家中有憂鬱症患者，連照顧者也憂鬱！過來人分享6方法，別讓自己陷入惡性循環

我曾經讀到一篇文章，作者是阿默農．沙莫什(Amnon Shamosh)，其內容談到他妻子漢娜罹患了阿茲海默症，而他的生活因此發生什麼變化。看完後，我立即去找他的著作《早安，阿茲海默》(Boker Tov Alz Heimer)。我到現在都還記得當時讀完那篇文章後的興奮和感動之情。在得知阿默農有寫書後，我馬上跑去書店購買。我猜想，這本書能教我如何去應對我與亞當所遭遇到的困境。

阿默農描述了他與妻子漢娜在日常生活中所經歷到的種種挑戰。他還談到了保持正向情緒的祕訣，以及家中為何充滿愛的氛圍。他甚至提到阿茲海默症為他們生活所帶來的好處。阿默農獨創一套奇妙的方法：他想像「阿茲海默」是一個特異的生物，而他要衝著牠宣洩出所有的憤怒與無奈，因為製造問題的不是漢娜，而是阿茲海默。

那本書中的一字一句都讓我深受感動。當然，阿默農談的是阿茲海默症，它與憂鬱症有許多不同之處。不過他用來面對困境的方式對我很有幫助。我跟阿默農一樣，在陪伴與照顧伴侶時，都得採用非常規的生活方式，才能與對方共度生活。這兩種疾病都是慢性而無法徹底根治的，需要很長的時間才能康復，因此我們必須學會與之和平共存。

我從阿默農的著作中獲得以下六大新見解：

1.一同懷念舊時光

照顧者可與伴侶聊聊兩人在過往所共度的美好時光，幫助患者有力量去面對痛苦的日子。美好的回憶具有治癒力量，可以用來創造帶來歡笑、感人的對話，好讓彼此愉快地度過難熬的時期。藉由談論往日的回憶，兩人還可一同討論計畫，等到病症轉好時就可一起去執行。

2.保有個人興趣

儘管要面對許多困難、也常感到疲憊，照顧者仍可以充分享受生活，繼續保有自己原本的興趣。

3.專注於收穫

照顧者應該專心找出照顧伴侶所帶來的收穫，而不是一直在鑽牛角尖，只想著自己失去了什麼。這些收穫包含培養出容忍心、對伴侶以及自己更有同情心，兩人還會更加深愛彼此。

4.繼續找尋成長的機會

在艱困的時刻，我們更有機會成長、發展、增長見識與洞察力，並重新排列生活的優先順序。我們可以選擇用不同的態度去面對困境，並接受他人和自己。

阿默農在書中分享了他為了妻子漢娜所做的許多事情，雖然這些事情複雜又令人不舒服。雖然阿默農有聘請看護，但漢娜需要他，所以他挺身而出，繼續負擔大部分的家務。

不過，阿默農並不認為這些行為會帶給自己任何的發展或成長。對於這段日子，他只是覺得好像重新愛上患病多年的漢娜。這應該也可以算是阿默農的發展和成長吧！我相信，若照顧者能多多專注於自我成長和發展，他們出現絕望感的頻率會降低許多。艱困的時刻當然還會出現，但我們可以用積極的態度去面對，接受現實以及同理自己的感受，而不是習慣性地去指責自己與環境。困難在何時出現並非關鍵，重點在於你選擇如何與它們共處。善用生活所帶來的機會和體驗，便能有所學習與成長。 （相關報導： 常想太多、做事講求效率？恐是「高功能焦慮症」！完美偽裝下，內心無盡的恐懼只有自己知道 ｜ 更多文章 ）

5.不必凡事都對病人退讓

有時我們會發現，當前的狀況需要自己有所退讓、凡事要以對方為主。在前章我談到，照顧者為了有力氣去照護伴侶，應該先顧好自己，然後再去關注對方。阿默農則主張，在某些情況下，為了照顧好伴侶，自己得要有所退讓。儘管阿默農自己的問題也很嚴重(他雙眼失明)，也需要他人的支持和照顧，但他還是成功地退居於次要的位置，把心力都放在漢娜的身上。他克服了自己的身體狀況，全心全意地奉獻給她。我理解到，阿默農是完全發自內心、自願地付出，他的犧牲奉獻無比高尚，這無疑是相當困難的。父母對待孩子時，更容易凡事退讓，而把全部的心力放在對方的需求，但對待伴侶就沒這麼容易了。但阿默農向大家證明，儘管極具挑戰性，但他還有辦法無限制地照顧伴侶。但我們最好接受自己的極限，不與他人相比，才能把事情做好。

6.對他人付出，實際上會回報在自己身上

阿默農決定將自己的生命奉獻給妻子漢娜，但問題是：他從中獲得了什麼。全心全力都在他人身上，而不考慮自己，這有可能做到嗎？事實上，我們在付出的過程中，真的能獲得不少回報。對我來說，阿默農的付出也得到重要的回禮。他因漢娜的愛而感到無比幸福，於是更有力量去做對他最珍視的事情—寫作。他將自己的生命奉獻給妻子，也讓自己獲得了新生。這一切都來自於他與妻子對彼此的愛，這份深刻的感情對他來說萬分重要。此外，他的內在能量也慢慢漸增。透過愛與力量，他才能投身於寫作中，並以日常生活作為創作的靈感。因此，我也試著去發現自己的收穫。

在亞當憂鬱症發作時，我將大量的時間與心力奉獻出來，為他扛起家中大小事。在這個過程中，我也為自己做了許多事。這些責任使我成為更好的人，所以我相信它們是有意義的。阿默農的著作中，我獲得了許多啟發和想法，我不禁想知道，這些美好的見解是否能應用到我的日常生活中。畢竟亞當和我的感情沒那麼偉大，不像阿默農對漢娜有無上限的愛；而且我也沒有阿默農那樣的耐心和慷慨精神。我對亞當的照顧與所付出的心力，身邊的人都看在眼裡，也都給予我很大的鼓勵與讚許。但當我讀到阿默農如何陪伴與照顧漢娜時，就感覺自己不夠好、不夠有同情心。我的心中又再次浮現自責的想法，認為自己沒有價值、缺點很多。

我覺得自己沒有能力實踐阿默農的見解，但讀者們也一樣沒信心嗎？理論上我知始終相信，大多數的人都是善良的，都想要盡力而為。但每個人都有自己的弱點，遭遇挫折時，也會自動以習慣的方式做出反應，無論是憤怒、不耐煩、恐懼、愧疚還是指責。對大多數人來說，一旦無法成功改善情況或實現自己所設定的目標，就會對自己嚴加批判（儘管親朋好友遇到挫敗時，我們並不會對他們太苛責）。不過，開始批評自己後，處境就會變得更加艱難。我們需要時間來走出這種破壞性的循環，讓自己做好心理建設以重新面對挑戰。儘管心裡仍舊惴惴不安，但我有堅強的意志力，決定正面迎接生命所帶給我的成長與挑戰。我在自身的能力範圍內嘗試阿默農對漢娜的照護模式，但不會評價自己的成果。

作者介紹｜多琪．柯恩（Doki  Cohen）

一九四八年生，在以色列長大。她是電腦專家，曾任系統分析師、程式設計師。此外，她曾在阿德勒學院學習親職教育，並帶領過許多家長團體，另著有《每個孩子都值得》（An Equally Worthy Child）。

本文／圖經授權轉載自時報出版《你可以喘口氣：給憂鬱症照顧者的備忘錄》 （相關報導： 常想太多、做事講求效率？恐是「高功能焦慮症」！完美偽裝下，內心無盡的恐懼只有自己知道 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／游舒婷