長輩老是悶在家，不愛出門怎麼辦？專家教3招鼓勵長者走出去，心理、情緒都明顯更健康！

年長者心理健康是重要公衛議題，國外一項研究發現，花較多時間與不同人互動的老年人體能更活躍、情緒也更健康。專家指出，不妨利用3招，讓年長者走出戶外。

董氏基金會心理衛生中心日前發布新聞稿指出，一篇今年2月發表在「老年學期刊」的研究，以300多位65歲以上，居住在美國奧斯汀市區的年長者為對象，進行為期1週的觀察。

研究結果發現，與相識的人或周邊社會關係互動愈多的參與者，愈傾向從事更多的身體活動、更少時間坐著或躺著，且有更正向的情緒和較少的負面感受，有助於提升年長者的認知能力及身體與情緒健康。

林口長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸表示，從上述研究發現，多與他人互動、參加各種活動，不但可讓身體活動量自然增加，同時藉由社交互動中不同活動的刺激，對情緒健康及認知功能有更進一步的幫助。

劉嘉逸表示，過去的研究也發現，建立持續規律的運動習慣，對血糖、血脂肪、心肺功能、情緒、睡眠及認知功能都有正向的影響。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨則說，隨著年齡增長，高齡者因身體功能逐漸退化，可能不喜歡出門，通常比較容易久坐看電視或在家待著；但如果增加他們到戶外的機會，增加接觸的人群，高齡者為了要招呼、問候，會有較多身體活動產生。

葉雅馨說，高齡者不願意、不方便、不喜歡外出走動是很自然的反應，建議家人可從「增加動機」、「賦予任務」、「分享」等3招，鼓勵他們走出家門。

首先要從增加動機開始，避免讓長輩覺得外出走動會造成家人的負擔，如影響晚輩空閒時間、這麼忙還要陪他、擔心他跌倒。

試著在高齡者可活動的範圍賦予其任務，像是請長輩幫忙到市場買菜、到麵包店買三明治等，藉此增加他們被需要的感覺及成就感。

另外，可鼓勵年長者分享，像是將買來的包子或是親友寄來的東西分送給鄰居、管理員。但切記不能有太多的口頭催促，以免年長者反感。 （相關報導： 你對報稅流程還是霧煞煞嗎？掌握這3個訣竅，不用出門、一下子就輕鬆報完 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／趙元