整理這篇文章起因一個長期困擾我的問題，那就是—「夾脛症」！臨床上這病其實非常難治，有時候即使已排除常見的致病原因，例如：過度訓練、足弓問題、缺乏伸展按摩等等，卻還是依然無法痊癒。
然而，日前逛國外跑步網站時，突然看到有文章寫「缺乏鎂與夾脛症（小腿脛骨內側的疼痛）有關係」，所以花了些時間搜尋，卻遍尋不著相關的研究來證實這兩者直接關係，這點我實在很好奇。
根據〝鎂〞在人體內作用來解釋的話，其實是非常有道理的，因為鎂的缺乏會造成肌肉緊繃，嚴重時甚至抽筋等，如果選手因為流汗量大，導致長期鎂量偏低，那麼有可能導致肌肉持續緊繃無法放鬆，進而導致夾脛症發生。
在運動營養學的書都會提到〝鎂〞這個東西，鎂是近300種酶的輔助因子參與身體許多反應，包括細胞中能量的產生與儲存、蛋白質的合成、細胞生長和複製、保持電解質平衡等等，此外，鎂與神經肌肉興奮性傳遞、心臟血管的控制甚至胰島素敏感性都有相關。
因為鎂這麼重要，所以有很多鎂與運動表現的研究。有個研究發現較高的鎂濃度者有較好的肌力；但有些研究發現只有鎂缺乏的運動員在補充鎂之後，可以改善運動表現，但是鎂正常者補充鎂之後是無法增強運動表現的。不管如何，〝鎂〞並不是一種運動增補劑，鎂的重要性不是在於增進運動表現，而是維持應有的運動能力，而且可以幫助運動後肌肉的恢復。
一般人在均衡飲食下，很少有鎂缺乏的情況發生，然而，選手在激烈運動或訓練後，經常都處於缺鎂的狀態，最近有一個研究報告顯示，在一場馬拉松競賽後，選手體內最缺乏的就是〝鎂離子〞，第二名才是鉀，而研究也顯示鎂的缺乏會讓身體處於發炎狀態，足夠的鎂能夠調控抑制發炎反應基因的表現，因此激烈運動後鎂的缺乏會讓身體處於一個嚴重氧化壓力下。
可見鎂能夠經由「降低發炎」來保護身體，並且加速運動後的恢復。此外，缺乏鎂還會讓肌肉緊繃、神經無法放鬆。因此，運動後補充鎂除了對修復、放鬆肌肉有效，還能放鬆焦慮情緒，我覺得〝鎂〞用於運動恢復功能的效果應該是不錯的。
鎂的需求量以及食物來源
一般鎂的需求量，男性為400-420mg/day，女性為310-320mg/day，每天自由飲食的話，大約可從食物中攝取234-323mg，此外，鎂的需求量會隨著年紀而略有增加。
鎂是葉綠素中的主要成分，因此綠葉蔬菜是富含鎂的。紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，居各種食物之冠。食物中諸如糙糧、堅果也含有豐富的鎂。而硬水、胚芽、全穀類之麩皮、核果類〈尤其是腰果和杏仁〉、種子類及香蕉亦為鎂之豐富飲食來源。
鎂普遍存在於動植物的食物中，均衡飲食下應該不至於有缺乏的情況。但是因為大部分的鎂存在於穀物外殼，經過加工後鎂含量會降低，因此所謂均衡飲食就不會缺乏鎂其實是不一定的，有些報告甚至指出大約有2/3的美國人有鎂缺乏的情況。 （相關報導： 在台灣當運動員註定悲劇收場？復健科醫師：問題出在媒體只報導勝負！ ｜ 更多文章 ）
對於運動員來說，鎂的需求量不應該只是符合最低量，而應該是要到達最適合量，有人認為運動員每日鎂的攝取量大概要500mg才夠，也有人認為男性要達到850mg，女性要達到650mg。還有一個簡單算法是體重(磅為單位)x5就是每天的鎂需求量，例如100(IB)x5鎂量攝取Mg: 500mg/day。
