為何每次看到韓國節目或演場會，就會發現幾乎韓國偶像人人都有超性感的「馬甲線」，腹肌真的這麼好練嗎？你也想要擁有迷人線條，卻沒時間上健身房嗎？台灣旅美名模Saria Chen曾在社群網站公開自己鍛鍊腹肌的運動，不用花錢買健身器材，只靠一張瑜珈墊，也能在家練出誘人腹肌！首先，在鍛鍊腹肌之前，要知道這三件事：
1. 減去腹部過多的脂肪
想擁有清晰的腹肌線條，首先必須盡量讓體脂肪維持在女生20%以下、男生15%以下左右才可能看得見，因此若有過多的脂肪囤積，建議健身前先減脂，才不至於讓腹肌被脂肪覆蓋，做白工了！
2. 飲食懂得忌口
飲食的重要性絕對是和規律運動並行的，首先油炸與甜食是大禁忌！除此之外由於肌肉的形成需要蛋白質，因此鍛鍊腹肌時的飲食可以多選擇蛋、白肉（雞、魚、海鮮）、瘦牛肉、牛奶及豆漿等。最重要的還是多喝水，不但能促進新陳代謝還能清宿便。
3. 適度休息
在鍛鍊腹肌時，切勿為了短時間速成而過度運動，肌肉同樣需要適度休息才能生長新肌肉，因此建議做一休一，在休息的那天搭配其他運動，對於整體身形的雕塑會更有感喔！
四招練出「性感馬甲線」
招式一
Step 1. 先做一個平板式。
Step 2. 接著彎曲膝蓋，使小腿與地面呈平行，接著回到原位。
Step 3. 五下彎膝蓋後，做一下伏地挺身。
小叮嚀：彎曲膝蓋時，切記不能碰地。5下彎膝蓋+1下伏地挺身一組，做四組。 （相關報導： 明明不胖，但走路小腿肚晃來晃去好礙眼！必學2招「美腿秘技」每天20分鐘、鬆垮臀部也變翹 ｜ 更多文章 ）
招式二
Step 1. 先做一個肘撐平板式。
Step 2. 上半身維持與地面平行，下半身向右旋轉，將左腳跟放置右腳尖前，使雙腳以側邊平貼地面。
Step 3. 用側腹肌的力量將身體往上提。
Step 4. 反之，左右換邊做。
小叮嚀：將身體上提時的重點不在「高度」，而是有無正確使用腹部力量往上帶，再回到原位。左右各15下。
