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正值青春期的孩子有痘痘、月經不順、體力不好的困擾?3招調理養出好體質

2016-07-19 11:05

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父母的飲食習慣會遺傳!我們會選什麼東西吃,常常是受家庭習慣的影響。如果父母習慣吃垃圾食物、餐餐要喝含糖飲料、每餐澱粉都過量、挑食,孩子就會有樣學樣。

也就是說,不均衡的飲食習慣會提早傳到下一代,小孩可能從更早的時候就開始接觸不均衡、不營養的飲食,血糖持續震盪,因此早早就出現體重問題或其他疾病。

所以,原本上一代可能到國中才開始喝飲料、吃垃圾零食,但是到了下一代,卻有可能從開始吃副食品後就跟著父母一起吃這些東西。

Q1.青少年該怎麼吃,才能維持好體型?

想要打破遺傳的體型,永久維持好身材,就必須修正上一代的不良飲食與減肥習慣。盲目跟著上一輩算卡路里、餓肚子、不適當地運動、只吃水果、少油少鹽減肥,或者餐餐大量澱粉、含糖飲料不離手,就絕對擺脫不了遺傳體型的宿命。

想要擁有好身材,就應該了解飲食對血糖的影響、餐餐均衡,一份肉、一份菜、澱粉不超過20%,餐餐滿足、不餓肚子。

同時開始用水取代含糖飲料,水果不要單獨吃,而是隨餐吃,認識什麼是原形食物,遠離加工食品。只要血糖不震盪,胰臟、腎上腺都會健康,血糖平均線就能維持平衡,身體的能量剛剛好,存脂燃脂便會輪著來,身材自然曼妙有形。

Q2.青少年該怎麼吃,才不會長痘痘?月經才會順?

青春期荷爾蒙的製造量大增,用以支援成長與成熟。如果這些增加的荷爾蒙來不及由肝臟分解再排出,就會回到血液,繼續作用,或由皮膚幫忙排出。

如果沒有排出的荷爾蒙是性荷爾蒙,就會回到生殖器繼續作用,這時女生的經期就會出現症狀,月經就會開始不順或不規律。當皮膚要幫忙排出青春期來不及排解的荷爾蒙時,由於這些荷爾蒙常是以油脂為原料,所以皮膚就容易長痘痘。

所以,想要減少痘痘或讓月經順暢,第一要務就是減少肝臟負擔。現代飲食中讓肝臟負擔最大的就是高糖食物所引發的血糖震盪,因為血糖太高時,肝臟要忙著合成脂肪去儲存;血糖太低時,肝臟又要忙著把東西調出來,轉換成糖作為能量。肝一忙,沒有餘力分解過多的荷爾蒙,痘痘與月經問題便層出不窮。所以想要遠離痘痘和月經問題,就要在飲食中減去過多的糖分。

Q3.青少年該怎麼吃,才能有好體力、好腦力學習和工作?

你上課常常打瞌睡或是下午突然很睏、無法思考嗎?身體的主要能量來源是血糖,腦子對血糖的依賴更居全體之冠,因為神經細胞裡根本沒有地方儲存糖並備份能量。所以,我們有沒有能量、體力或腦力,端看血糖有多少。

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上課常體力不支?(取自youtube)

如果吃得不均衡震盪血糖,讓血糖往上衝時,我們就會很high,但不可能持久,因為胰臟會盡力把它壓下去。等到血糖掉很低時,能量就會不足,體力和腦力開始衰弱,影響學習和工作。想要讓能量持久,必須採取均衡、不震盪血糖的飲食,讓血糖保持平衡狀態,讓能量維持不多不少剛剛好,才能時時有體力和腦力專注於學習和工作。

本文經授權轉載自如何出版《【超圖解】慢卡路里讓你瘦:為什麼有人喝水就會胖,有人怎麼吃都胖不了?

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