勤上健身房還是肉？運動後吃東西胖更快？甩開NG想法這樣做增肌減脂
上健身房想要有好身材，不只要勤奮的動，還要吃對東西跟時機！（示意圖非本人／飆捍@facebook）
現代飲食精緻，常常讓我們腰腹間不知不覺多了好幾層肥肉，因此很多人為了甩肉而努力運動，不論是慢跑還是上健身房鍛鍊，就是希望身上的肥肉可以趕快退散。但為何明明已經運動得氣喘如牛、滿身大汗，卻好像還是成效不彰？快來看看你是不是落入以下運動陷阱！
運動前後都要吃 挑對食物很重要
以前常聽到人說「運動後絕不可以吃東西，不然會胖更快」，國立臺北護理健康大學運動保健系講師邱柏豪指出，這個觀念現在可是大大NG！
要知道，運動的前後階段，會有不同能量的轉換，像是剛開始運動前期約20至30分鐘，身體會先使用肝醣做能量的轉換，接下來才開始消耗脂肪。 但由於脂肪的能量轉換較慢，且脂肪分解需要氧氣，此時若脂肪還來不及分解，身體便會選擇改消耗蛋白質來替代。但蛋白質是肌肉生成的重要元素，若在運動中被消耗掉，自然運動後增肌減脂的效果便會大打折扣。
為避免脂肪來不及分解的情況，邱柏豪建議，運動前30至60分鐘，可以補充一些碳水化合物，如香蕉、全麥吐司等，以提供運動前期所需的能量，讓身體有足夠的時間去轉換、分解脂肪，且許多人運動中常會容易感到疲憊、四肢無力，運動前補充些碳水化合物也能有助改善這個問題。
至於運動後是否該吃？
邱柏豪表示，運動後身體已消耗掉許多能量，此時是身體吸收營養最好的時機，建議從事像跑步、游泳、有氧舞蹈等中低強度運動的人，可以碳水化合物與蛋白質2：1的比例來補充，如：兩片全麥吐司配一杯豆漿；若是從事高強度運動，如重訓、肌力訓練、高強度間歇運動等，則建議運動後要以碳水化合物與蛋白質1：1的比例來補充。如：一根香蕉配兩顆水煮蛋（不含蛋黃）。
運動前後除了要適時補充營養，吃對食物也相當重要，邱柏豪提醒，像是飲料、奶油麵包、果醬吐司等食物所含的複合糖類，不只對營養補充沒有幫助，還會增加多餘的熱量，建議少吃為妙。
文／吳孟瑤本文經授權轉載自健康傳媒（原標題：勤上健身房還是甩不了肉？ 聰明運動這樣做）責任編輯／蔡昀暻
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
孫慶餘專欄：不能任憑中共對台灣「說三道四」 檢調偵辦周泓旭案，登門捜索並約談數名新黨青年軍。沒想到對方竟拒絕開門及應訊，還臉書直播，狂喊「中國人站起來！打倒美日漢奸政權！」「白色恐怖！」把本來低調平和的處理過程鬧成雞飛狗跳。事後，不聞各方檢討新黨與中共、新黨青年軍與周泓旭關係，只見排山倒海撻伐檢調的「過程瑕疵」、忽略辦案「瑕不掩瑜」的事實；連國民黨前後任主席馬英九、洪秀柱、吳敦義，都加入新黨聲討政府的行列。中共國台辦及黨媒更是「飛象過河」，急著對台灣官方譴責威嚇，曝露了中共與新黨這批人的「非尋常關係」！
王瀚興觀點：引律避律？檢辯一家？簡論王炳忠搜索票簽名事件緣日前沸沸揚揚的王炳忠國安法搜索事件，目前陳姓道長質疑系爭搜索票未有蓋章，抑或有蓋章然不符合刑事訴訟法第128條「簽名」法定要式；或因其政治光譜，罕見檢辯一家，皆稱僅以適用民法第3條第2項蓋章為已足。筆者以為不妥，試以：文義、體系、立法、實務見解、民法規定論之。首查，《刑事訴訟法第39條》：「文書，由公務員制作者，應記載制作之年、月、日及其所屬機關，由制作人簽名。」等語，定有明文。又依《司法院大法官第432號解釋》：『有關專門職業人員行為準則及懲戒之立法使用抽象概念者，茍其意義非難以理解，且為受規範者所得預見，並可經由司法審查加以確認，即不得謂與前揭原則相違。』等語，著有明文。承前，刑事訴訟法第128條搜索票「簽名」，依上開法規文義與釋字432號解釋，如何能預見簽名，等同蓋章？足見，本案陳稱簽名等同蓋章，恐有違反上開大法官會議解釋『法律明確性原則』，不足為訓。又查，《刑事訴訟法第53條》：「文書由非公務員制作者，應記載年、月、日並簽名。其非自作者，應由本人簽名，不能簽名者，應使他人代書姓名，由本人蓋章或按指印。但代書之人，應附記其事由並簽名。」等語，定有明文。承前，依照「文義解釋」與「體系解釋」，文書制作人為「公務員」則須「簽名」，而制作人為「非公務員」，則可簽名、蓋章、或指印；是以，若認為簽名等同蓋章，則兩條規定不須做出迥異的立法，因此，稱搜索票蓋章代簽名的實務見解，亦恐有未當。
公孫策專欄：誰累死了諸葛孔明？ 勞團抗議又見新招：舉辦「過勞大悲功德大法會」，悼念「仙界有一大慈悲者名『過勞先師』，乃昔日蜀漢過勞先驅諸葛孔明是也，為大鞠躬、大盡瘁、大吐血、大過勞之前輩」。
觀點投書：酒駕不怕關 九萬換過關上月中旬台中市又發生酒駕肇事致人於死的案件，諷刺的是台中市警局局長才剛呼籲民眾切勿存僥倖心理輕忽酒駕嚴重性，不出隔天即發生憾事。
觀點投書：役政署不歸國防部管，但成功嶺還是營區如果不是一場「強闖」風波，全台灣大概沒多少人認識役政署長林國演是誰？林國演一輩子文官，地政出身卻擔任「役政」首長，顯然不識「軍紀」為何物，官威不小，被攔查且遭爆料後受訪，強調國防部不能把役政署當小弟管，每年成功嶺有三萬替代役男受訓，值勤也有上百名，卻進出都受到刁難，非常不合理。最後，口出惡言罵哨兵「你們都是吃狗屎」的駕駛被撤職。
觀點投書：和平只是中國高明的騙術中國駐美公使李克新針對美國國會「2018財政年度國防授權法」（NDAA）要求評估美台軍艦互停的可行性，表示「美國軍艦抵達高雄之日，就是我解放軍武力統一台灣之時」。幾乎在同時，中國外交部長王毅針對日漸升高的朝鮮危機卻倡議和平解決途徑，拒絕接受動武的可能性，要求從「對抗黑洞」中拉出來。中國外交這樣的雙面性格，正反應了其雖然作為崛起中大國，但實際上卻缺乏承擔國際社會規範與價值的認知。
「最低工資應該拉到3萬元」蔡英文：台灣企業其實有能力調薪總統蔡英文今與財經媒體茶敘時表示，台灣企業其實有能力調薪，她認為最低薪資應該要拉高到3萬元，政府也透過長照起薪3萬2，希望能刺激更多產業拉高薪資。蔡英文提到，台灣的起薪低，現在很多企業把加班費當成常態薪資的一部分，以外籍勞工為例，加班後每個月薪資來到3萬元，所以她認為最低工資應拉高到3萬元，是她的夢想數字。蔡英文說，一般認為環保、社福會和經濟互相對立，但其實並非如此，例如政府大膽要求長照薪資不可低於3萬2，希望在拉高薪資的同時提高素質，來帶動整體產業。蔡英文指出，長照在服務業中既是社會福利，也是一項產業，藉由長照串聯保險、醫院，創造人力需求，進而刺激薪資成長。蔡英文表示，我們的企業其實有能力調薪，但也受到健保費用等負擔影響，若調薪後對企業主負擔太大，也會思考是否薪資調高的同時，雇主負擔的勞健保一併進行調整。
奧運禁藥風波》國際奧委會開鍘 11名俄羅斯運動員終身禁賽國際奧林匹克委員會說，將終生禁止11名俄羅斯運動員參賽，並從在2014年索契冬奧會獲得獎牌的兩名俄羅斯運動員收回獎牌。2014年分別在女子和男子單人無舵雪橇項目中獲得銀牌的塔季揚娜·伊萬諾娃和阿爾貝特·傑姆琴科被收回獎牌，並終生禁賽。
內政部要求撤換負責人，婦聯會改選雷倩當選新主席婦聯會與內政部協商破局，主任委員辜嚴倬雲遭撤換。婦聯會律師張菀萱今天表示，22日接到內政部做出撤換負責人的公文，今天下午召開臨時常委會，由前立委雷倩當選新任主委。至於是否重啟與內政部、黨產會後續協商，張菀萱表示，尚未決定。內政部民政司長林清淇告訴中央社記者，若婦聯會願意持續原本談好的行政契約，內政部樂意與婦聯會協商，但時間有限，因為26日黨產會即將開會認定婦聯會是否為中國國民黨附隨組織。
抓娃娃機被店家動手腳，日本警察這樣處理……以詐欺犯逮捕！覺得抓娃娃機被店家動手腳了，根本怎麼樣也抓不起來嗎？日本大阪府警方23日就針對一間「絕對抓不到娃娃」的店家進行查緝，並將包括社長大平剛史與5名店員通通以詐欺罪嫌加以逮捕，相關機台也遭到查扣。根據大阪府警方表示，以被動手腳的抓娃娃機進行詐欺的逮捕行動，這還是全國首例。
穆斯林禁令司法戰》川普政府又挫敗 聯邦法院解除部分禁止項目美國聯邦法官23日取消川普政府對部分移民祭出的限制，對川普來說是最新一個與移民有關的法律挫敗。路透社報導，川普政府10月24日暫停准許11個多數為中東和非洲國家的難民進入美國，要求這些國家的難民等候90天的安全審查，這項禁令預計將在1月底逾期。
遭撤除婦聯會主委 辜嚴倬雲：不願成「不正當轉型正義」幫凶內政部、黨產會、婦聯會三方行政契約從7月至今一再延宕，協商並於22日破局，內政部正式撤換主委辜嚴倬雲。婦聯會今（24）日今日下午召開臨時常務會議補選新主委，辜嚴倬雲並事先發表聲明，指出雖然知道接受政府的條件，就可以免於遭到攻擊，「但這樣就成了不正當轉型正義的幫凶」。
「黑色星期五」價格突然暴跌 虛擬貨幣「比特幣」怎麼了？比特幣價格22日出現暴跌。比特幣交易所Coindesk的交易數據顯示，當天比特幣價格從創紀錄的20000美元一度下跌破11000美元，雖然後來有所恢復，但最終價格跌至13000美元，下跌近三分之一。在急劇漲跌之中，有三家和比特幣相關的交易所出現交易暫停現象。
警方押走義務律師竟辯稱「沒有抓人」律師提3大違法問題打臉3名律師被押走，警方卻再三強調「誤會，沒有抓人」？反修《勞基法》抗議至今（24）日凌晨，剩下不到50位民眾聚集於台北車站東三門，並遭3、400警力包圍，義務律師團在場與警方溝通，希望協助民眾散場，雖高舉律師證，卻仍遭警方押上警備車「丟包」到關渡、木柵、內湖、南港等地，其中律師陳又新並在警備車上開直播。
勞動局也過勞？北市9成企業無「勞資會議」賴香伶憂基層難負荷台北市勞動局長賴香伶昨現身「反勞基法修惡大遊行」，市長柯文哲今（24）日坦言有收到外在壓力，要求不讓賴前往，但柯P稱自己沒有給予明示暗示。賴香伶今受訪證實，確實沒有收到市長壓力，她也坦言，《勞基法》兩度修法，造成地方執法上的許多困擾，新舊法同時上路，部分條文仍在輔導期不得罰，部分需立即裁罰，形成「一案生兩案」的加重工作情況，加上日後「勞資會議」把關機制要上路，北市現有企業的落實率至多10%，另9成需要勞動局從單位內部的同業公會輔導起，造成第一線同仁沈重的負擔，執法品質也跟著下降。
役政署長進軍營遭擋駕 駕駛下車辱罵哨兵「你們都是吃狗屎的！」日前有網友爆料，內政部役政署長林國演22日前往軍營，卻鬧出駕駛下車飆罵哨兵「你們都是吃狗屎的！」的事件，引起外界批評。林國演23日接受媒體訪問時「澄清」，說自己座車上有成功嶺進出通行證，卻被大門哨兵擋下不給進，當天也有下車告知哨兵自己是役政署長，並強調「內政部不是國防部所管的！」「要進去就可以進去」，結果此話一出，不但沒有平息風波，反而引來各方罵聲。
水深火熱的菲律賓》颱風「天秤」奪走逾180人性命 杜特蒂老家商場大火至少37死東南亞國家菲律賓南部正處於水深火熱之中，中度颱風「天秤」重創民答那峨島南部，帶來的土石流和洪災造成超過180人死亡、160人失蹤的慘劇，逾7萬人被迫撤離家園；而在菲律賓總統杜特蒂的家鄉、南部大城納卯（又稱達沃）1間購物中心23日發生大火，納卯市副市長、杜特蒂兒子保羅．杜特蒂說，困在火場的37人的生還機率是零，據信已全數罹難。
「推翻政府不難，難的是建立政府」突尼西亞人權運動領袖：我能理解年輕人的痛苦北非突尼西亞2011年推翻獨裁政府並和平過渡至民主憲政，但7年過去經濟未見起色，年輕世代滿腹沮喪，積極主導政黨與各方對話的公民團體之一「突尼西亞人權聯盟」前副主席荷穆達尼23日接受風傳媒專訪表示，革命後的建設極為沈重，他完全理解年輕人的挫折與悲哀，荷穆達尼與人權夥伴只能提供一己經驗，一起嘗試在民主新時代找到解方。
尊嚴的追尋》革命之後民不聊生 突尼西亞民主轉型險阻重重2011年北非突尼西亞革命點燃阿拉伯國家抗爭風潮，多數國家後來陷入血腥內戰，唯有突尼西亞順利過渡為民主政體，成為革命楷模，但先前的社經問題反而更為嚴重，也引發極端主義和威權復辟等隱患。浩然基金會與成功大學台文系23日邀請「突尼西亞經濟與社會論壇」主席荷穆達尼，於台北創新中心大廳（CIT）向台灣民眾分享革命之後的重重難關。
和平的力量》「阿拉伯之春」起源地是戰火唯一不曾蔓延之處，突尼西亞何以特別？2011年北非突尼西亞一名小販之死，點燃阿拉伯國家推翻獨裁政府的抗爭風潮，但多數國家隨之陷入派系割據、大國介入的血腥內戰，唯有突尼西亞在公民團體「全國四方對話」積極主導對話之下，順利過渡為民主政體，該團體因此獲得2015年諾貝爾和平獎。浩然基金會與成功大學台文系23日邀請「全國四方對話」四大團體之一「突尼西亞人權聯盟」前副主席荷穆達尼，於台北創新中心大廳（CIT）向台灣民眾分享革命歷程與特殊的民主轉型經驗，希望促進全球公民社會積極連結。
「他們要我制止賴香伶上街頭」柯文哲自爆遭施壓但「已讀不回」工運團體反《勞基法》修法大遊行，於23日晚間持續佔據幹道，影響用路人權益，在警察局長陳嘉昌請示市長柯文哲後，柯於昨晚9點下達排除幹道人群的指示，警方隨即動用警備車等排除，但遭罵聲。面對勞動局長賴香伶也參加遊行力挺，柯文哲則自爆「他們要我去制止賴香伶上街頭」。幕僚推測，很可能是來自中央給的壓力，但柯文哲以「已讀不回」作為回應。
【Gene思書齋】別把台灣變成科技蠻荒之島！政府必須搞懂的12項大趨勢國民黨智庫指控台灣臉書進入「綠色恐怖」時代，關心此事的NCC委員陳憶寧去函臉書公司詢問相關情況，臉書台灣及香港公共政策總監陳澍正式回函，強調根據臉書社群守則，帳號被停權或貼文被刪除，可能是帳號真實性有問題，或是有霸凌、騷擾、發表仇恨言論或垃圾訊息等情況；另外也澄清，臉書的台灣辦公室僅負責廣告相關業務，臉書並無外包社群管理工作給台灣企業運作的可能性。
連律師也押走！反勞基法修惡遭警逮捕 律師團深夜記者會誓言追究「國民黨時期允許律師在陳抗現場協助，為什麼民進黨時期就來對付律師？這我們相當無法理解……民進黨政府，你們到底在怕什麼？」今（24）日凌晨，三、四百名警力包圍台北車站東三門最後不到50名反修勞基法群眾，多名律師出示證件與警方溝通、希望協助民眾散場，卻第一波遭逮捕，也有記者被抓。
你的耶誕童話到幾歲？美國5歲孩童逾8成相信耶誕老人存在 但從8歲開始幻滅耶誕節即將來臨，許多年幼的孩子引頸期盼能收到「耶誕老人」送的禮物，美國逾8成的5歲孩子相信耶誕老人存在，英國逾9成不滿8歲的兒童相信「耶誕老人」是真實人物。然而，隨著年紀增長，孩子逐漸不相信「耶誕老人」的童話，美國認知發展心理學家指出，許多孩子上了小學後，認知能力逐漸發展，開始不相信「耶誕老人」真實存在。
不支持柯文哲兩岸政策，時力市議員選舉可能要靠自己時代力量預計在台北市提名五名議員參選人，然現任市長柯文哲兩岸政策與時力理念相左，兩方陣營是否合作，引發討論。時力台北市黨部主委、立委林昶佐坦言，確實彼此在兩岸政策有不同看法，但目前仍「保持一個友善的距離」；他也明白向有意批袍參選者表示，「不管有沒有母雞，都必須靠自己，證明自己比較好，而不是自己有誰罩。」
民進黨自推台北市長人選？吳思瑤：要考慮有沒有勝算，是否反讓國民黨勝選2018年選舉在即，隨著民進黨不斷傳出自提人選角逐台北市長的聲浪，民進黨立委姚文智上週日也正式宣布投入台北市長選舉，為北市選情投下變數。然而，民進黨立委吳思瑤受訪指出，未來內部會持續評估，「自推人選有沒有勝算」，若確定自推人選，將來是否造成三強鼎立的局面，反而讓國民黨勝選，也是疑慮之一，因此，還必須以科學數據進一步分析。
