工作，絲毫沒有安靜休息的時間。而隨著愈來愈多人開始接觸瑜伽和冥想，人慢慢意識到安靜獨處的重要性，因此也就有了「Quiet Time(安靜時光)」、「Me Time(獨處時光)」等概念。對此，以下將列出安靜時光的2大關鍵，讓身心靈可以在休息中得到滿足。
1天安靜20分鐘排除干擾 人為什麼要有安靜的時間呢？答案很簡單，因為我們的身體需要，這也是醫療機構禁止吵鬧喧嘩的原因，若配合冥想治療，更能幫助緩解疼痛。美國紐約大學郎格尼醫學中心(NYU Langone Medical Center)心理學家邦妮馬克斯(Bonnie Marks)表示，正念(Mindfulness)對健康老化很重要，建議1天安靜20分鐘，並定一個固定的時間，早晨或中午都是很好的時段。
由於現在的人長期處於高壓力的環境下，以至於我們在思想上容易變得疲乏，若沒有一個安靜的時間，人的注意力就會下降，造成思考和解決問題的能力也隨之減弱。因此，懂得排除加重腦部負擔的干擾源就是關鍵了，依照注意力恢復理論(Attention Restorative Theory，簡稱ART) 的闡述，人在相較安靜的環境下，腦部可以自行修復其認知系統，因為這時候它所需要負荷的壓力是低的。
安靜提升神經生成變開朗 根據美國杜克大學醫學中心(Duke University Medical Center)腦成像與分析中心的研究，完全的安靜能大大提升腦部海馬體(Hippocampus)的神經增生(Neurogenesis)，這不但可以幫助學習及記憶力，還能改善阿茲海默症(Alzheimer's Disease)和憂鬱(Depression)症狀。
人在安靜的狀態下，腦部會自動切換成既定的一套系統，它讓我們可以進入潛意識中，因此人會放空、自我冥想，同時在思想和情感上也比較能同理人。您會發現，當專注在安靜的氛圍中，頭腦會更加清醒，更知道事情的先後秩序，較不容易手忙腳亂，因為多了時間思考和省察。
文/Jiasheng Li本文經授權轉載自Hello醫師 。（原標題：Me Time了嗎？安靜獨處20分鐘超關鍵）責任編輯/柯翎肇
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觀點投書：《反滲透法》才是守護兩岸交流的「護身符」 《反滲透法》在去年的最後一日通過三讀，也讓臺灣終於在繼美、加、英、德、澳與紐等國家之後，同樣建立起對抗中國「銳實力」入侵與「紅色滲透」的民主防衛機制。而包括《紐約時報》、英國《金融時報》、《德國之聲》與《RFI》（法國國際廣播電臺）等國際重要媒體幾乎都有專門評論與報導，更多形容臺灣「終於透過立法來抵禦中國對自由選舉與民主政治的入侵」，並關注著站在「抗中最前線」的臺灣，會如何替其他同樣受中共威脅與滲透的民主夥伴們，提供更多值得借鏡的防衛措施。
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