立委參選人，特戰部隊出身的男神吳怡農，日前上節目「博恩夜夜秀」時，將主持人扛起示範角力動作胯下摔，讓現場粉絲嗨到最高點。看在擅長綜合格鬥、柔術，同時也是復健科主治醫師林杏青眼裡，認為要掌握重點技巧，才不會導致膝關節和脊椎傷害。另外，還有同樣將整個人抱起的「公主抱」動作，也有要訣要注意，避免肌肉拉傷。
胯下摔常見於角力、柔道、柔術的招式，柔道中稱為「肩車」
胯下摔是常見於角力、柔道、柔術等相關格鬥運動中的一種招式，柔道中稱為「肩車」，也同時是戰場或火場中，搬運傷患的其中一種動作。林口長庚復健科主治醫師、中華民國綜合格鬥協會合作醫師林杏青表示，此動作技巧是將對方上半身拉往自己靠近，自己的下半身主動跨步接近對方。再將對方的手臂、肩膀、上半身依序拉過來，直到對方的骨盆放在自己肩上。
站起來時，脊椎必須盡量維持一直線，避免用彎腰駝背的姿勢扛起對方，在出力的時候，應該盡量依靠大腿和臀部的力氣，避免脊椎受傷。出力時也要避免閉氣，因為閉氣時扛重物可能引發身體的自主神經反射，導致暫時性的暈厥。
學會安全胯下摔，平時應訓練腹直肌、腹斜肌、胸大肌、擴背肌、圓肌
訓練的時候，一定要有專家指導，避免自己和對方受傷。而且一定要循序漸進，還要有足夠的肌力控制動作。根據麥考普阿迪格州立大學體育與柔道學院R.B. Elipkhanov博士的研究，這個動作平時最應訓練腹直肌、腹斜肌、胸大肌、擴背肌、圓肌。如果技巧不好、肌力不足容易導致膝關節和脊椎傷害。如果脊椎本身已經有神經麻痛等相關症狀，則不宜在沒有醫師許可下進行。此外，心臟功能不佳的人，也應該經過專業醫療人員確定後再挑戰。
林杏青醫師提醒，此動作要訣如同在疊起兩塊積木的時候，上面積木的重心必須落在下層積木的上方，才不會倒下，最穩的狀態是兩塊積木的重心剛好在一直線上。因為人類的身體重心大致上而言在骨盆中點，下段腰椎的位置，從腳底算來身高的56%左右。因此要把較大的重量扛在自己身上，要盡量讓搬運物體的重心和自己身體的重心在垂直線上。
「公主抱」要訣：減少力臂，避免因椎間盤突出動彈不得
另外，還有一個動作「公主抱」，同樣是將另一個人整個抱起，其實，看似浪漫的動作，也常用在搬運病患上，當看到一個倒在地上、攤在一旁，或全身軟趴趴的人，大家第一個想法應該就是攔腰把對方抱起來。
林口長庚復健科總醫師簡佑民醫師表示，此動作如果操作不當，隔天免不了一番腰酸背痛，甚至可能因椎間盤突出動彈不得。安全有效率的搬動他人時，需要盡量將對方的重心靠近自己的重心，來減少力臂。由於公主抱的方式對方的重心勢必不會在自己重心上方，要減少與對方的距離，只能盡量將對方側腹靠近自己的腹部，此時維繫對方的力量會一路從手臂、肩膀、上背到下背，因此，維持直立的脊椎及貼近自己手臂，可以避免傷害，同時將力量交由大塊的肌肉(臀部、大腿)來承受，避免小肌肉拉傷(手臂、肩膀)。
在世界紀錄裡，雙手彎舉的紀錄為113公斤，而依賴臀部大腿較多的動作，硬舉，冰與火之歌的演員魔山的紀錄為474公斤，這兩部位能承受的力量將近5倍。
練習「公主抱」之前，先從健力動作硬舉開始練習
「公主抱」起身的過程是最容易受傷的時候，雖然背部的肌肉很強壯，但也距離重心較遠，容易拉傷下背，或因對方手勾於後頸而拉傷脖子。要訓練自己成為可靠有肩膀的漢子，可以從健力動作中非常重要的—硬舉開始練習，可以同時訓練核心的穩定度及站起的能力。而在搬運過程中，很容易因為手臂耐力不足，而將上半身後仰，這種姿勢容易造成下背及脖子不適感。有強壯的核心，以及安全的姿勢，才能在幫助他人的同時，也保護好自己。 （相關報導： 為何他重訓練身體，竟反而動脈硬化？醫生：訓練後沒做這件事，恐讓血管越來越糟… ｜ 更多文章 ）
文/黃曼瑩本文經授權轉在自華人健康網（原標題：男神吳怡農大秀胯下摔，粉絲超嗨！復健科醫師：掌握這些技巧，防膝關節和脊椎傷害）責任編輯/潘渝霈
