下班後唯一能做的運動，只剩下慢跑？盤點15種上班族運動新選擇，持續做就會不小心瘦下來
不喜歡跑步，下班後運動你還有這些選擇！（圖/ Oricon News（オリコンニュース）@facebook）
最近幾年興起了一波波的運動風潮，讓V編一直不運動坐在辦公室很有罪惡感。但又覺得慢跑跟健身實在好無聊，不知道妳有沒有一樣的感覺？
這篇文章就要來跟妳介紹最適合OL的15種城市運動的新選擇！在這麼多種運動中，妳一定可以找到適合妳的。就算一個禮拜只嘗試一種，全部做完一輪也已經維持運動習慣4-5個月啦！
有氧運動類
● 有氧拳擊：跟著音樂的律動，搭配直拳、刺拳、上勾拳的出拳組合，非常適合活潑好動，喜歡邊聽音樂邊運動的女孩。並且有氧拳擊的燃燒脂肪效率，可說是數一數二的好！
● 有氧泰拳：一開始看到泰拳會想說「這也太暴力了吧！」但V編嘗試過後覺得真的超級紓壓的！除了直拳外，泰拳最重視的踢技更能夠塑形下半身的曲線，除了消耗卡路里也可以達到減脂的效果呢～
● TRX懸吊訓練：TRX的全名是Total Body Resistance Exercise也就是全身性的肌力訓練，是利用吊環搭配自己身體的傾斜幅度，讓自己的體重作為阻力的一種運動，近幾年健身房幾乎都有這樣的課程，上完真的會全身爆汗呢！
● 飛輪：跟著音樂以及教練的激勵指導，透過不同的速度變換來達到暖身、主運動、收操的效果。在飛輪教室裡面跟一群運動夥伴一起踩踏飛輪，運動就再也不是隻身一人到健身房「堅持下去」，而是跟一群姐妹們的「集體狂歡」
瑜珈相關類
● 瑜珈：瑜珈有分很多種類，但總體來說瑜珈運動是很有助於身心靈平靜的！包括身體掃描法、專注於呼吸的數息法、調整心靈的冥想法等，瑜珈中的這些方法都可以幫助妳在課程中找到寧靜的自己，是一個逃離生活煩悶瑣事的好選擇。
● 皮拉提斯：常常分不清楚皮拉提斯跟瑜珈的差別。後來V編發現，皮拉提斯像是科學(雕塑身材)，而瑜珈更像是哲學(修身養性)！有別於注重於心靈調適的瑜珈，皮拉提斯更注重在身體不同部位的控制跟肌肉訓練，比較像會爆汗的熱瑜珈。
● 空中瑜伽：相比於墊上瑜伽，空中瑜伽更複雜、更考驗肌力一點，他是結合瑜珈、皮拉提斯、以及芭蕾的運動。過程中也會跟熱瑜珈一樣滿身是汗，但也能像芭蕾一樣優雅的伸展肢體。是一個好看又好玩的運動選擇！
● 鋼管舞：對一般人來說鋼管舞門檻稍高，一部份是因為優雅地鋼管上旋轉的舞蹈動作，都是有賴身體的肌力才能實現的；另一部份則是，對於「好像要穿很少」有些心理障礙，不過除了肌力外其實皮膚與鋼管的摩擦力才是支撐身體的關鍵。鋼管雖然困難，但從完全無法做出動作，到可以醜醜的免強做完，再到可以輕鬆優雅的旋轉，這個成就感是其他運動無法比擬的，適合想要挑戰的妳！
仿室外運動類
● 溜冰：冬季時的南港中信園區，以及小巨蛋都是溜冰的好選擇。溜冰雖然一開始看起來門檻很高，但是有教練的輔助的話真的超快就上手了，去個兩次以後就可以在冰面上悠遊的滑行，也可以考慮跟另一半一起浪漫的運動呢！
● 壁球：雙北的各大運動中心多有壁球的場地，而且也有提供壁球的課程服務。不過對V編的運動神經來說，壁球還是太困難了。不過可以在室內舒服的打球，也不需要揪團才能開始，是非常適合新世代獨立女性的一項運動！
韻律舞蹈類
● 有氧舞蹈：融合了街舞、爵士舞、拉丁舞等元素，有氧舞蹈是將舞蹈動作模組化，讓跳舞的人可以藉由串起不同的動作重複訓練舞步，是一個上手門檻低的運動。並且因為有不同的舞步組合，讓有氧運動再也不是無聊的重複而已，有趣多了呢！
● Zumba：有氧舞蹈中，現在女性上班族中最流行的就是Zumba了！因為Zumba的基本元素是由簡單的揮動手臂、扭臀、扭肩、甩頭所構成，可以鍛鍊到OL上班族很少用到的肌群。而且燃脂效果超級好！30分鐘300大卡幾乎是其他有氧運動的1.5-2倍了！
● Swing Dance搖擺舞：在經典美國電影中Party會出現的社交舞，在參加過一次免費的體驗活動後，V編深深感受到Swing Dance的魅力！那個場合跟氛圍，讓一切都變得很自在，雖然不會跳舞也不用太擔心，跟著音樂搖擺，然後跟著leader(通常是男方)的指示舞動，享受在當下的氛圍中～
● K-pop：除了有氧舞蹈之外，K-pop韓國MV舞也變成近年熱門的舞蹈選擇，如果妳也有熱愛的韓團，想跟著他們的MV一起跳活潑、性感的舞蹈。那就到舞蹈教室去找老師上課吧，除了運動外還可以同時追星，真的是雙重享受！
看完這篇文章，妳應該知道有哪些運動可以做了吧！原來還有這麼多選擇，妳是不是也跟V編一樣覺得很興奮躍躍欲試呢？不准再找藉口說運動很無聊，所以不運動摟～
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瞄準台灣燈會國旅商機 中彰、竹竹苗觀光業大會師為擴大2021新竹台灣燈會觀光旅遊商機，交通部觀光局參山國家風景區管理處整合中彰及竹竹苗兩大觀光圈產業聯盟，推動「白天遊竹竹苗、晚上賞台灣燈會」遊程，邀集80家中部旅行業者至竹竹苗地區進行兩天一夜的景點踩線行程，昨(10)日晚間並舉辦觀光旅遊業推介媒合會，藉由觀光產業鏈對接交流與媒合遊程，擴大台灣燈會國旅商機，並促進竹竹苗及中彰兩大區域觀光聯盟產業間的合作升級，共同打造燈會創新遊程，創造區域聯盟的合作模式。
美駐聯大使來談什麼？總統府曝訪台目的：誠摯歡迎美國駐聯合國常任大使克拉夫特（KellyCraft）將於本周訪台。對此，總統府發言人張惇涵11日下午表示，總統府誠摯歡迎克拉夫特大使率團訪台，總統蔡英文預計將在14日上午於總統府內接見克拉夫特，並於府內與訪團進行午宴。
新北環警聯手破獲19件非法吸食販賣笑氣案件為防堵笑氣濫用危害民眾健康，自去(109)年10月30日行政院環保署公告笑氣納管至今，新北市環保局與警察局合作加強聯合稽查，共破獲19件非法吸食販賣笑氣違規案件，總計33人遭逮並沒入鋼瓶55支，皆依違反毒性及關注化學物質管理法第25條規定告發，最高可處新臺幣30萬元罰鍰。
百噸美豬來台「豬肉儀表板」還掛零？食藥署連忙更新給說法為因應萊豬開放進口，衛福部、農委會及關務署推出「豬肉儀表板」網站提供肉品進口資訊，不過近日有民眾指出，4日已有超過108公噸的美豬進口，但儀表板網站卻仍掛零。對此，食藥署北區管理中心副主任林旭陽說明，這是因為進口肉品相關資料在各部會系統不同步所致，食藥署將儘速調整系統更新。目前「豬肉儀表板」已更新顯示，現有96公噸美豬進口台灣。
白肉取代紅肉更有助健康！營養師傳授飲食8大原則，教你吃對食物、輕鬆對抗慢性病世界衛生組織（WHO）2018年報告指出，如第二型糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸道疾病等慢性病及其併發症，為過去十年間主要死亡原因之一。且飲食失調所致之慢性病盛行率逐年攀升。故正確的飲食模式與慢性病控制習習相關。根據知名期刊Nutrients於2020年刊登之澳洲研究指出:地中海飲食為預防慢性疾病之關鍵。飲食模式遵從度最高的族群，與遵從度低者相比可顯著降低13~23%罹患糖尿病風險及下降19-27%罹患心血管疾病風險。故本飲食模式對慢性疾病具保護作用。
口罩買氣瀕崩盤？藥師揭「殘酷現實」：連政府都來搶生意新冠肺炎（武漢肺炎）疫情未歇，口罩已成民眾「防疫新生活」必需品，而今年起口罩實名制調整為14天可以40元買10片，平均每片價格降價至4元，但藥局實際購買率仍不佳，有藥師感嘆，太多廠商進入口罩市場搶這塊大餅，「台灣口罩已經崩盤，連政府都在跟民間搶市場」。
東湖國小動土 侯友宜:讓孩在美感、安全、生態優質環境中成長林口地區伴隨大型商場進駐、世大運選手村社會住宅設置及機場捷運線通車等因素，吸引大批人口遷入，連帶就學需求也逐年增加，新北市政府為解決此問題，特別規劃在四維路與佳林路交界處新建東湖國小。新北市長侯友宜於今(11)日前往東湖國小預定地主持開工典禮，期許工程如期如質完工，為林口地區創造更優質的生活機能。
新冠肺炎》台灣增6境外移入確診 家庭群聚4人感染中央流行疫情指揮中心11日因應新冠肺炎（武漢肺炎）召開臨時記者會，發言人莊人祥宣布，國內新增6例境外移入確定病例，分別自埃及（案830、案831、案832）、菲律賓（案833）、印尼（案834）及美國（案835）入境，其中案830至832均為案825之親屬，形成4人家庭群聚感染事件。
蘇花改通車滿周年 車潮、人潮是否造就花蓮2大房市熱區錢潮？元旦連續假期東部訂房熱，交通部公路總局統計台9線蘇花公路，每日車流量突破1萬輛次，其中知名景點「新天堂樂園」，光是3天連假就湧入8萬人造訪。時間回到2020年1月6日，全長38.8公里的蘇花改全線通車，讓花蓮觀光開始產生磁吸效應，車潮、人潮變多，然而對當地房市是否也具升溫作用？
亞股漲幅惦惦吃三碗公 科技股更是一馬當先美股去年漲翻天，不過，亞股表現毫不遜色。MSCI亞太指數全年累計上漲17%，勝過標普500指數16%的漲幅。法人認為，亞洲各國防疫得當下，經濟將率先回復常態，股市今年將延續牛市格局，又以科技類股將一馬當先。
海洋大學技轉 助二代小分子褐藻醣膠升級海帶、昆布等褐藻食材因具有高營養價值，經常出現在家庭餐桌上；而褐藻中看似黏稠的多醣提取物則稱作「褐藻醣膠」，在近年備受各界關注也漸成為醫學保健中的明日之星，「含金量」預估至少上看10億元。國家新創獎評審曾表示，海洋藻類透過系統技術，將有效成份小分子化有利於開發產品的標準化作業，不僅符合營養成份添加物的高需求市場趨勢，同時技轉產品應用範圍廣，使海洋藻類為未來重要的研發資源。
表揚高雄文藝獎得主 陳其邁：多元文化力量讓高雄出類拔萃 象徵高雄藝文界最高殊榮的「高雄文藝獎」，於9日下午在文化中心至善廳舉行頒獎典禮，高雄市長陳其邁親自頒獎表揚，肯定高雄市現代畫學會、財團法人聚和文化藝術基金會以及劉振權(陌上塵)此屆3名獲獎者，同時也向歷年至今共49位獲獎得主表達謝意，讚許他們以具體行動將對高雄在地的關懷與想像，昇華為雋永的藝術，孕育城市的靈魂。
台灣頂尖反恐「海巡特勤隊」 隊員室內合影仍戴墨鏡原因揭密海巡署新任署長周美伍上周上任，隨即展開連串視導行程；海巡署偵防分署臉書今（11）日披露周在上周六視導國內頂尖反恐部隊之一的「海巡特勤隊」（CGA-STF），期勉人員能夠隨時將身體保持在最佳狀態，加強與友軍交流，「放眼國際、與時俱進。」而在合影階段，畫面可見隊員臉上都戴有墨鏡，與署本部、分署官員形成對比；室內戴墨鏡的原因只有一個，就是強化特殊單位人員身分保密。
民進黨開放萊豬，他們竟成「意外輸家」！外媒揭幕後真相我國今年起開放萊豬進口、引起不小反彈，不少台灣消費者以多使用本土豬肉反制。有外媒報導，台灣本土豬肉價格節節攀升，美豬進口台灣數量自去年8月20日以來已快速下滑，而這些美豬皆未使用萊克多巴胺，意外成為最大輸家，而美方盼台灣豬肉市場自由化，提供美國供應商新機會的希望恐已告破滅。
電視台試鏡成功的，全都是年輕妹妹？她親自體驗揭背後真相，錄取的全都擁有這特質上週，因為朋友的介紹，我去了某大電視台，參加節目海選，第一次進去攝影棚，好像劉姥姥進大觀園一樣，看到好多大學生，好年輕就很有才華，其中也不少早就成名的網紅來參加，印象中排在我前面上台的隊友，是一個十幾萬粉絲的網紅，專門教簡報，講話聲音很好聽，台風也很穩健。我後面的隊友是高個美女，結果同組錄取的都不是我們，竟然是個名校的大學生妹妹呢！
新版護照今起開放申辦 吳釗燮：已周知各國、能在世界暢行無阻新版護照於今（11）日起正式開放民眾申辦，今早即有許多民眾前往外交部領務局搶先申請新護照，外交部長吳釗燮也特地前往視察申辦情形。吳釗燮表示，很高興看到很多民眾踴躍申請，這次的新版護照保留原有護照的應有元素、更放大了台灣的圖像、提高了辨識度，目前已經周知世界各國跟國際航空運輸協會，並協助通知各家航空公司，目前新版護照已可在世界通行無阻。
解析》一文看懂：美國國會如何「彈劾總統」，如何才能夠「將總統免職」美國總統川普在任期末日倒行逆施，煽動暴亂，各方要求他辭職下台、或者副總統彭斯發難逼他下台、或者國會發動彈劾與免職審判。以目前形勢看來，第三條路最有可能。要特別注意的是，「彈劾總統」與「將總統免職」是兩回事，後者以前者為先決條件，但前者可以單獨成立；美國1776年開國至今，3位總統遭到彈劾，但無人遭到免職。
裴洛西雙管齊下！眾議院將要求彭斯罷黜川普，同時提出彈劾案儘管美國總統川普任期只剩不到10天，但在他的支持者受到鼓舞而強闖國會山莊後，為了避免他再有引發危機的不當行為，聯邦眾議院議長裴洛西10日通知全體眾議員，11日啟動「雙管齊下」程序，除了會通過決議要求副總統彭斯24小時內回應動用憲法增修條文第25條，同時展開彈劾程序。
