每天搭擠滿人的捷運上下班是件很辛苦的事。光是站著就不禁心浮氣躁，美貌跟精力彷彿都會被吸走。但乖乖屈服畢竟讓人不甘心，不如趁這個時間做些能讓自己變漂亮的事吧。
姿勢跟動作是美麗的基本要素，因此「核心」的鍛鍊絕對不能嫌麻煩。但要鍛鍊核心肌群，必須對隱藏在身體內部的肌肉（深層肌肉）給予有效刺激，這得有一點技巧才能做到。
一般鍛鍊核心肌群的方式是躺在富有彈性的健身球上，而在搖搖晃晃的捷運車廂裡，光是站著保持平衡，就具有鍛鍊核心的效果。
靠維持平衡來鍛鍊「核心」
要在捷運裡鍛鍊核心，重點在於站姿必須正確。剛開始還不習慣時，建議可以利用牆壁練習正確站姿。
1.靠牆站立，頭、肩膀、臀部、腳跟都必須貼著牆壁。
2. 牆壁跟腰之間的縫隙最好大約一個平掌（沒有縫隙代表駝背，縫隙太大有可能是骨盆前傾）。
3.夾緊臀部肌肉。
習慣了之後，就改成在捷運車廂裡練習。此時必須提醒自己抬升腹部（想像利用腹肌把肚臍拉長的狀態），並且把重心放在身體內側（兩腳筆直站立，體重落在拇趾根部附近）。這麼做可以順便訓練小腿內側的肌肉。為了避免發生危險，最好作勢抓住吊環，其實只是輕輕碰觸。來吧，讓我們以充滿自信的心情抓住吊環吧！
作者介紹｜豐川月乃
美容作家、模特兒、生活規畫師、Model & Beauty School「sen-se」經營代表。
指導過的學生人數超過2萬人次，學生身分五花八門，有著名女明星、頂尖模特兒、小學生，甚至還有超過70歲的女士。在經歷過各種職業後，一度成為家庭主婦，在30歲時回歸模特兒身分，在36歲時參加日本時裝展，如今依然是相當活躍的模特兒。
所經營的學校獲得「不僅能變美還能改變人生」的高度評價，不但指導學生打造美貌，還透過「實現夢想講座」等課程規畫，藉由心靈的力量讓許多學生實現夢想及達成目標。身為一名「美麗傳教師」，懂得從各種不同的角度推廣自身觀念，成為各大媒體的矚目焦點。
主要著作有《日本超模美魔女校長》《越來越美的人與越來越醜的人》《美麗臉部肌肉訓練》。
本圖/文經授權轉載自如何出版《美女的習慣vs.歐巴桑的習慣：日本超模名校校長教妳瞬間年輕10歲》（原標題：在捷運抓著吊環，就是鍛鍊「核心」的時間！ ）
責任編輯/林安儒
