還在做仰臥起坐？必學8招韓星狂練的「芭蕾瘦肚操」，每天做肚皮緊實、視覺減少7公斤
韓國明星的平坦小腹總讓人好羨慕，可是不管自己怎麼少吃、狂做仰臥起坐，肚子上的贅肉就是沒有變少？跟著韓國知名明星教練學習這8招吧！（圖/取自youtube）
每次看著電視、社群軟體上，明星平坦的小腹，總讓你好生羨慕。可偏偏不管自己怎麼少吃、狂做仰臥起坐，肚子上的贅肉就是頑固的緊咬不放？先別急著氣餒！韓國知名明星教練表示，與其靠節食、斷食瘦身，學會如何正確運動、緊實腹肌，才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。
小腹突出不僅不美更傷身 過量飲食、運動不足是禍首
韓國知名明星教練韓詠在其《韓星狂練！打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操：腰臀腿全都瘦，視覺減少7公斤！》新書中提到，腹部贅肉不僅看起來不美觀，對健康也不好，被認為是萬病的根源。
到底小腹是怎麼形成的呢？事實上，過量飲食，以及運動不足，都會造成腹部脂肪囤積。而這些多餘的脂肪，更可能會囤積到人體內臟，進而增加脂肪肝、高血脂症，動脈硬化、糖尿病等疾病的發生風險。
節食、不吃肉就能瘦小腹？當心反形成復胖體質
既然小腹的形成與脂肪囤積有關，那麼是不是只要日常飲食不吃肉，或油炸食物就不會有小肥肚呢？韓詠教練表示，這是錯誤的想法！肚子贅肉的形成與吃什麼種類的食物較無關，而是和攝取的飲食量大於自身活動量，進而產生多餘脂肪，囤積在肚子上有關。
也就是說，就算你吃富含蛋白質的食物，或是低卡路里飲食，只要吃進去的量大於自己新陳代謝的量，就會造成脂肪堆積，形成肚子上的贅肉。且值得注意的是，利用斷食減肥法來減肥，或許剛開始幾天會覺得肚子似乎有變小；但其實囤積在肚子上的脂肪並沒有消失，而是體內的水分、碳水化合物及蛋白質等被排出了，反而會形成更容易復胖的體質，不可不慎。
緊實小腹這樣動！8招芭蕾伸展操啵棒
除了說明小腹的成因，以及均衡飲食、提升活動量的重要性外，韓詠教練表示，提到消滅內臟脂肪、腹部贅肉，很多人一定都會想只要有動到肚子，就可以減掉小腹，於是狂做仰臥起坐。
可是，做仰臥起坐是沒辦法讓你肚子上的肉消失的，只會讓腹部產生肌肉和彈力。這時候，如果在胸廓被擴展的狀態下做腹部運動，會讓胸廓變得更寬，鍛鍊出更多的肌肉。
如果你的目標不只是單純想鍛鍊腹肌，而是希望能夠讓身材更加窈窕纖細，身體骨架也可以連帶變得小一點；就要盡量在胸廓收緊的情況下做腹部運動，譬如，下列8招芭蕾伸展操，就是一邊鍛鍊出希望體型，同時擁有美麗腹肌的好方法：
①平躺在地上，兩腿伸直，兩手臂呈現步驟二手姿勢，慢慢地吸氣。腳掌呈現芭蕾立足尖姿勢。
②腳掌維持立足尖姿勢，兩手臂呈現步驟一手姿勢。一邊慢慢吐氣，一邊稍微抬起上半身使胸廓緊縮，將上腹部與下腹部貼合維持8秒。同樣的動作重複10遍，每次做的時候，盡量將時間稍微拉長。
③雙膝彎曲，一邊慢慢吐氣，一邊繼續維持與步驟2相同的姿勢。
⑦－⑧將兩腿伸直，向上抬起、放下，重複此動作10～20次。
注意事項：
1.重點在於緊縮胸廓，不要讓胸廓擴張。
2.肩膀不要縮起來，要保持一字型的姿勢。
3.將背部稍微彎曲，像胸口要往內縮的感覺。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
拼經濟第一步 盧秀燕見證中市農會與香港商會簽意向書台中市長盧秀燕28日單日往返香港拼經濟，見證台中市農會與香港中華出入口商會簽署友好意向書，藉此建立雙邊長期合作關係；盧秀燕表示，盼透過雙方簽訂協議，讓全世界都能品嚐台中的水果，聞到花卉的芬芳，促進雙方商機，一起「拼經濟、拼經濟，再拼經濟」。
2019台灣燈會在屏東 電光蟲照亮綠能環保燈區2019年台灣燈會2月19日將於屏東大鵬灣盛大登場，27日由屏東縣長潘孟安帶領，與綠能環保燈區雙主燈「龜龜相護」、「E-BUG電光蟲」的策展人—老師張新丕及老師李明道，一同於縣府啟動模型揭燈，獨一無二的電光蟲樂園和絕美光雕投影的8米海龜，將帶給觀眾前所未有的精彩視覺震撼。
2019愛河燈會金銀河 光影變化增互動及趣味「2019愛河燈會金銀河」於2月9日至2月20日在愛河沿岸（高雄橋至七賢橋）舉辦，高雄市政府以「金銀河」為概念閃耀登場，四大主題燈區「童心童趣」、「懷舊風味」、「魅力星光」、「戀戀風情」呈現港都的驚豔魅力，燈會亦結合今年值班生肖「豬」，打造百豬燈區，圓潤可愛萌氣十足。
岳父提兩岸和平協議 朱立倫否認兩面手法前新北市長朱立倫的岳父、21世紀基金會董事長高育仁，日前提出兩岸建立共同史觀、簽署和平協議等主張，被民進黨立委批評兩人玩兩面手法。對此，朱立倫受訪時否認這項指控，他強調，推進簽署兩岸和平協議，國民黨綱內就有，不需要凸顯特定智庫的發言而造成政治爭議。
當志工還比較基本工資？公益平台虛擬H幣被投訴「善耕365」為鼓勵志工透過善耕平台報名並完成活動，提供線上虛擬貨幣「H幣」，來兌換自己喜歡的東西，或捐給需要的社福機構。但日前公益平台收到志工投訴，質疑H幣的合法與公平性，想向消基會和勞工局提出申訴。「善耕365」表示，做志工還比較基本工資，恐會讓志願服務變質。
假日這樣做有機會巧遇柯P 他誓言「讓人潮進來變成錢潮」台北市長柯文哲昨（27）日再度挑戰「台北大縱走」，中午12時由大溝溪治水園區野餐後往大溝溪溪畔步道出發，經過白石湖、乘風堡最後到碧溪步道，沿途自然生態盡入眼簾美不勝收，最後抵達大崙頭山太陽廣場，歷經約3個小時，沿途與民眾合影留念，民眾熱情招呼。
國民黨2020》打勝仗的明明是他 為何人氣與民調都不見起色前新北市長朱立倫、前立法院長王金平、國民黨主席吳敦義是國民黨角逐2020年總統的熱門人選，以民調來看，朱立倫在各家民調上暫時領先，但以陸軍的組織戰上，王金平透過選後的感恩餐會「展現實力」，場場爆滿、場面盛大，也有「韓流」主要推手的優勢，緊追在朱立倫之後，至於吳敦義，則是掌握黨機器，四處宣揚戰功。
「當年害他換柱」親王還是挺朱？地方勢力左右為難國民黨有意角逐2020年大位的幾顆太陽之中，前新北市長朱立倫是最早明確表態，也是目前聲勢領先的前段班。據了解，朱立倫在這幾年極力修補「換柱」的裂痕，已獲得前國民黨主席洪秀柱人馬的挹注，加上過往力勸朱立倫「換柱」的地方勢力深感「欠朱立倫一個人情」，這次將力挺朱立倫再戰一次。
德國2038年棄煤！燃煤退場委員會決議：全國38座燃煤火力發電廠，19年內全部退場德國的再生能源發展向來為人稱道，不但將於2022年關閉所有核電廠，成為真正的「非核家園」，大力發展的太陽能與風力發電更是各國效法的對象。但這個綠能大國卻始終難以擺脫對「最骯髒能源」—煤的依賴，使減碳目標蒙上一層陰影。經歷徹夜爭辯，德國政府委任的「燃煤退場委員會」26日通過決議，建議聯邦政府在2038年前全面棄煤，關閉全國84座燃煤火力發電廠，為綠能政策拼上一塊關鍵拼圖。
風評：影響台灣能源關鍵的一周，經濟部會上什麼菜？本周堪稱影響台灣未來能源的「關鍵一周」：經濟部要決定風電躉購電價的調整，這個費率決定未來20年民眾電費支出的高低；同時，經濟部也要公布能源政策的修訂版，如果修訂版未能修正過去的錯誤，也將影響台灣未來數十年的供電。
烏凌翔觀點：美中科技新冷戰下的「華為防堵線」「冷戰」已經過去28年，學者對其內容有豐富的描述，定義也相對清析，「新冷戰」呢？出現在媒體的頻率越來越高，然而，有時只是記者評論中、美之間磨擦的形容詞，有時則是出現在學者與官員的論述，表達對中、美關係前景的憂慮，定義仍然莫衷一是。
朱淑娟專欄：彰化二林精機再度被否決，三位縣長的園區夢到此為止連續三任彰化縣長力推的「二林精密機械園區」，上周在環保署環評小組再度被否決。其實早在2014年7月此案快被否決前，彰化縣政府搶先自願進二階，才保留續審機會。然而，一個區位跟必要性都飽受質疑的案子，即便四年後由另一批環評委員審查，還是做出一樣的決議。雖然初審結論還要環評大會確認，但彰化縣政府應誠實面對審查結果，此案也該到此為止。
陳立誠觀點：離岸風電20問離岸風電在近期將面臨攤牌，所謂攤牌就是在政府公布108年躉購費率後，將與開發商陸續簽署長達20年總價近2兆元的購電合約。但離岸風電問題極多，本文分別就政策成本，產業發展及法律金融面三大面象整理20項離岸風電之重大問題提供國人公評。
閻紀宇專欄：永遠不能停止紀念的「國際大屠殺紀念日」1945年1月27日，第二次世界大戰歐洲戰事尾聲，蘇聯紅軍第322步槍師行經波蘭南部的一個城鎮奧斯威辛（Oświęcim，德文：Auschwitz），發現了一座龐大的納粹第三帝國集中營（3個分部、40座營區），除了大約7500名奄奄一息的囚犯、600多具尚未處理的屍體，還有37萬件男性服裝、83萬7000件女性服裝、7.7噸的囚犯頭髮。由於整個營區規模太過廣大，紅軍後來又投入3個師的兵力進行「解放」。
觀點投書：國民黨黨內初選，務必要符合公眾期待！2020對於國民黨而言，如今雖看似樂觀的情勢，但實質卻隱藏著危機，而這顆未爆彈則是國民黨黨內的總統初選，因為黨內似乎醞釀著採取「美式分區初選」的模式，選舉最重要的是天時、地利、人和，若國民黨中央將方向朝向美式分區初選，其實都這三大因素相違背。
陳嘉君觀點：施明德家族所經歷的林秋燕恐怖現象─駁檔案局的戒嚴令想像你是一個「不是作奸犯科」去坐牢的良心犯，其中你驚險地閃過了三次死刑的威脅，但你被紮紮實實地囚禁了25年半。你不知道在那遙遠的過去21歲時的你到底是如何被捕的？誰告密？那些陌生的同案是誰？如何被扯進來的？為什麼你念國防醫學院的三哥也被抓了？又為什麼你那從不過問政治的詩人畫家大哥也被逮了？為什麼你是案頭，被判死刑的卻是一個你不認識的工人宋景松？這麼多年過去了，這團迷霧依舊在，你怎麼辦？你如何自處？這樣的處境，對施明德來說不是想像，而是一個真實的困境。那是一團自1962年就懸在他腦海的迷霧，從沒有散去過。
觀點投書：立委補選的兩個結果與三個現象2019年第一組立委補選於周日(27日)結束，中央選舉委員會初步指出，台北市第二選區的投票率為30.39%、台中市第五選區為25.34%；當選人分別是民進黨何志偉以38591票，小贏國民黨陳炳甫7000票，以及國民黨沈智慧49230票，贏了民進黨王義川16000票。
觀點投書：瞎子摸象的轉型正義為了轉型正義，深藍老人甩巴掌，深獨青年潑漆丟鞋，現在獨派台灣年輕人為何跟年華老去的藝人一樣憤恨不平呢！到底誰該悲哀呢？
就是要錢蓋城牆！兩黨共組國會協商小組 川普看衰：「政府再關門」仍是選項之一美國聯邦政府在關門逾1個月，寫下史上關門最久時間的新紀錄後，終於在25日重新開門運作，但暫時通過的撥款法案中，完全沒有興建美國與墨西哥邊界城牆的經費，且撥款額度僅能維持聯邦政府運作3周，對此美國總統川普27日接受《華爾街日報》專訪時直言，質疑國會能達成共識提供蓋牆費用，因此再讓聯邦政府停擺「確實是選項」，必要時則會宣布國家緊急狀態，完成蓋牆目的。
新北晚間連2震鄰近核電廠 氣象局：規模很小，應無影響新北市今（28）日晚間連續兩次地牛翻身，分別在下午6點48分和8點10分發生規模3.5和3.3的地震，由於兩起地震震央位置位於兩座核電廠之間，引起關注。對此，中央氣象局地震測報中心主任陳國昌表示，兩起地震震央距離核電廠還有一段距離，且規模不大，應不至於對核電廠造成影響。
哈比x皮寬高捷新春主題車站 推動減碳愛地球為迎接2019年農曆新年及推廣減碳愛地球觀念，高捷吉祥物「哈比」攜手赫思西亞公司代言人「皮寬」於高捷西子灣站共同打造「搭一趟，減碳你的世界-2019高捷新春主題車站」，傳遞減碳愛地球信息，邀請民眾2019年力行減碳運動，愛護地球。
加工處推動循環經濟 效益近億元國內已逐步邁向循環經濟的新時代，經濟部加工出口區管理處（加工處）亦積極配合循環經濟政策，期望將過去的產業資源利用，由單向消耗的線性模式，轉為循環再生利用，減少廢棄物對環境的衝擊，並將其加以利用，合計已創下近億元的效益。
紅十字會育幼中心慈暉園圍爐 韓國瑜到場表達祝福高雄市長韓國瑜於27日出席「財團法人高雄市私立紅十字會育幼中心慈暉園」圍爐，他表示，基於身為父母對於孩子的牽掛，所以將敦促市府來幫助家裡有缺陷的孩子父母，能夠讓生活過的更好，並感謝現場的慈善家們，氣氛溫馨和諧，歡樂愉快。
港務公司導入新思維 學AI與機器人同樂科技不僅改變了我們生活習性，更改變我們傳統教與學的模式，智慧科技教育儼然將成為日常生活密不可分的趨勢。因此，機器人教育對於營造智慧生活，亦扮演相當重要的角色。
橫丁日本展 穿越時空大啖日本美食春節假期最令人期待的日本展非高雄夢時代莫屬，即日起至2月11日於八樓時代會館熱烈舉辦「夢時代橫丁日本展」系列活動，除推出限時限量的「銅板美食扭蛋」外，現場規劃駄菓子屋服務台、老戲院大舞台、懷舊美容院及昭和居酒屋四大主題，展區中隨處可捕捉充滿懷舊風情的鐵皮玩具、老郵筒、佐藤大象…等場景，猶如置身日本昭和老街巷弄，非常適合闔家光臨。
食安豬瘟OUT 新北稽查小組讓市民安心過年適逢春節前夕消費高峰期間，年貨大街及商場等公共場所湧入大量人潮，考量業者因應購買人潮而大量進貨致食、貨品堆積之食品衛生及避難逃生問題，為維護消費者公共安全及食品安全，今日上午由消保官、工務、衛生、經發、消防局組成專案稽查小組，擇定中和區南山威力購物中心家樂福、雙和醫院附設護理之家等2處，進行公安及食安之聯合稽查。
2019新北市祈福燈會 兩岸花燈達人獻藝PK新北市政府今（28）日舉辦「2019新北市祈福燈會豬福滿滿」活動記者會，去年佳評如潮，吸引超過120萬人次參觀的新北燈會，今年將在2月18日至3月3日一連14天於三重大臺北都會公園擴大舉行，打造5大特色主題區，有兩岸花燈達人同場獻藝、情侶約會的浪漫風、還可漫步在辰光橋上賞燈，讓市民朋友們在2019年都能夠豬福滿滿、豬事大吉。
吉祥物「高雄熊」被柴犬取代？新聞局：被換掉的是「花媽」高雄市吉祥物「高雄熊」要失業了嗎？傳出高雄市府在韓國瑜主政後，原吉祥物高雄熊將由柴犬替代，引發網友熱烈討論。對此，新聞局長王淺秋澄清，市府各局處有不同吉祥物，高雄熊代表觀光局，但新聞局的吉祥物已確定由「花媽」改為「柴犬」。市長韓國瑜被問到吉祥物換角一事，他也鄭重否認。
新北勞工局把關 協助釐清舊制年資並追回退休金新北市勞工局提醒，離職時如果已經成就退休條件，別忘記向雇主請領舊制退休金！自94年7月起實施勞退新制，但針對選擇適用新制的勞工，原本的舊制年資應繼續保留。勞工局指出，107年透過勞工退休準備金領回的審查案件，總計幫勞工追回逾1600萬元的舊制退休金。
打造大學電競城 樹德科大舉辦寒假體驗營樹德科大動畫與遊戲設計系暨電競產業管理學士學位學程於寒假第一週即展開為期4天的「高中職動畫、遊戲、電競體驗營」，來自全國高中職校相關科別的161位同學，個個興奮不已，體驗首座由樹德科大，如何迎接未來ACGe的產業發展，ACGe即指A／動畫、C／漫畫、G／遊戲、e-sports／電競。
清厝才會富高雄發大財 國家清潔週全市總動員「108年國家清潔週活動」在高雄市副市長洪東煒、環保局長袁中新的號召下，正式於日前啟動，這項結合民眾農曆年節大掃除的環境清潔活動，在洪東煒捲起衣袖帶領眾多志工清掃馬路的動作中拉開序幕，整個清潔週將持續到2月3日為止。
潘思亮領路 韓國瑜推廣在地美食走訪歷史建物由高雄市觀光局策畫「董事長帶路」，日前由晶華酒店董事長潘思亮帶領高雄市長韓國瑜，至鹽埕品嚐已有60年歷史的廣東汕頭勝味牛肉店，接著再到有軍事與歷史意義的金馬賓館參觀，共同行銷高雄。韓國瑜感謝高雄子弟潘思亮，親自帶他來到鹽埕，推薦高雄的美食，感到非常榮幸。
商總企業投資南區招商會 韓國瑜：致力打造友善投資環境中華民國商業總會日前在高雄蓮潭會館舉行「愛鄉愛土、拚經濟」企業投資台灣的南區招商會，高雄市長韓國瑜以地主身分出席，他並提醒，來與會的企業家，來得愈早賺得越多，高雄市現況就像開水一樣，各行各業蓄勢待發，而對高雄而言則是百年來難得的機會，韓國瑜強調，要致力打造友善的投資環境，讓企業有信心投資高雄。
馬英九市場發春聯助選 盼鄭世維為三重打拚在前總統馬英九的陪同下，國民黨提名的鄭世維昨(27)日前往大同市場及三和市場掃街拜票，並準備春聯送給民眾，期盼可以協助鄭世維在深綠的三重地區殺出重圍，幫國民黨在新北市拿下寶貴的一席立委。
輔大性侵案》遭夏林清求償 受害女學生：結痂傷口再次被掀起輔大心理系2015年發生性侵案，時任社科院長夏林清稱是「情慾流動」遭輿論撻伐，但夏林清自認被汙衊，反控受害女學生及其朱姓男友發表不實文章損害名譽，求償1元並登報道歉。士林地方法院今（28）日首度開庭，被害人律師強調無法接受，庭審法官表示夏林清堅持提告，「不見得是好的」。
