首頁 風生活 該如何睡覺，才能讓學習效率倍增？神經學博士用科學實驗，揭開睡眠真相
該如何睡覺，才能讓學習效率倍增？神經學博士用科學實驗，揭開睡眠真相 大家都知道嬰兒大部分的時間都在睡覺，睡眠隨著年齡增長而縮短。這是很合理的：童年的早期是我們學習算則工作最辛苦的時候。事實上，實驗顯示，以同樣睡眠時間長度來說，兒童的睡眠比成人的效率高了二、三倍。一個十歲的孩子在強度學習之後，會比成人更快速的進入深度睡眠。他們的慢波更強。有一個實驗顯示，當他們研讀一個序列性的東西後上床去睡，第二天早上醒來時，接受測驗，結果他們的成績比成人好，看到更多潛在的規則。
即使是剛出生幾個月的嬰兒，他們的大腦就已經在做夜間訊息的固化了。 例如，一歲以下的嬰兒在學習新字上，已經很依賴夜間的固化。研究發現即使他們只睡短短一個半小時的午覺，對睡著前幾個小時所學的字也會記得比較好。 而且不只是記得好，重點是類化也很強。當寶寶第一次聽到「馬」這個字時，他們只會把馬和二、三個跟馬有關的事件聯結在一起，但是經過睡眠以後，他們的大腦就可以把馬跟他們以前從來沒有看過的新品種聯結在一起，就像搖籃裡的科庫勒一樣，這些小小科學家在睡眠時探索，醒來後對「馬」這個字有了更好的理論。
那麼學齡兒童又怎麼樣呢？研究的結果也很清楚：在幼兒園裡，即使是短短的午覺，也能強化他們早上學的東西 ；如果想要有最好的學習效果，應該在學完後幾個小時內去睡覺，不過這只有對規律睡午覺 的兒童來說才是如此。強迫孩子午睡並沒有好處，因為大腦是依白天的刺激來調整它對睡眠的需求，我們鼓勵那些需要的孩子去睡個午覺。
很不幸的是，現在有電視、手機、網路，孩子的睡眠跟成人一樣都受到影響，長期睡眠不足會引發學習障礙嗎？為什麼近年來，學習障礙的孩子越來越多？目前這個說法還是個假設，只是已有一些暗示，例如一些注意力缺失的過動兒是因為長期的睡眠不足（譯註：有興趣的讀者請閱讀遠流出版的《浮萍男孩》〔Boy Adrift〕，這是美國賓州大學臨床醫師薩克斯所寫的一本書，他有相當多病人在父母沒收手機，早早趕孩子上床睡覺後，ADHD的症狀就消失了）。有些睡眠呼吸中止症（apneas）的人，因為呼吸關係使他們無法進入深度睡眠，但是在清除呼吸道的障礙後，不只他們長期的睡眠失常消失了，他們注意力不足的問題也消失了。 最近的實驗顯示，給大腦電刺激來增加深度睡眠可以減輕過動症兒童的學習缺失。
不過這些最新的實驗報告需要被複製，我並不是否認注意力缺失症的存在（利他能〔Ritalin〕這個藥對過動兒很有效，有些注意力的訓練對部分兒童也有效）。只是從教育的觀點來看，讓孩子睡久一點、品質好一點的確可以幫助所有的孩子學習，尤其是那些有學習障礙的孩子 （譯註：非常鼓勵家長去看《浮萍男孩》，因為書中哈佛大學那個利他能的實驗可以改變很多人對過動兒的看法）。
這個想法在青少年身上驗證過。在青春期時，時間生物學（chronobiology）發現睡眠的週期改變了：青少年不覺得需要早早上床睡覺，但是他們早上卻爬不起來，這不是他們不想早上床，而是受到荷爾蒙影響的關係，他們的褪黑激素開始晚分泌，使他們早睡睡不著。很不幸的是，學校並不知道青少年生理上的變化，仍然要求他們早早到校上課。很多實驗都發現，只要學校晚半個小時到一個小時上課，讓學生多睡一點，他們的注意力會有所提升，不逃學，成績也會好起來 。多睡一點對學習的好處還不只這些，美國小兒科學會（American Academy of Pediatrics）強烈建議延後時間上課，宣稱這對青少年肥胖症（obesity）、憂鬱症和意外事故（開車打瞌睡）都有幫助。其實，改變一個約定俗定、武斷的上課時間有這麼困難嗎？只要延後一點上課時間，孩子的身體和心智健康容易受到改善，而且幾乎不需要增加花費。其實，這是教育制度應該適應大腦生理規範的好例子（譯註：美國現在已有十八州延後他們學校上課的時間了，我們也曾建議教育部如此做，卻受到家長的反對，理由是「大人要八點上班，如果孩子九點才要上課，誰送孩子去上學？」 孩子的健康和學習的效率應該是大人第一要關心的事，如果該做，那麼找出解決的方法其實不難，建議讀者去看《Why We Sleep》，書中有對睡眠跟學習關係，尤其青少年褪黑激素使他們上床時間延後二個小時有很深的描述）。
作者介紹｜Stanislas Dehaene 史坦尼斯勒斯．狄漢 法國科學家史坦尼斯勒斯．狄漢在他成為世界頂尖的語言和數字大腦處理的認知神經科學家之前，原本就是數學家和心理學家。他是法國Saclay認知神經影像中心的主任，也是法國國家學院（College de Fance）實驗認知心理學的教授、法國科學院（French Academy of Science）的院士，他同時也是 Pontifical Academy of Science 的院士。他發表了很多經過同儕審訂過的期刊文獻，也是好幾本書的作者，包括《數字感》（The Number Sense）這本暢銷書和《大腦與閱讀》（Reading in the Brain，信誼出版）等。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
贊助風傳媒
更多文章
疫苗戰爭》為什麼台灣隊疫苗開發被唱衰？關鍵都在這點不如人 「若要唱衰，應是唱衰全世界的新冠肺炎疫苗開發，因為全世界的有效防護中和抗體的黃金標準（goldenstandard）至今都還沒出來，根本不知道要檢測哪些數據。」面對外界唱衰本土疫苗廠商的聲浪，一位有意爭取國外新冠肺炎疫苗代理權的Ｗ先生說：「一旦確定goldenstandard，很多疫苗公司馬上就會面臨失敗的問題。基本上，不是臨床實驗跑在前面，就意味著領先與成功！」
蔡政府「營業稅課徵」大開倒車？財政部加緊稅籍清查補漏網 行政院去年8月將小規模商家導入行動支付租稅優惠，延長至2025年，但實際申請適用名單中，竟有連鎖餐飲業者。財政部官員表示，《營業稅施行細則》中的「規模狹小」在並無明確定義，業者申請稅籍登記時，若涉及虛偽隱匿，國稅局將依據具體事證，逕行取消其小規模營業人適用資格；對於連鎖餐飲業遭檢舉疑似藉由行動支付之導入，規避開立統一發票，國稅局將進行稅籍清查。
行動支付租稅優惠遭濫用 「百萬」連鎖火鍋店遭控竟可免開發票大肆拓點 台灣為洗刷行動支付普及率遠遠落後中國的恥辱，行政院2018年通過，小額商家導入行動支付，即可得享「3年免繳5%營業稅」；去年總統大選陸客來台人數大減，行政院又將租稅優惠落日時間，從2021年大幅延長到2025年底，但沒想到，這樣的租稅優惠，竟然「肥到」連鎖餐飲業者。
疫苗戰爭》研發時間縮短10倍，新冠肺炎疫苗安全嗎？ 新冠肺炎（武漢肺炎）去年底突襲全人類，今年八月俄羅斯率先核准一款疫苗，十月十四日又核准第二支，美、英、中等大國也預告年底前會有疫苗研發上市。台灣幾家疫苗廠也宣稱，最快明年第二季就有新冠肺炎疫苗供國人施打。
為何美國人的平均壽命每年不斷在縮短？專家道出「絕望死」關鍵原因，白人影響最大 美國人還有他們的另一個特殊問題。因為持續接觸到有關「美國夢」的宣傳，美國人無論如何仍傾向相信雖然美國社會並不平等，但勤勉努力的人仍可以得到獎勵。在最近一項研究中，研究人員詢問美國和幾個歐洲國家的人對社會流動的看法。他們被問的問題是：「如果五百個家庭按所得水準分為五組，每組一百個家庭，最窮那一組的孩子有多少個將一直留在最窮那一組？多少個將向上流動一組、兩組，甚至晉身最富有的那一組？」美國人對這個問題的看法比歐洲人樂觀。他們相信一百名底層兒童將有十二個人晉身最富有的那一組，只有三十二人留在最窮那一組。相較之下，法國人認為一百名底層兒童只有九個人可以晉身最富有的那一組，而有三十五人將留在最窮那一組。
專家呼籲：企業應留意疫情衍生的新常態資安與國際貿易風險，並安排適當的保險規劃 富邦產險與社團法人中華公司治理協會23日舉辦「董監事責任暨風險管理研討會」，邀請社團法人中華公司治理協會理事長陳清祥、秘書長游瑞德、台灣證券交易所公司治理部經理黃玻莉、達文西個資暨高科技法律事務所所長葉奇鑫與法商科法斯集團台灣分公司總經理張育立與會，探討董監事如何在全球疫情危機下，協助企業兼顧風險管理與公司治理效能，現場吸引超過百位上市櫃公司董監事與高階主管參與。
中國比較希望川普連任？台大教授分析關鍵原因 美國總統大選在即，民主黨候選人拜登（JoeBiden）因次子杭特（HunterBiden）「電郵門」事件影響，支持度略為下滑，但仍贏過現任總統川普（DonaldTrump）。對此，台大政治系教授張登及認為，北京當局可能希望川普連任，因在他執政下，美國府會分裂、社會極化持續、注重單邊主義等，對中國較有利。
不只綠營支持者挺川普？沈富雄曝：川粉包括韓粉與韓黑 美國總統大選進入最後倒數，根據英國民調機構YouGov日前調查，台灣有高達42%的民眾希望現任總統川普（DonaldTrump）連任美國總統，且台灣更是亞洲唯一川普支持度較高的國家，引發關注。前民進黨立委沈富雄也指出，川粉的橫跨藍綠、不分地域超出他的想像，他更認為，「川粉包括韓粉與韓黑，立場不同但情感豐富則一。」
陳昭南專欄：為吳怡農喝釆，「全民防衛」是台灣避戰的最佳利器！ 近期中共黨媒央視才上演荒謬的「台諜案」，而台灣檢調單位也於10月20日兵分三路出動大搜索，三位軍情局退役將校被約談拘提，另外也傳訊四名證人。全案朝違反國家情報工作法及國家安全法方向偵辦。這是兩岸緊張關係下的一個主課題，但因已進入司法程序，我們先暫且打住，靜待後續發展。
陳淞山觀點：兩岸政治棋局與民心氛圍的發展關鍵與變數 今年總統大選投票前的前一個多月時間密集參加了在對岸的學術交流研討會，從上海、杭州、廈門、江西上饒、北京與天津總共跑了有6場的會議，從總統、立委選情到兩岸關係發展的觀察與預測，聆聽了很多兩岸學者、專家與涉台部門的意見與想法，從中學習及領受到了很多的政治觀察與判讀，也比較能夠瞭解大家的政治思維與憂慮，在蔡英文總統選情大好及普遍不看好兩岸關係發展的政治氛圍中，深刻感受到選後兩岸關係發展的嚴峻與險惡，如何避戰與控管擦槍走火的意外危機？其實在特定的政治立場與情緒氛圍下總難有可以比較務實理性的聲音及主張加以呈現，但最難以突破的問題關鍵則是大家對台獨的認知與蔡英文總統倘若連任後會不會搞真正的台獨？這應該是目前兩岸主政當局在相互認知與如何解開僵局，或緩和政治及軍事對立衝突緊張情勢發展當中最重要的政治課題了。
許劍虹觀點：聯合國創立75周年—談中華民國的歷史地位 10月24日是世界聯合國日，也是《聯合國憲章》生效75周年的紀念日，而中華民國正好是聯合國的創始會員國，今天我們就來談談中華民國與聯合國的歷史淵源。中華民國在聯合國的地位，包括五大常任理事國和一般會員國地位都在1971年10月25日為中共所取代，所以讓中華民國重返聯合國長年來都是藍綠兩黨的「最大公約數」。
徐勉生觀點：台美復交面面觀 國民黨立法院黨團十月六日提出兩項臨時提案，一是「台美恢復邦交」，二是「請求美國協助抵抗中共」。兩項決議案在民進黨毫無異議之下順利通過。
觀點投書：執政者要懂得放下對權力的慾望 政黨組成的目的是以取得執政權力為目標，我們可以從歷年的選舉樣態來做判斷，每次的總統大選期間都可以看到候選人提出各式的政見內容，多數會是有利於社會大眾的（比如社會福利支出的提升），少數的才是國家制度改革（比如司法制度的改革），其實探究根本還是因為給利於人民，會有助於支持者或選票的提升，使民意有所上升。
工作老是分心、健忘，其實是生病了？精神科醫：這病症不處理，小心憂鬱、焦慮跟著來 33歲的李先生（化名），平時工作認真，但卻經常無法在工作時間內準時完成交辦事項，也常常分心、出錯，因此受到長官及同僚不解。而這樣的問題也讓他相當氣餒，常常緊張、煩躁到失眠，甚至開始有點抗拒上班。直到與親友懇談與反思後，才理解自己從小就有這樣的特質，且現階段焦慮度越來越高，整天做什麼事情都緊張兮兮的。因此，到醫院精神科求診，才發覺原來自己並非罹患焦慮症，而是因成人注意力不足過動症引起！
觀點投書：精神勝利法，凸顯專業的貧乏 當流感公費疫苗開始施打時，因為碰上新冠肺炎的肆虐，造成國人施打意願普遍提高，最後卻產生疫苗不足的後遺症，因此行政院突然決定50到64歲的民眾暫時被排除，這樣的過程自然造成極大的民怨；但是我們看到蘇貞昌院長出面的一席話，卻覺得更加的失望。
鄭春鴻觀點：殘疾人有尊嚴，你我才有尊嚴 印尼要求雇主負擔移工安置費，引發雇主不滿。台灣國際勞工暨雇主和諧促進協會21日到「駐台北印尼經濟貿易代表處」表達抗議。對此，勞動部說，已持續透過外交管道表達我方立場，盼相關規定適用能兼顧我國雇主權益跟移工工作機會。雇主協會則說：「勞動部不顧僱主一直以來的陳情；政府也遲遲不願意修改外勞制度；而印尼不顧台灣、香港、新加坡等國的抗議及他們想出國工作的人民，仍舊一意孤行。印尼政府還有顧到他們勞工的權利，而我們台灣呢？顧到人民了嗎？」
觀點投書：認同分歧的困境 世界上真的各式人都有-我旅居中國各地的親人朋友中，也有堅定不移認定自己是中國人。不管習傻傻怎麼搞，並不影響他們對中國發展信心。就算真的搞砸了，往老毛的路上倒退擼，還是不影響他們愛中國之心的。（尤其我們的上一輩親人，曾在中國抗戰時，跟中國一起甘苦與共數年。即使身在台灣，美國，還是非常熱愛祖國。我聽他們說起這些看法，大多數是尊重他們這樣情懷的。當然你可以說，他們如果經歷了類似文革那樣的事，或許感受又會不同了。）
中職天王山之戰新莊開打 專業球迷賴清德進場觀戰 中職球季即將結束，力拚季後賽機會，富邦悍將與統一獅今晚在新莊球場進行「天王山之戰」，繼日前到愛爾達體育台擔任球評後，本身是統一獅迷的副總統賴清德也身著黑豹旗青棒賽的外套，以球迷身分到現場觀戰，替自己支持的統一獅在客場打氣，盼助統一擋住今晚富邦的封王機會，打進季後賽。
藍議員踢爆涉案緩刑中 高巿客委會主委陳志勇請辭獲准 高市府小內閣人事引爭議，國民黨高雄市議員李雅靜23日在臉書踢爆，指高市府客委會主委陳志勇涉嫌違反《政府採購法》遭判刑，今年6月19日經高雄地方法院刑事判決有期徒刑3個月得易科罰金、緩刑2年。李雅靜指，掌握6千多萬政府預算的陳志勇，目前仍因違反《政府採購法》正在緩刑中，「請問邁市長您知情嗎？」
拜登當選將使台美關係倒退？蕭美琴：這是美國人要做的抉擇 美國總統大選將至，尋求連任的共和黨總統川普（DonaldTrump）和民主黨候選人拜登（JoeBiden）23日進行最後一次的辯論，選情引發全球觀注，選舉結果也將牽動美中台三方關係。對於拜登當選是否將使台美關係倒退，駐美代表蕭美琴表示，這是美國人要做的抉擇。
美吾華深耕電商多年 今年可望開花結果 美吾華‧懷特‧安克生技集團今(23)日舉行聯合法說會。美吾華公司表示，公司坐穩染髮市場龍頭，持續開發多款訴求草本、植萃染髮產品，滿足愈加受外界重視的環保意識；深耕多年的電商通路，今年也開花結果，線上線下業績雙線成長，上半年每股純益(EPS)0.78元，較去年同期成長47%，展現虛實整合成功的堅強實力。
巴爾幹半島的難民悲歌！鐵條痛毆、樹枝插肛、皮鞋踩頸 克羅埃西亞警方被控性虐難民 許多來自阿富汗、敘利亞和塞爾維亞的難民與非法移民，在離開破碎家園、前往西歐尋求庇護的過程中，總要歷經許多不為人知的慘痛遭遇。丹麥難民委員會（DanishRefugeeCouncil，簡稱DRC）日前便收集了逾70位滯留克羅埃西亞難民營的受害者證詞，指控克羅埃西亞警方不但對他們施暴、搶奪值錢財物，甚至有不少人遭受極度變態的性侵與傷害。
全球5G競速，台灣排第4，第1名是中東這國家 蘋果iPhone12正式開賣，系列4款新機全數支援5G，適逢今年台灣正式啟用5G，是否將引發換機潮引發關注。移動數據分析公司OpenSignal最新數據報告顯示，台灣5G的傳輸速度是全世界第4快，僅輸給沙烏地阿拉伯、南韓及澳洲。
港龍歷史困局突顯了「香港未來」？謝金河嘆：香港原來的味道已消逝 受疫情影響，亞洲最熱門轉運中心香港機場盛況不在，2019年1月，到港旅客高達670萬人次，如今只剩下幾萬人次；首當其衝的國泰航空全球裁員8500人，香港本地雇員更達5300人，留職人員則執行減薪政策，平均幅度36%，港龍航空更可能會走入歷史。對此，謝金河盤點香港近況，感嘆「香港原來的味道，已逐漸消逝。」
只因打175秒電話就被起訴貪汙 陳超明：無辜無奈到了極點 國內日前爆發史上最大立委涉賄案，台北地院23日提訊目前被羈押於看守所的國民黨立委陳超明。陳超明在庭訊時哽咽表示，他已經被關呆了，產生瞬間短暫失憶症，他在押期間，把本案的證據當成聖經、佛經，天天看天天讀，逐字推敲後，還是不知道為何會因為1通175秒的電話，就被起訴貪汙，無辜、無奈到了極點。
凜冬將至，北極圈海冰仍未凍結！專家警告：10年後恐成「無冰洋」 受全球暖化、氣候變遷影響，雖冬天將至，北極圈仍呈現一片汪洋，尚未開始結冰。科學家提醒，延遲結冰造成的影響非同小可，隨著海冰消融，愈來愈多顏色較深的海面也跟著暴露出來，北極圈的溫度也會急遽上升。美國科羅拉多州立大學科學家扎卡里拉貝即警告：「如人們不減少排放溫室氣體，預計北極圈21世紀中將成『無冰洋』。」
搶攻國際訂單 高市經發局辦視訊媒合新南向大廠 高雄市政府經濟發展局為協助在地製造業者行銷產品，於今（23）日在經濟部傳統產業創新加值中心舉辦「高雄產業線上媒合商洽會」，匯集高雄10家機械設備及醫材製造業菁英，透過視訊及同步口譯雙軌模式輪流商洽，不懼疫情為業者牽線搶攻國際訂單。此外，有會展界的奧斯卡之稱的「國際會議協會（ICCA）」將於11月1日至3日在高雄舉辦第59屆全球年會，「高雄準備好了！」高雄市政府秘書長楊明州表示，要藉年會讓高雄躍上世界舞台。
