健力是一種使用槓鈴進行的運動競賽，分為深蹲、臥推、硬舉三個項目，在國內外都有許多愛好者，也有越來越多銀髮族加入，用訓練肌力來逆齡。
在台灣，普遍觀念仍認為銀髮族不應做強度太高的運動，甩手、走路、做伸展操就足夠；然而，哈佛醫學院的研究指出，只做有氧運動無法挽救流失的肌肉，保持肌肉量水平，對於老年的生活品質至關重要，國外已有許多長者透過循序漸進的訓練，用大重量的訓練找回良好的生活品質。
台灣的肌力訓練風氣日趨興盛，但熱衷於把數十、甚至數百公斤的重量往身上背的銀髮族相對少見。
住在台南的「健力老媽」許美雲今年59歲，去年才接觸健力這個運動，現在已經是重度愛好者。在接觸健力之前，美雲有腰痠背痛、膝蓋疼痛的困擾，體重過重也是需要解決的問題。
當時，也有在健身的兒子了解肌力訓練的好處，想透過健力三項運動，幫助老媽增肌減重；然而，美雲覺得健力運動看起來感覺既危險又困難，去公園走走路就可以了。
兒子決定先斬後奏，幫美雲報名了健身院的團體課；透過課程，她發現每個人都是從輕的重量開始學習的，這個運動並沒有想像中的可怕。
一開始，讓她覺得最困難的是「深蹲」這個動作，因為肩膀活動度不佳的緣故，讓她連要把槓好好地背在背上，都相當吃力，後來兒子協助她做伸展、調整動作，槓鈴逐漸能背得穩了、肩膀的活動度也在不知不覺中改善。
美雲表示：「蹲到底的時候我都覺得很有壓力，很怕起不來！」即使到現在她已經可以背著整整80公斤做深蹲，每次深蹲仍是一次克服與挑戰的過程。
訓練以後，她明顯感受到身體的變化，原本的痠痛減少很多，她笑說：「膝蓋痛嚴重的話要打玻尿酸，一針好幾千，訓練讓我省下一筆錢。」
她在跑步機上氣喘吁吁的狀況也越來越少，以前郵差送來的沈重包裹讓她困擾，現在她可以輕易的把包裹搬上樓了，她的體力變好了、力氣變大了，更棒的是，她的體重下降了，家庭醫師在例行的檢查中對她的體重控制表示激賞，跟她說「很好！妳繼續練！」雖然年紀一直增加，勤於訓練的美雲卻覺得越活越年輕。
談到為何會從一開始的抗拒，到現在天天上健身房訓練？
其實，美雲能持續並喜愛這個運動，家人扮演重要的角色。兒子在團體課結束後，繼續擔綱美雲的教練，讓她嘗試不同的動作，找到最適合自己、做起來最舒適的，並持續進步。安全是訓練的第一要務，為了保護美雲訓練的安全，每次訓練時兩個兒子都會在旁護槓；可以說是動用全家人的力量，一起參與這個運動，互相鼓勵與支持。
另一個原因是，在這個運動中，她可以不斷進步、從中獲得成就感，這讓她有動力繼續訓練下去。
在發現健力比賽有「長青組」的組別時，美雲覺得可以去試試看自己的實力。第一次參加的是台南市市長盃的健力三項比賽，初次參賽的美雲很緊張、對於規則也不夠熟悉；隨著比賽的經驗增多，美雲也成為比賽老手，緊張的感覺會在上場的瞬間煙消雲散，漂亮的完成比賽。
接觸健力運動不僅帶來身體上的益處，也讓她更有自信，在訓練與比賽的過程中，結交到許多新朋友。
美雲自嘲小時候沒有認真唸書拿獎狀，到老才靠運動拿到許多獎狀獎牌，這些都要好好收著，以後給孫子看。
獎狀忠實紀錄了她一路進步的軌跡，最近一次參與全國菁英盃健力錦標賽，美雲更在比賽中突破了自己，硬舉拉起115公斤，這個成績也獲得分組硬舉第一名的佳績。
談到未來的規劃，「當然是希望能練到越老越好！」美雲說，除了持續練習，她也想繼續參加比賽，「有機會的話，我想代表台灣去比亞洲盃、世界盃經典健力賽，希望多多練習，打破世界紀錄，讓世界看到台灣這個國家！」
美雲深刻感受到訓練的好處，透過「健力老媽 許美雲」粉絲專頁分享自身的經驗，希望鼓勵同年齡的人一起接觸這個運動。年紀增長無法避免，但身體衰退卻不是必然，透過專業教練的協助、循序漸進的練習，即使年近60，還是能讓自己越來越強壯。
文／灰鯨設計
本文經授權轉載自安可人生（原標題：59歲健力模範生 許美雲 ：要用槓鈴讓世界看見台灣！） （相關報導： 長輩老是悶在家，不愛出門怎麼辦？專家教3招鼓勵長者走出去，心理、情緒都明顯更健康！ ｜ 更多文章 ）
責任編輯／李頤欣
