國人有近30萬人罹患肌少症，但據調查[1]顯示千禧之愛健康基金會，肌少症與老年健康意識調查，2018，僅有不到兩成的民眾知道什麼是「肌少症」！千禧之愛健康基金會董事長蔡克嵩，同時也是國立台大醫院醫學院名譽教授指出，熟齡族群偏好「粗茶淡飯」和跑步、健走等有氧運動，恐無助增肌，長期肌少症的結果會增加失能臥床的危險。為使熟齡族群重視肌力，不再認為這是年輕人的專利。
千禧之愛健康基金會特別為熟齡族群舉辦健康、運動力十足的「聖誕肌動趴」，總共含六大關卡：肌力檢測、醫師諮詢、運動器材體驗、彈力帶操、居家肌力運動及增肌營養補給教學，做為參加者的轉「肌」攻略。
這也是全台首創由高齡醫學專家指導，專為熟齡者設計的增肌活動。現場共聚集350位報名參加者，溫馨活力地闖關「開趴」，當主協辦單位貴賓在台上一同嘗試肌力挑戰，包括轉瓶蓋、擰濕毛巾時，還引來台下一片笑聲，趣味性十足。
掌握下半身 幸福下半生
SARC-F問卷或量測小腿圍，初步了解自身肌少症風險。若問卷填寫結果大於4分、50歲以上男性小腿圍小於34公分、女性小於33公分，可能有肌少症，應前往醫療院所做進一步檢測。臨床上，醫師則會再透過握力儀、行走速度、起立坐下測試進一步確認肌力狀況。今「聖誕肌動趴」現場即結合上述各檢測項目，搭配六位醫師現場諮詢，讓民眾完整了解自身肌力狀況。
鍛鍊下肢肌力 打好健康「肌」礎
BEING fit新世代健身房教練建議民眾應在日常加入阻抗型運動，每周三次，可有效鍛鍊、維持肌力。BEING fit與BEING sport教練表示人體大部分的肌肉都在下半身，因此「核心肌群」及「大腿肌肉」對熟齡族群來說，是更關鍵的訓練部位。剛開始鍛鍊的民眾可利用家中既有角落，進行「靠牆深蹲」。
將背部緊靠在牆上、身體慢慢往下蹲，膝蓋彎曲達90度，停留5秒再緩緩站起，重複8-12下，即可鍛鍊核心及大腿肌群。若想提升訓練成效，則可加上簡單道具如彈力帶，增加鍛鍊強度。除了可將彈力帶環繞大腿，加強深蹲時的阻力外，彈力帶也可以用於上肢肌肉訓練。
將彈力帶拉直、與肩同寬，雙手平舉向外拉，保留姿勢5秒，重複12-15下每天四組，不僅可以鍛鍊核心，對於增強背部、雙手的肌力也有幫助。BEING fit教練也特別提醒，應依個人狀況調整運動時長與強度，民眾透過諮詢醫師、健身房教練適合運動項目，可避免運動傷害。
超商、量販通路採買攻略 吃出健康好「肌」
預防肌少症，除了運動強化肌力，營養更不能少。因此本次活動現場也由千禧之愛健康基金會專業的營養師團隊，依據個人狀況，指導民眾每日所需的蛋白質攝取量與份數。千禧之愛健康基金會顧問營養師高繪雯建議，健康長者應提高蛋白質攝取量至每公斤體重1-1.2克。 （相關報導： 上班族老是下背痛，竟是因為肚子太軟？復健科醫教9招，讓你的腹肌硬起來 ｜ 更多文章 ）
針對現代人生活繁忙、時常外食，容易造成營養攝取不均衡的問題。本次千禧之愛健康基金會也與民眾常接觸7-ELEVEN、家樂福通路合作，推薦超商「超肌飲食組合餐」及量販通路「增肌食材選擇」，讓民眾在生活中可輕鬆獲取優質蛋白質。
