老是腰酸背痛好困擾？醫師解密竟是「這原因」作祟！若壞習慣不改，罹三高風險恐升11倍
常常腰酸背痛不一定是姿勢問題，若蛋白質攝取不夠、不運動導致肌肉量不足，也會導致全身痠痛。（圖／pixabay）
50歲陳姓婦人常出現腰酸背痛，就醫檢查發現她的肌肉量不足，導致核心肌群弱，容易肩頸、下背痛，營養師建議，成人每天需攝取5至6份蛋白質，達到均衡飲食。
衛福部豐原醫院營養科營養師張秋密表示，陳姓婦人是職業婦女，平常公事、家事兩頭燒，飲食多是簡單下麵、燙青菜，平常沒運動，為了維持身材少吃肉類，蛋白質攝取不足，導致她的肌肉量下降，經常出現腰酸背痛情形。
張秋密指出，大部分人都會在乎體重標準與否，卻未留意肌肉量是否足夠，人體肌肉量於20至35歲時達到巔峰，隨著年齡衰退下降，40歲後每10年流失8%，70歲後流失速度再加倍。
張秋密表示，肌肉量不足導致核心肌群弱，易肩頸、下背痛，平衡力差，容易跌倒、骨折，熱量燃燒少，易累積脂肪發胖，罹患糖尿病、高血壓、高血脂、高血糖等風險將提高11倍。
她建議，蛋白質是身體建構肌肉組織最基本的原料，每人每天約需要攝取5至6份肉類，建議平均分配於三餐，以達均衡飲食目的。
建議民眾每天有氧運動30分鐘，例如健走、游泳、跑步、騎腳踏車；每星期至少2次肌力訓練，每次15分鐘，例如健身房肌力訓練、仰臥起坐、舉重、吊單桿、彈力繩撐拉、推牆、抬腿或蹲站。
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抗議德國外長言論 沙烏地召回大使沙烏地阿拉伯國營媒體18日表示，為了抗議德國外交部長加布里爾日前似乎暗示黎巴嫩總理哈里裡在非自願情況下遭留置於利雅德，沙國已經召回駐柏林大使。哈里里（SaadHariri）有黎巴嫩和沙烏地雙重國籍，18日離開沙烏地首都利雅德前往法國，過去這段時間的處境引發各方揣測。哈里里4日在沙烏地透過電視閃電請辭，自稱離開黎巴嫩是擔心性命安危。沙烏地國家通訊社沙烏地新聞社（SPA）發表聲明，抗議德國外交部長加布里爾（SigmarGabriel）針對黎巴嫩危機的言論。他呼籲包括沙烏地在內的黎巴嫩鄰國，讓黎巴嫩決定自己的命運。根據沙烏地新聞社，沙烏地外交部發言人表示：「沙烏地阿拉伯決定召回駐德國大使作為諮詢，並且將會向駐沙烏地的德國大使遞交抗議信，聲明反對這些令人遺憾、不合理的言論。」哈里里閃電宣佈請辭，以及之後無法親自回國正式辭職，再再引發揣測，認為他是在沙烏地資助者的指揮下行事。加布里爾16日說，黎巴嫩血腥動盪帶來的威脅，他同樣感到關切。雖沒有直接指稱沙烏地阿拉伯，但他警告說，黎巴嫩危機背後存在著「冒險主義」。本週稍早加布里爾曾說：「黎巴嫩有權決定自身命運，而不是淪為敘利亞、沙烏地阿拉伯或其他國家利益的彈珠遊戲。」不過根據沙烏地新聞社，沙烏地外交部發言人說：「這些言論很危險，都是根據不實資訊、不利達成區域穩。沙烏地阿拉伯對此感到訝異，並認為這些言論無法代表友善的德國政府，他們作為對抗恐怖主義的可靠夥伴，目標是建立區域安全。」
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