年後不少人腸胃拉警報，甚至出現便祕的問題。不少人都知道要觀察自己排便狀況，以確認腸道健康，但你知道嗎，每天都有排便並不代表就沒有便祕、而兩三天才解便一次也不代表宿便嚴重。在醫學上想判斷自己是否有便祕問題，解便型態與頻率都需要一併考量。
什麼是便祕？頻率與型態兩面向觀察很重要
聯安預防醫學機構總院長鄭乃源醫師表示，每個人的排便頻率隨個人腸胃蠕動的速度、飲食習慣的差異而有所不同，因此並沒有一個固定的標準。舉例來說，如果你是一個每天以原型食物為主、吃大量高纖維食物者，那麼排便的頻率就可能相較一般人多；但如果你每天節食，甚至飲食不均衡，便可能排便頻率會相對較低。根據研究來看，一般來說只要你排便頻率一天不多於三次、一週不少於三次，便是可接受的排便頻率。
在此，提醒民眾，除了頻率外，其實解便型態也很重要，目前醫學上主要依據「布里托斯大便分類法」（Bristol stool scale）來判斷，其中第1型與第2型即是有便祕的可能。
怕便祕上身？3種檢查方式報你知
若是飲食、生活習慣造成的便祕，其實並不會對身體有太大的危害，真正需要擔心的，是因為如腸躁症、腸癌等疾病造成的便祕，抑或是因年紀大、腸胃蠕動變慢造成糞便阻塞，進一步導致缺血性腸炎的可能。但到底要怎麼判斷便祕對自己有害與否，主要還是仰賴醫師問診輔以理學或腸鏡檢查才能進一步診斷。
1.醫師問診：藉由病史以及醫師問診判斷便祕可能是哪種狀況，並判斷客戶是否真的是便秘。
2.理學檢查：以肛門與直腸的指診為主。
3.腸鏡檢查：無法直接判斷是否有便祕，但針對有便秘主訴者，可了解是否有其他造成便祕的原因，例如息肉或腫瘤。
6大方法避免便祕
想要讓自己的排便順暢，最重要的還是從日常生活的型態開始改變。
1.攝取足夠熱量：
攝取的熱量會影響大腸的蠕動，因此每日攝取的熱量一定要能滿足身體的生理需求。
2.攝取足量纖維質：
纖維可分為水溶性（如木耳、秋葵）與非水溶性（葉菜類、菇類）兩種，建議民眾每日除了攝取足量纖維質，可增加水溶性纖維的攝取量。
3.喝足足量的水：
尤其剛起床時，可以喝一杯溫水，促進大腸蠕動，以利排便。
4.早睡早起：
上午腸道較為活躍，因此建議早睡早起，在腸道活躍的白天固定排便。
5.固定排便時間：
藉由吃早飯、多喝水、起床後走走路或是體外按摩等方式，增加便意，並固定排便時間。
6.盡量不要憋住便意：
排便時間不固定者，有時會因為通勤、開會等日常活動導致不能直接去洗手間解便，長期下來可能影響腸道活動，糞便即可能在腸道停留太久，並造成糞便過乾。
鄭乃源醫師最後提醒民眾，多數人評估自己是否有便秘的方法是依靠感受，比如解便後肚子是否舒服、是否解便困難等，但這並不代表你真的有便祕。建議民眾若有相關困擾，除了找醫師評估外，一定要維持良好的生活型態，也建議定期進行腸鏡篩檢，「腸」道健康，才能順暢無負擔。
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：每天排便不等於沒便祕？！怕便祕上身？6大方法避免便祕） （相關報導： 2024益生菌推薦》Dcard網友激推9品牌，大讚「便秘超嚴重吃這款有效」！熱銷品牌、挑選方式快速看懂 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／林俐
